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打羽毛球,早上好、下午好、還是晚上好?你的時間段選對了嗎?

黄朔 2022/07/14

其實關于打羽毛球的最佳時間,一直是個很有爭議性的話題,因為一天中各個時間段都有人在鍛煉!

【早上打羽毛球】:

在這個城市還沒被喚醒之前,有人喜歡用運動開啟美好的一天;

早期晨練有利于提高神經的興奮性,提高新陳代謝的效率,對保持充沛的精神體力有很大幫助,讓你能精神百倍的投入到一天的工作中去,相比于早飯之后運動,飯前進行鍛煉,能多燃燒20%的熱量,這是因為經過一個晚上的消耗,在空腹情況下運動身體自身缺乏糖原補充,會調動更多的脂肪分解來給身體供能,長期堅持,有利于控制體重和保持身形。

不過,早晨起床運動,休息一晚上的身體未免略顯僵硬,一定要注意運動前的熱身,以免受傷;運動前,適量飲用溫水,避免運動時脫水,為了保證一天的工作生活,早上的運動強度也不宜過高,出于安全考慮,不建議有低血糖癥狀的鍛煉者選擇晨練。

【下午打羽毛球】:

有人會選擇午休之后進行運動,這個時間點生理狀態處于最佳,我們的身體敏感度比較高,此時練習一些基本步伐,取得的效果會更好;

如果你被失眠和睡覺質量不高的問題所困擾,那就試試下午去運動吧,《生理學雜志》上一項報道指出,對于生物鐘紊亂、睡眠質量不高的人來說,運動可以幫助調整生物鐘,改善睡眠,而且就運動時間來說,下午運動比早上的效果更加明顯。

但對于大多人健康人來說,睡眠質量與運動的時間段并沒有太大關聯,運動之后我們的肢體和大腦都需要通過睡眠來恢復,運動造成的身體疲勞可以幫助更快進入休息狀態。

對于大多數學生黨和上班族來說,下午幾個小時正是工作和學習的時間,長期在該時間段打羽毛球不太現實,還需根據自身情況調整。

【晚上打羽毛球】:

早上起不來,白天沒時間,晚上打羽毛球成了上班族首選;

在一天忙碌的工作之后,靠運動來與自己的身體交流,讓自己真正快樂起來,這是一個不錯的選擇,你可以去球館里揮汗如雨、釋放活力,還可以穿上炫目的裝備夜跑,城市的夜晚時尚又精彩,晚上運動會增加你的體溫,加快你的心率,這都有利于你的睡眠質量提高,運動可以緩解你的壓力,讓你疲憊一天的身心的得以放松,還可以消耗一天中身體攝入的多余的熱量,維持一個較高的代謝水平,讓你在睡覺的同時也能有較高的能量消耗。

但是晚上鍛煉一定要注意晚飯和運動的時間間隔,高強度運動可在飯后2小時進行;中度運動應安排在飯后1小時;輕度運動則在飯后半小時進行最合理,此外,還有注意運動方式的選擇,避免太過激烈的運動,睡前2小時結束運動,以免交感神經過度興奮影響入睡。

總的來說,打羽毛球的時間還是要根據自己的實際情況來選擇。

如果在打一段時間羽毛球后感覺精神飽滿、食欲很好、睡眠質量變好,安靜狀態下脈搏每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,這說明你現在的運動量和運動的時間選擇非常適宜。

反之,如果打一段時間羽毛球后經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏每分鐘跳動次數比以往多6次以上,說明你的運動過量或是運動時間選擇的不對。實際訓練中,每天的鍛煉安排在什麼時間,還是要根據個人的工作和生活來定。

打羽毛球,早上好、下午好、還是晚上好?你的時間段選對了嗎?

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