業余球友打羽毛球都熱衷于技術的練習，往往忽視身體素質的鍛煉，這是對打好羽毛球認識的一個誤區，有些球友打起球來總是「控幾不住我技幾」總的來說可以歸納為「控制力量弱」。

現在大多數朋友每天的狀態都是在坐辦公室，缺乏鍛煉，從而導致肌肉無力，可是想要打好羽毛球，必須把身體素質搞上去，如果身體素質跟不上就會影響技術的提高，高進階的技術，沒有強健的身體素質為依托，也會出現傷病的，而且沒有強健的身體素質也很難練到高進階的技術。

業余球友所欠缺的就是身體素質的訓練，所以有些人羽毛球水平提升很慢甚至停滯不前，要想打好羽毛球，身體素質訓練不能少，打好羽毛球，要把 速度、耐力、爆發力三種素質集中在一起，才能提升整體的身體水平。

通常 手指、手腕、手臂、腰腹、膝關節、踝關節等這些是打羽毛球經常用到的部位，對于這些位置要進行重點練習，以加強附近肌肉的力量，既能發力也能保護關節器官，加強手指力量，可以用握力器鍛煉，這樣既可以保證屈指發力，又不用擔心拍握不穩拍子。

鍛煉手腕，在 家里可以利用帶水的寶特瓶進行八字繞；或者可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應后可依次加重力量，這樣循序漸進對于手腕很有幫助。

手臂肩肘可以用仰臥臥推鍛煉；

腰腹核心力量用平板支撐鍛煉；

膝關節和踝關節可以用負重深蹲訓練。

總之，什麼地方弱，就練什麼地方，但練習方式方法要科學。

體力是業余球友的硬傷，想想一場比賽都堅持不下來，那麼還如何提高？當然是要重點練習體力， 跑步是與羽毛球搭配比較完美的一對CP，每周三次左右的跑步練習，能很好的改善體力的問題，簡單卻十分有效。

打球時，感覺啟動慢，腿無力，甚至移動起來剎不住車，真是因為腿部力量薄弱所致，要想擺脫這種狀況，就要對腿部進行全面的力量訓練。

而跳繩是改善腿部力量的不二之選，跳繩時，長時間的單搖可以增加腿部的力量和耐力，雙搖可以練習腿部的爆發力和踝關節的力量，每次的跳動正好可以練習腳掌的蹬地啟動問題，同時手腳配合，能練習身體的協調能力；

無論做哪項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。

如何提高揮拍速度：

羽毛球運動的揮拍速度，主要和擊球技術動作的 正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。提高自己的身體協調性，是提高揮拍速度的首要環節；

要提高和發展對羽毛球擊球發力 至關重要的是前臂、手腕和手指的爆發力，可采用連續快速對墻擊球，來提高平抽擋的揮拍速度。（關于抽墻練習可查看5月3日的文章→霸道的抽墻練習，滿足我寂寞難耐時想打球的欲望！）

如何提高彈跳能力：

由于在羽毛球運動中，運動員在場上移動擊球時會出現頻繁的蹬跳動作，所以對下肢的彈跳力訓練十分重要；

膝關節用力的幅度相對要小，而對踝關節的快速爆發力要求要高，在力量素質上應 著重加強踝關節和膝關節在高半蹲位的快速力量訓練。可采用輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。

在動作上應結合步法，多進行墊步和并步后接快速起跳突擊和扣殺的練習，以保證在完成快速的動作結構下提高下肢的彈跳力，使之能更好地和技術訓練結合起來。

身體素質的重要性是不能忽視的，提高需要靠平時的點滴積累，保證強健的身體素質才是羽毛球水平提高的基礎。