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打好羽毛球,要把速度、耐力、爆發力集中一起,才能提升整體水平

臣臣 2022/05/19

業余球友打羽毛球都熱衷于技術的練習,往往忽視身體素質的鍛煉,這是對打好羽毛球認識的一個誤區,有些球友打起球來總是「控幾不住我技幾」總的來說可以歸納為「控制力量弱」。

現在大多數朋友每天的狀態都是在坐辦公室,缺乏鍛煉,從而導致肌肉無力,可是想要打好羽毛球,必須把身體素質搞上去,如果身體素質跟不上就會影響技術的提高,高進階的技術,沒有強健的身體素質為依托,也會出現傷病的,而且沒有強健的身體素質也很難練到高進階的技術。

業余球友所欠缺的就是身體素質的訓練,所以有些人羽毛球水平提升很慢甚至停滯不前,要想打好羽毛球,身體素質訓練不能少,打好羽毛球,要把 速度、耐力、爆發力三種素質集中在一起,才能提升整體的身體水平。

通常 手指、手腕、手臂、腰腹、膝關節、踝關節等這些是打羽毛球經常用到的部位,對于這些位置要進行重點練習,以加強附近肌肉的力量,既能發力也能保護關節器官,加強手指力量,可以用握力器鍛煉,這樣既可以保證屈指發力,又不用擔心拍握不穩拍子。

鍛煉手腕,在 家里可以利用帶水的寶特瓶進行八字繞;或者可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動,等適應后可依次加重力量,這樣循序漸進對于手腕很有幫助。

手臂肩肘可以用仰臥臥推鍛煉;

腰腹核心力量用平板支撐鍛煉;

膝關節和踝關節可以用負重深蹲訓練。

總之,什麼地方弱,就練什麼地方,但練習方式方法要科學。

體力是業余球友的硬傷,想想一場比賽都堅持不下來,那麼還如何提高?當然是要重點練習體力, 跑步是與羽毛球搭配比較完美的一對CP,每周三次左右的跑步練習,能很好的改善體力的問題,簡單卻十分有效。

打球時,感覺啟動慢,腿無力,甚至移動起來剎不住車,真是因為腿部力量薄弱所致,要想擺脫這種狀況,就要對腿部進行全面的力量訓練。

而跳繩是改善腿部力量的不二之選,跳繩時,長時間的單搖可以增加腿部的力量和耐力,雙搖可以練習腿部的爆發力和踝關節的力量,每次的跳動正好可以練習腳掌的蹬地啟動問題,同時手腳配合,能練習身體的協調能力;

無論做哪項重量訓練,事前一定要做暖身才能避免運動傷害。

如何提高揮拍速度:

羽毛球運動的揮拍速度,主要和擊球技術動作的 正確性、協調性和前臂、手腕手指的快速力量有關。提高自己的身體協調性,是提高揮拍速度的首要環節;

要提高和發展對羽毛球擊球發力 至關重要的是前臂、手腕和手指的爆發力,可采用連續快速對墻擊球,來提高平抽擋的揮拍速度。(關于抽墻練習可查看5月3日的文章→霸道的抽墻練習,滿足我寂寞難耐時想打球的欲望!)

如何提高彈跳能力:

由于在羽毛球運動中,運動員在場上移動擊球時會出現頻繁的蹬跳動作,所以對下肢的彈跳力訓練十分重要;

膝關節用力的幅度相對要小,而對踝關節的快速爆發力要求要高,在力量素質上應 著重加強踝關節和膝關節在高半蹲位的快速力量訓練。可采用輕負荷的快速半蹲跳、雙搖和三搖跳繩和沙衣步法等方法。

在動作上應結合步法,多進行墊步和并步后接快速起跳突擊和扣殺的練習,以保證在完成快速的動作結構下提高下肢的彈跳力,使之能更好地和技術訓練結合起來。

身體素質的重要性是不能忽視的,提高需要靠平時的點滴積累,保證強健的身體素質才是羽毛球水平提高的基礎。

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