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打了N多年羽毛球,看過N多個視訊,為何在球場上整體速度還是很慢

臣臣 2022/05/26

對于我們業余愛好者來說,你有沒有這種感受,打了N多年羽毛球,看過N多個視訊、探討過N多話題、打壞過N多球,可是自己在球場上的整體速度還是很慢。

有人說是因為個子矮,腿短影響速度的發揮,日本女單選手奧原希望不這麼認為,面對馬林和辛德胡身材高大的選手,她通過不知疲倦的奔跑調動自己,死死的控制著對手,一次又一次的魚躍后,還能迅速的站起來繼續防守,對于我們業余愛好者來說自身素質可能沒有奧原希望那麼好,也不需要在球場上那麼拼命,但是想要提升自己的「速度」還是存在高效率的方法的,大家可以自己琢磨琢磨,效果自有感受。

羽毛球中的速度快慢大致可以理解為3個主要因素:

1.步伐移動速度;

2.對來球的反應速度;

3.擊出的球速;

一、步伐移動:

要想擁有好的步伐,腿部力量是關鍵,可以采用跑步的方法練習,也可以采用深蹲的方法練習:

(一)跑步的方法:

1.30~60米加速跑、變速跑:主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力,提高步法的靈活性,增強腿法的啟動速度,要求在加速跑時,用盡全力,加大擺臂,以最快的速度跑動,變速跑時,要啟動突然,啟動有力。

2.臺階跑:根據臺階的高度,選擇一步跑多少個臺階,如果臺階高,就選擇一個一個地跑,這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低,就選擇一次跨幾個臺階跑,這樣可以更好地增強腿部的爆發力。

3.15米折返跑:在15米的距離上來回折返跑,用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。

4.長跑:3公里以上的長跑,主要鍛煉腿部的耐力,增強腿部長時間運動的力量基礎,長跑時主要注意擺臂和呼吸,以及體力的分配。

(二)負重法:

負重法是以增加自身以外的重量來提高腿部力量的各種練習方法,主要的方式如下:

1.深蹲:可分為雙腿深蹲與單腿深蹲。要求鷹心穩固,起蹲速度快,以此來提高腿部的爆發力。(深蹲對膝蓋的保護也有很大的作用)

2.騎人深蹲:練習者肩上騎一同伴,扶住一物體,做起蹲的動作。

(三)步伐不能拖泥帶水:

很多球友的步法比較隨意,本來可以三步上網的,非要五步,或者啟動之后步法雜亂,本來我們根據對方的動作,已經做出了正確的預判,并且已經提前啟動,但是步法混亂和冗雜,則嚴重的影響了速度,不僅累,而且容易失掉先機。

每一步都要合理,不亂,不雜,羽毛球本身就是一個協調性的運動,提高羽毛球步法的切入點就是去體會蹬地發力的合理性,進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。

(四)注重啟動步伐的練習:

如果說自己判斷準確,可以提前啟動到位,這樣就能順利的掌握最佳擊球點,持續進攻。

當然會遇到判斷失誤的情況,如果對于自己的判斷不是很確定,那就不用提前啟動,而是做好準備,如果已經啟動,則需要靠第二反應了。

二、對來球的反應速度:

(1)縮短反應時間:

反應快慢是一個人的天性,不過,這并不是不能改變的,如果我們想快人一步,就需要挖掘自身的反應潛力,有句話說得好:不求比別人快,只求能超越昨天的自己,逐步的提升,不僅是羽毛球,在其他方面也有很多幫助。

我們可以在擊球后,馬上集中自己的目光和注意力到對方的持拍手上,余光可以看對方的步法,注意:是馬上集中注意力,你必須要知道,擊球后,接下來的時間就不屬于你,所以羽毛球在飛行和對方擊球的這個時間內,你需要根據對方的反應來做出自己的反應,而高手則是在不斷的縮短自己的反應時間,養成這樣的習慣,自己的反應能力就會逐步提升。

(2)迅速做出判斷:

我們的反應能力加強,第一時間集中注意力與對方的手腕上,主要的目的是:看對方的動作來迅速判斷其動作,并做出相應的接球反應。

但是很多球友在擊球后要看著球到達對方的拍上,等待對方擊球之后才做出反應,這就減慢了自己的速度,這個時間很短,但是足夠讓你處于被動的境地了,所以,擊球后,馬上盯住對方的手腕和步法,讓自己迅速做出判斷,準備好下一拍的回球。

三、發力正確擊出的球速才快:

前面的幾點,我們或許做不好,或者做不精。但是發力是羽毛球擊球最后一步,盡量提升在自己能力范圍內的擊球。

做好以下幾點,發力一定會提高的:

①擊球時身體舒展開,別畏手畏腳,身體越舒展,力量的傳輸越順利;

②能起跳的時候最好起跳,因為蹬地起跳轉身擊球,讓蹬地的力量和腰腹的力量一起發出來,比單靠手臂的力量大太多;

③擊球點在前上方,最高點擊球;

④用球拍的甜區擊球;

空的時候,多體會甩鞭子的感覺,就能找到擊球的感覺,當然,羽毛球運動,并非一個「快」就能解決的,還有很多需要我們慢慢學習和領悟的,對于我們業余選手來說,身體協調,動作連貫,步法輕松,即是很好的了。

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