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羽毛球發力四個階段:架拍→引拍→擊球→收拍,記住收拍卸力很重要

黄朔 2022/07/15

作為業余愛好者,享受羽毛球帶來的樂趣實屬人生一大幸事。

但是羽毛球帶來的傷病卻讓越來越多的人陷入苦惱,不論是專業運動員還是業余愛好者說起傷病絕對是男默女淚。

專業運動員手腕傷病;

尤其是羽毛球包含大量的手腕發力,不僅要求手腕有足夠的力量更要兼備靈活性,如果用力方式不當會導致手腕滑膜炎一類的傷病,嚴重的還可能影響正常生活。

尤其是發力殺球、高遠球之后,經常會有人覺得手腕疼痛難忍,其實這是擊球后收拍的問題。

發力擊球的流程大致分為 架拍→引拍→擊球→收拍四個階段,我們之前總是過多的強調擊球瞬間的發力卻往往忽略了收拍的后續動作,卻不知不重視后續動作會讓手腕部分應力集中最終導致傷病。

包括擊球在內的前三個動作中,手腕只是經歷了從放松到發力的過程,放松時不會受傷很容易理解,發力時由于手腕處于緊張狀態帶有力量也不易受傷。

而收拍時如果不能很好地卸力,手腕很容易在快節奏中沒有完全放松就強行扭向另一個方向發力擊球,這時手腕容易受傷也就不難理解。

所以收拍卸力的動作細節很重要。

相較于肩肘兩個關節,在羽毛球運動中手腕是很脆弱的,絕對力量弱于肩肘關節的情況下使用強度遠遠超過,如果真的擊球收拍動作不規范,長期積攢造成腕關節的傷害恐怕也只能看作理所當然的事情了。

手腕動作大致可以分為這三種:

絕大多數業余球友發力擊球后都選擇 「曲腕」收拍,將球拍順勢指向自己,但是這樣收拍有矯枉過正的問題, 由于收拍幅度太大在手腕關節處形成力矩最大的應力集中點,很容易導致關節扭傷

而觀察專業運動員擊球動作會發現他們的收拍動作是將球拍順勢自然向身體的另一側下擺, 注意不是同側!!!同時小臂內旋手心朝向持拍手一側順勢卸力,這樣可以最大限度地化解擊球后的剩余力量,保護關節不受傷害。

正確的收拍方式;

注意李龍大手腕扭轉的方向;

李宗偉擊球后球拍隨揮到身體另一側;

孫完虎擊球后的標準收拍;

李宗偉擊球收拍慢動作;

對于業余愛好者來說,如果動作達不到專業運動員的美感事實上不必苛求,只要流暢不影響打球即可,但是 對于收拍這樣可能導致傷病的動作一定要重視并加以改正!并且在改正動作的同時日常提高手腕力量,爭取遠離傷病快樂享受羽毛球。

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