常打羽毛球的朋友們，一般都比較注意打球前的熱身運動，儘量避免因熱身不充分造成打球受傷，這點值得誇獎。可是，很多球友往往容易忽略打球結束後的必要部分：拉伸和放鬆，這個步驟其實比熱身更重要。小編在這裡友情提醒：活動結束後，千萬不要忘記好好做整理與放鬆哦！

劇烈運動後如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

同時運動時人的肌肉會處于緊繃狀態，如果運動後不及時的放鬆，時間久了，肌肉會變的很僵硬，缺少彈性。

打球后的拉伸與放鬆，能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程，比如抖動雙肩雙臂，拍打、按摩、顫抖大腿內、前、後側和小腿後側等，都可以獲得滿意的效果。

肌肉拉伸放鬆活動的動作

1、大腿肌肉的放鬆：坐在地板上，向前壓腿至最大限度，靜止20秒鐘左右，雙手揉捏或抖動放鬆大腿。（小編：纖細大長腿，拒絕小粗腿，大腿肌肉的放鬆對于妹子們來說，很重要！）

2、腰背部位肌肉的放鬆：採用俯臥或仰臥的姿勢，向後或向前曲伸腰背至最大限度，停留數秒鐘後，放鬆敲打腰背部位。（小編：隊友輔助神助攻）

3、跟腱韌帶的放鬆：採用拉壓跟腱的方法，將跟腱拉至最大限度，靜止20秒鐘左右，然後立足，用雙手揉捏抖動放鬆。

4、上臂肌肉的放鬆：左右手向相反方向用力牽拉上臂肌肉至最大限度時，靜止20秒鐘左右，然後做同側手臂抖動放鬆。

5、前臂肌肉的放鬆：手腕後伸至最大限度，停留數秒鐘後抖動放鬆同側前臂和手腕。

6、全身整理放鬆活動：由上至下依次對身體各部位肌肉進行抖動、敲打和揉捏放鬆。（小編：跟著公園裡晨起鍛煉的爺爺奶奶一起做就對了）

7、 有條件的可以洗個溫水澡。