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學會啟動步,把你的身體「彈射」出去

陆凡 2022/06/23

看過《玩命關頭》這類賽車類的電影的朋友都會被里面賽車手的車技征服,每當出現賽車場景時,經常看到車手們在發車線前轟踩油門,車子好似立馬要出去,一旦出現出發的信號,立馬像被壓縮的彈簧一樣,彈射出現,這個時候誰彈射快誰就能獲取更快的初速度。

(寶馬M5彈射VS正常啟動)

而對于我們羽毛球也是一樣,因為羽毛球里面也需要快速的跑動到位,這個時候有個快速的初速度,那就可以快速的到位了。想要這個初速度,就必須要有好的啟動步法,這關乎著啟動速度。

但不少球友感覺啟動步這一下多余,這還是沒有明白啟動步的作用。試想一下,同樣的距離,一個做初速度為零的加速運動和一個做初速度為10km/h的加速運動,哪個能更快到達,一眼就能看出。

啟動步的作用就是給身體移動時的一個初速度,使身體彈射出去。

它有其存在的必要性:①啟動小跳可以很好的銜接回位后與再次啟動,這不會過度浪費體力的,因為這是一個順勢完成的動作,前一個移動的完成正是下一個動作的開始,順勢的銜接不會浪費的體力,只會讓你的移動更快。

啟動步被業余球友所嫌棄,是因為沒有掌握動作要點和對動作不熟練,這樣做出的動作很顯然給人的感覺是「多余的、刻意的」做的。下面叫學習啟動步的 要點

(1)落地時,兩腳分開,膝關節彎曲,這是能幫助身體保持平衡的姿勢;

(2)上身放松,重心在兩腳間,腰部略向前彎曲;

(3)稍微跳起落地瞬間要蹬地,但與地面接觸的時間要短促,這樣才能更快地移動出去。

正反手接殺時,啟動步的應用(正面)

正反手接殺時,啟動步的應用(背面)

腳下特寫

啟動的熟練方式:

1、聽口令練習,即聽從教練的口令,向各個方向移動

2、跳繩,不僅可以提高腳下的彈性,還能增強蹬地的能力,有利于更快的啟動

3、啟動步專項輔助練習

高頻碎步

蹬地步

扭胯步

打球的時候,不要為了跑動就不顧腳下的規范了,平時要注意腳下啟動步的使用,要多用才能更好的與步法移動相結合。不使用啟動步的人,可能比正在練習使用啟動步的你快一點,快的一時可快不了一世,等你熟練之后,移動的速度能遠超過不使用啟動步的。

用好啟動步,隨時可以把你的身體「彈射」出去擊球。


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