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走個「鴨子步」測出膝蓋好壞,2招教你鍛煉膝關節

陆凡 2022/06/09

羽毛球步伐頻繁起動與制動,又有急停重起,所以打羽毛球除了費錢之外,還很費膝蓋。有些球友某個時間段打球頻繁時,常常會出現上下樓梯膝蓋酸軟的情況。你的膝蓋還好嗎?今天教你一個方法自測膝蓋好壞情況。

走個「鴨子步」測出膝蓋好壞

鴨子步走法是深蹲下,兩腳外撤而行,行走中上身不能有太大的起伏。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛,或者覺得膝蓋很酸脹,說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了,或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛,則說明半月板可能有損傷。

注意:此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求,不建議50歲以上的人嘗試。

兩招教你鍛煉膝關節

我們都知道,運動的時候盡量不要膝蓋超過腳尖,但是由于打羽毛球的特殊性,某些動作一定會出現膝蓋超過腳尖,這是無法避免的,比如后退起跳殺球后的蹬地。

請注意圖中左邊膝蓋與腳尖的位置

那麼,我們加強股四頭肌的鍛煉,加強對膝關節的保護就顯得很重要了。教大家2招,平時就可以鍛煉股四頭肌。

1、深蹲練習

靜蹲方法:體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松,接著練習第二組。

如果身體虛弱,大腿肌力弱,雙膝輕度屈膝即可,標準角度是腿后夾角135度,具體角度要根據自己情況來調節,可以以后隨著鍛煉的進行,大腿肌力的增加,再增加屈膝角度。

如果身體情況好,大腿肌力好,下蹲角度可以達到屈膝90度。

2、直腿抬高

在凳子上坐穩,使膝關節在座椅范圍外。然后整條腿用力繃直并保持水平狀態,同時用力勾腳尖,此時可明顯感覺到大腿肌肉繃緊, 單腿堅持抬高腿20 秒,放松 5 秒,然后換一條腿重復進行,每天做6到8組。

別小看這個簡單的動作,堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量,使膝關節更強健穩定,無論是膝關節受傷或手術后恢復,還是預防膝關節炎,都可以做這種鍛煉。

打球膝蓋疼怎麼辦

球友們,如果你 「久坐后或早上起床時關節有些僵硬,或上下樓梯偶爾會有疼痛,或走路多了或運動后有些酸脹」,那麼提示你的膝蓋已經慢慢受傷磨損了,需引起注意。

骨關節炎病變的四個階段

骨關節炎的病變也是分四個階段發展的,如果能在 預發階段初期階段及時得到重視,給予治療,康復的機率高和成本低風險低;到了發展階段,軟骨損傷已經很嚴重,炎癥也加劇了治療的難度,到了嚴重階段,基本只有借助手術治療。

▲長期不注意保養,關節軟骨磨損嚴重(右邊的圖)


很多球友因為膝蓋疼痛不夠嚴重和不夠頻繁,常常被我們忽略了,錯過了及時治療的最佳時機!

膝蓋疼,就用它

今天,小編推薦一款自己親身試過有效的氨糖軟骨素—— 古力提蛋殼膜氨糖,大概吃了5天左右就見效了。

Curarti古力提是西班牙最大的專業藥企Plameca旗下的王牌產品, 是西班牙骨關節Top1保健品牌,也是西班牙皇室御用品牌。Curarti在歐洲及本土擁有超高的市場占有率,在西班牙本土,幾乎每一家線下連鎖藥房都能看到它的身影。

蛋殼膜氨糖,更適合運動人群

Curarti古力提也是很多歐洲體育運動員指定使用的關節修復和養護品牌。16次獲得世界板式網球冠軍Fernando費爾南多·貝拉斯特金,就是Curarti的長期使用者和代言人。

16次獲得世界板式網球冠軍費爾南多

眾多運動員都在服用Curarti系列產品

Curarti成為巴薩羅那當地助殘活動冠名品牌

不同于市面上普通的氨糖軟骨素成分產品, Curarti古力提蛋殼膜氨糖獨家采用蛋殼膜素+骨膠原+復合姜黃素的三合一配方,無論是在修復關節、還是在止痛上,效果優于普通的氨糖軟骨素。

蛋殼膜素通過 專利性Ovomet®技術性的突破,提取于雞蛋殼,含有天然的最佳配比的氨基葡萄糖、軟骨素、膠原蛋白、透明質酸等多種活性物質,這些物質有很好的的協同作用,吸收率是傳統氨糖軟骨素類的5倍以上。 Curarti古力提蛋殼膜氨糖維骨力,對所有的關節、肌腱和韌帶具有抗炎和再生作用,所以更加適合運動人群。

適合人群有哪些

適合人群:退行骨關節炎(關節僵硬、疼痛、酸軟無力)、半月板損傷、滑膜炎、髕骨軟化癥,經常運動人群的保養修復。

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