×

搜索

搜索站內資源

羽毛球比賽比的是步法移動,提高移動速度可以從下面2個方面著手:帶來更高效率擊球

臣臣 2022/04/27

羽毛球比賽比的就是步法移動,這句話剛聽上去感覺很夸張,但是打球打久了也就服氣了。羽毛愛好者們都愛掛句嘴邊的話「手到位,先要腳到位」。這都形象的說明了羽毛球步法移動的重要性。今天和大家探討提高羽毛球步法移動的速度。「米字步法」是羽毛球移動的基本步法,也是羽毛球教練都會講的基礎知識,在這里就不多說了,主要講講大家的毛病和提高的技巧。

業余愛好者的通病,就是邁步時的蹬地發力隨意性。所說的隨意性,倒不是主觀意識上的,由于對教學視訊的簡單模仿,以及對理論方法的不完全理解,造成很多業余球友自己刻苦練習米字跑法相當長一段時間后感覺「有模有樣」卻又「力不從心」。

羽毛球是一個很注重身體協調性的運動,這一點相信大家體會很深,從生硬的揮拍練習到場上擊球舒展,動作協調帶來的暢快感和優越性是不言而喻的,同樣,步伐也是一樣,有人每次邁步前心里就開始默念「側身」、「三步」、「右左右」,其實在我看來,羽毛球步伐是將我們習慣的邁步方式更加精煉地科學化了,并非包含類似籃球里后轉身蹬地或者網球里側向滑步等超常規動作,所以,提高羽毛球步伐的切入點就是去體會蹬地發力的合理性,進而掌握啟動、制動、變向、起跳落地等環節的科學性細節。

拿我自己的例子來說,接觸羽毛球前經常打籃球,身體柔韌性及腿部彈跳都不錯,所以在羽毛球初期成長階段上場跑起來顯得比別人「快」,甚至帶著不少主動性起跳,當逐漸掌握各種擊球技術時,才發現自己的「隨意性」發揮步伐已經嚴重阻礙了手上發力,也逐漸暴露出體力消耗快、對方回球質量高時始終慢半拍的弊端。

提高移動速度可以從下面兩個方面著手。

1.前腳掌著地準備、合理地啟動: 啟動并非看起來簡單的小墊一步,準備姿勢也并非有人模仿的不停地彈簧式上下。

在防守環節很明顯,羽毛球球速快,需要動作反應快,比較籃球防守所講究的腳下重心穩、前腳掌落地,前腳掌的觸地保證了出腳的迅速以及身體送出的彈性。加強腳下提踵力量是關鍵,多做蛙跳練習,當你習慣在場上提起腳后跟了,你發現自己快了好多!至于啟動,我就舉一個例子你就會明白,小時候學校運動會上的立定跳遠項目,規則明確禁止起跳前墊一小步,原因不用我多說了吧,都明白那樣至少可以多飛出幾十公分距離,這就是啟動的作用,給身體一個彈性勢能,達到更好爆發速度,同樣在羽毛球啟動上,切記,雙腳墊時重心下壓,單腳小跨時一定要步幅小!習慣上啟動,你可以忘掉拖著腿滿場奔命的感覺了。

2.邁步前找準蹬地發力腳,重心移動是關鍵的:自己可以回想一下,一場球下來,你的左腿左腳與右腿右腳疲勞感是一樣的嗎?沒有絕對的一致,但是相信你會明顯感覺與持拍手同邊的腿腳酸得厲害一些,這是為什麼呢?

很簡單,你學會并按照先出右腳(左手持拍者反之)的原則在邁步伐,至于左右腳的交替配合也許被忽視了,不信你可以試試打完后場頭頂球緊接著斜線正手上網,這時看看自己是否有在這段相對較長的線路上碎步小跑?還是看球速快而緊張地不停并步?上網前最后一步右腿跨出是否死死被壓上了你整個重心?

如果有,那麼你慢就不足為奇了!還是拿正手上網線路舉例,啟動后第一步出右腳步幅要小,這是為第二步左腳能充分蹬地,就這一個蹬地發力是上網迅速、保護右腿膝蓋的關鍵,先邁右腳不是要你將左腿拖在后面的,左腳是這步的力量之源也是將重心由左腿送向網前方向的右腿上,最后一步右腳落地自然就是先腳跟再壓下整個腳掌,注意腳尖沖球,隨后左腿自然跟上的同時右腳掌蹬地后退,此刻重心已悄然退回到左腿上,迅速減緩了右膝蓋上的壓力,也使得上網后回中連貫一氣呵成。

體會到了嗎?左右腿是相互支撐交替發力的,重心也是不斷移動來改變運動方向的,記住一點,重心的移動要先于身體的變向,這樣你就會輕、快、使得上力了!

同理可以去領悟其余線路的步伐發力,后撤步伐的核心就是蹬轉!側身蹬轉是速度與擊球發力的保證!起跳擊球時右腳蹬地(左手持拍者反之),同樣也是右腳腳尖沖身體右方外側的,切記起跳轉體有向前上方向迎擊的感覺,這樣帶來更早、更高、更快速的擊球,又保證了落地自然前傾的重心,空中左右腳再次交替,落地一瞬間右腳在前左腳在后蹬地,你會發現原來回中是那麼自然的事情。

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論