作為一名羽毛球愛好者，很多球友在打完球后出現膝蓋、肩膀、大腿的疼痛，根據個人體會從硬件及軟件兩個方面分析，讓你告別傷痛，快樂打球。

丹總扣殺

1、膝蓋

硬件：球鞋+場地

打羽毛球拍子可以差一些，但球鞋一定要好一些，專業羽毛球鞋可以減震緩沖，減小膝蓋受到的沖擊力。至于場地呢，有的場館是水泥地，有的場館是水泥地上鋪了一層龍骨架，最好的是在龍骨架上再鋪了一層地膠。場地越硬，在跳躍及奔跑過程中對膝蓋壓力很大。受傷幾率大大增加。建議球友盡量在有龍骨場地打球。

軟件：

平時熱身多練習膝蓋部位肌肉（比如靠墻深蹲）。受傷后少跑少運動，但要保持快走和肌肉鍛煉。身邊球友也在用運動防護膏。運動前后涂抹一些，配合熱身活動可以使身體迅速熱身，更好地達到避免損傷的作用，球友可以試試，親測有效。

膝蓋受傷

2. 腰

羽毛球運動兩大傷，除了膝蓋就是腰了， 好多球友就此默默揮淚而走。

硬件：護腰意義不大，護腰只是在受傷后或舉重等壓力下分力保護。一般運動或平時戴這個只會讓肌肉萎縮

軟件：由于打球都是單手，導致腰部發力也是單邊，所以可以有意識地加強腰部另一側的鍛煉，這樣可以更好的平衡鍛煉，避免腰部一側過度發力產生腰傷。

腰傷

3. 網球肘

硬件：球拍+護肘

護肘，不解釋。

擁有一只合適羽毛球拍，可以讓你殺球時更加愜意。球拍因人而異，初學者建議不要選擇太重的球拍這樣對手腕手肘要求較高。很容易出現受傷可能。

另外，從打球角度來看，至少備2支拍，分為單打和雙打專用。雙打專門用扣殺力度好的拍子或是防碰撞拍。

軟件：揮拍動作不規范是導致網球肘的根本原因，作為羽毛球愛好者，很多球友都沒有接受正規訓練，動作不規范很正常。我們可以通過教學視訊或是球友幫忙錄視訊的形式，規范自己的揮拍動作，從而避免網球肘

網球肘

4. 腳

硬件：護踝（輕度受傷或潛在舊傷上場使用）+羽毛球超厚毛巾襪。這里強調一下羽毛球襪和別的襪子不同之處在于，鞋底為加厚的毛巾狀的絨，可以防滑，腳趾頂著鞋前沿部分為加厚毛巾狀絨，有助于緩解急停時意外腳趾頭指甲充血。

軟件：步伐要正確，比如對于右撇子，左腳內側邊緣鞋子容易磨破說明你的步伐是正確的（同時為了保護好你的寶貴的球鞋，請用醫用膠布貼住容易磨損的部位）

大腿抽筋

5. 肩膀或背部

硬件：護肩。一支發揮你最大潛力的羽毛球拍也能讓你少花好多力氣。

軟件：這大部分是扣殺時的一些動作或習慣造成的，比如沒有盡量用手腕發力，建議找教練指導一下，或找人錄像查看一下。健身輔佐動作包括引體向上，躬身啞鈴提拉，仰臥啞鈴上拉，頸前下拉等。

6. 手腕

硬件：護腕

軟件：過多使用手腕也容易導致拉傷。平時可以使用小啞鈴做翻腕練習，也可以拿羽毛球拍做繞八字練習。另外，注意正確握拍姿勢，不要握成蒼蠅拍。反手可以借助大拇指力量。

護腕

總結：

1. 采用合適的裝備及場地進行羽毛球活動；

2. 打球前后涂抹一些運動防護膏配合熱身運動，使身體充分活動開，并且根據自身情況適量運動，切忌不可過量運動。