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打羽毛球總受傷?別擔心,全面分析讓你告別傷痛,快樂打球

陆凡 2022/06/21

作為一名羽毛球愛好者,很多球友在打完球后出現膝蓋、肩膀、大腿的疼痛,根據個人體會從硬件及軟件兩個方面分析,讓你告別傷痛,快樂打球。

丹總扣殺

1、膝蓋

硬件:球鞋+場地

打羽毛球拍子可以差一些,但球鞋一定要好一些,專業羽毛球鞋可以減震緩沖,減小膝蓋受到的沖擊力。至于場地呢,有的場館是水泥地,有的場館是水泥地上鋪了一層龍骨架,最好的是在龍骨架上再鋪了一層地膠。場地越硬,在跳躍及奔跑過程中對膝蓋壓力很大。受傷幾率大大增加。建議球友盡量在有龍骨場地打球。

軟件:

平時熱身多練習膝蓋部位肌肉(比如靠墻深蹲)。受傷后少跑少運動,但要保持快走和肌肉鍛煉。身邊球友也在用運動防護膏。運動前后涂抹一些,配合熱身活動可以使身體迅速熱身,更好地達到避免損傷的作用,球友可以試試,親測有效。

膝蓋受傷

2. 腰

羽毛球運動兩大傷,除了膝蓋就是腰了, 好多球友就此默默揮淚而走。

硬件:護腰意義不大,護腰只是在受傷后或舉重等壓力下分力保護。一般運動或平時戴這個只會讓肌肉萎縮

軟件:由于打球都是單手,導致腰部發力也是單邊,所以可以有意識地加強腰部另一側的鍛煉,這樣可以更好的平衡鍛煉,避免腰部一側過度發力產生腰傷。

腰傷

3. 網球肘

硬件:球拍+護肘

護肘,不解釋。

擁有一只合適羽毛球拍,可以讓你殺球時更加愜意。球拍因人而異,初學者建議不要選擇太重的球拍這樣對手腕手肘要求較高。很容易出現受傷可能。

另外,從打球角度來看,至少備2支拍,分為單打和雙打專用。雙打專門用扣殺力度好的拍子或是防碰撞拍。

軟件:揮拍動作不規范是導致網球肘的根本原因,作為羽毛球愛好者,很多球友都沒有接受正規訓練,動作不規范很正常。我們可以通過教學視訊或是球友幫忙錄視訊的形式,規范自己的揮拍動作,從而避免網球肘

網球肘

4. 腳

硬件:護踝(輕度受傷或潛在舊傷上場使用)+羽毛球超厚毛巾襪。這里強調一下羽毛球襪和別的襪子不同之處在于,鞋底為加厚的毛巾狀的絨,可以防滑,腳趾頂著鞋前沿部分為加厚毛巾狀絨,有助于緩解急停時意外腳趾頭指甲充血。

軟件:步伐要正確,比如對于右撇子,左腳內側邊緣鞋子容易磨破說明你的步伐是正確的(同時為了保護好你的寶貴的球鞋,請用醫用膠布貼住容易磨損的部位)

大腿抽筋

5. 肩膀或背部

硬件:護肩。一支發揮你最大潛力的羽毛球拍也能讓你少花好多力氣。

軟件:這大部分是扣殺時的一些動作或習慣造成的,比如沒有盡量用手腕發力,建議找教練指導一下,或找人錄像查看一下。健身輔佐動作包括引體向上,躬身啞鈴提拉,仰臥啞鈴上拉,頸前下拉等。

6. 手腕

硬件:護腕

軟件:過多使用手腕也容易導致拉傷。平時可以使用小啞鈴做翻腕練習,也可以拿羽毛球拍做繞八字練習。另外,注意正確握拍姿勢,不要握成蒼蠅拍。反手可以借助大拇指力量。

護腕

總結:

1. 采用合適的裝備及場地進行羽毛球活動;

2. 打球前后涂抹一些運動防護膏配合熱身運動,使身體充分活動開,并且根據自身情況適量運動,切忌不可過量運動。

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