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羽毛球運動,對身體13個部位帶來的好處,附加基本動作,動圖示范

黄朔 2022/07/01

打羽毛球,對身體13個部位帶來的好處,附加基本動作,動圖示范!

1、眼睛:堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持打球,眼睛近視的幾率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎:經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的打球姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟:堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能,在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然大大提高,另外羽毛球會加速血液循環,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病,通過全身的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。

4、血液:有了強大的心臟血管系統,跑者的血液質量也好于常人,身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統:長期進行打羽毛球鍛煉使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。

6、肝臟:打球消除脂肪肝,這在很多球友身上都有了驗證,非常有效。

7、腹部:平坦或者腹肌明顯的腹部是很多人的夢想,很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的練習能夠幫你把腹肌練得更強大,但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝,當然,最重要的是堅持!因為腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就會反撲。

8、腰部、臀部:打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置,很多球友都有過這樣的體驗,開始打球一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變得更漂亮。

9、膝蓋:有人說打羽毛球百利唯傷一膝,這話是有一定道理的,大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾,但同多位堅持打球十年以上的球友交流中了解到:他們剛開始打羽毛球時也會遇到同樣的問題,有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼,但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習,膝蓋都變得越來越結實。

10、皮膚:除了看上去結實有彈性外,經常打羽毛球的人皮膚組織也會發生變化,一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加,更夠更高效地舒服氧氣、養分,不知道打羽毛球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關系?

11、腸胃:打羽毛球使人情緒飽滿樂觀,有助于增進食欲,加強消化功能,促進營養吸收,當然,更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖,哈哈。

12、肌肉:長期打羽毛球可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉,使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物,打羽毛球可以說是所有運動的首選,會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

13、骨骼:長期打羽毛球可提高各關節的強度,韌帶的柔軟度,還能增加骨骼的強度、密度,避免人到老年患退化性骨質疏松。

【羽毛球基本動作——動畫圖解】:

1、正手發高遠球

2、反手發球

3、后場正手高遠球(基本動作)

4、網前勾對角

5、網前搓球技術

6、收搓

7、展搓

8、網前反手撲球技術

9、近網撲球

10、網前正手推球

11、吊球

12、后場頭頂吊球

13、正手后場擊球步法

14、跳殺

15、后場兩步起跳步法

16、正手挑球技術

17、反手發力

18、中場正手接殺勾對角

19、中場反手接殺勾對角

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