三天的時間，對于球友而言，學一項簡單實用的技術，或許綽綽有余，比如單腳的起跳殺球，它不同于雙腳起跳殺球，因為雙腳起跳殺球對于一個人的綜合能力要求極其高，而單腳起跳殺球更適用于業余球友。

單腳起跳殺球，與起跳打高遠球的動作類似，差別就是最后的出拍方向，一個下壓，一個向后場，相信只要稍微會打高遠球的球友，都可以掌握這種殺球，而且專業女單球員就是依靠這種殺球技術，相比其他殺球方式而言，這種方式更為實用。

利用三天的時間，按照以下動作要領，多學習，勤練習，就能學好單腳起跳殺球，增強后場的威脅！

動作要領：

1、擊球前，身體先半側對球網，右腳在后，左腳在前，兩腳尖均踮起，身體重心自然落在右腳掌上，右手采用正手握拍法握拍，自然將球拍舉到右肩側上方，左手自然上舉，眼睛注視來球。

單腳蹬跳步伐，旨在利用身體，增加擊球力量

2、當球下落到接近擊球點高度時，屈膝下降身體重心，右腿用力向上蹬伸，兩肩同時上提，以便躍起后在空中引拍展體成反弓形，在盡可能高的擊球點利用全身的協調用力實施扣殺。

持拍正面標準動作演示

持拍側面標準動作演示

3、引拍后，球在最高點即將下落時，轉體收腹帶動持拍臂全速向前上轉而向前下方揮拍擊球，擊球點在右肩的前上方，要比擊高球時更偏前一些，拍面下壓，為了使殺球兇猛有力，大肌肉群參與工作較多，整個動作舒展協調，連貫流暢，擊球瞬間前臂旋內，手腕應迅猛地向下「扣壓」，在球拍擊到球的一瞬間，突然用力握緊球拍，使整個擊球動作猶如「鞭打」，集中到擊球點上，拍面要正擊來球的后部。

有球側面標準動作演示

上肢動作

4、擊球后，隨動作慣性球拍揮至左腹前后收回到胸前，左腳落地后向前蹬伸，同時右腳向擊球方向邁出，以便迅速上網。

單腳跳殺+上網練習：

注意：

1、殺球之前的準備，身體的放松狀態很重要；

2、要利用上交叉換步轉動，帶給身體的力量，增加擊球力量；

3、殺球后，要保持下一拍的連貫性，不要不準備下一拍。

訓練方式：

一人殺球，一人喂球，殺球練習者要體會多體會發力、殺球拍面的控制，多多練習，才能熟練掌握并應用。

利用假期，進步一點，這才是最大的收獲，不辜負每一個假期！