×

搜索

搜索站內資源

帶你了解:羽毛球運動的好處和壞處打,羽毛球規則和技巧

黄朔 2022/06/27

打羽毛球的好處多多,可以調動全身運動,但長期打羽毛球也可能帶來肌肉關節損傷的壞處,大家平時要注意打羽毛球的技巧,做好熱身,控制好打球時長等等。有些羽毛球初學者對打羽毛球規則不甚了解,本文也為大家介紹下羽毛球比賽規則,包括發球、羽毛球單打、雙打、場地、界限等規則。下面,就和Maigoo小編一起來了解一下羽毛球運動的有關知識吧!

打羽毛球的好處和壞處

羽毛球運動的好處

打羽毛球可以說是一種全身運動,可以舒筋活血,出汗排毒,身體四肢靈活,健腦健眼、瘦身減肥等。

長期打羽毛球的壞處

可能會有肩部拉傷、肘關節疼痛,膝關節勞損等。

打羽毛球手臂酸痛怎麼緩解

出現這種情況以后,一周內要適當限制手臂部位的屈伸及受力的活動,可以行手臂部位熱敷,還可以應用活血化瘀藥物及外敷治療,必時可以行針灸理療的治療,以促進手臂酸痛的恢復。

羽毛球比賽規則

羽毛球網架標準尺寸

羽毛球網長6.10米、寬76厘米,網孔大小在15-20毫米之間,網的上沿應縫有75寬的雙層白布(對折而成)。從球場地面起,網柱高1.55米。球網中部上沿離地面必須為1.524米高,球網兩端高為1.55米。

羽毛球場地規則

寬40毫米的線畫長方形球場。羽毛球場地標準尺寸為長13.40米,單打場地寬5.18米、雙打場地寬6.10米。

羽毛球界限規則

單打邊界,底部以靠外面的線為界,兩邊以靠里面的線為界。雙打邊界,底部以靠外面的線為界,兩邊以靠外面的線為界。而發球時單打雙打都得在發球區內發球。落點在界上,球頭的三分之一在線上為界外,三分之二在線上為界內。

羽毛球發球規則

發球可分為正手發球和反手發球。一般來說,發網前球、平快球、平高球均可以用正手發球或反手發球的技術來完成,而發高遠球,則須采用正手發球。羽毛球單打發球規則和雙打發球規則有所區別。單打發球通常站在離前發球線1米左右的位置,雙打基本站在中線和前發球線的角上,混雙男選手通常站在女選手后面發球。

羽毛球單打規則

每場比賽采取三局兩勝制,率先得到21分的一方贏得當局比賽,如果雙方比分打成20比20,獲勝一方需超過對手2分才算取勝,如果雙方比分打成29比29,則率先得到第30分的一方取勝,首局獲勝一方在接下來的一局比賽中率先發球,當一方在比賽中得到11分后,雙方隊員將休息1分鐘,兩局比賽之間的休息時間為2分鐘。

羽毛球雙打規則

一局比賽開始和每次獲得發球權的一方,都應從右發球區發球。 只有接發球員才能接發球;如果他的同伴去接球或被球觸及,發球方得一分。 自發球被回擊后,由發球方的任何一人擊球,然后由接發球方的任何一人擊球,如此往返直至死球。 自發球被回擊后,運動員可以從網的各自一方任何位置擊球。 接發球方違例或因球觸及接發球方場區內的地面而成死球,發球方得一分,原發球員繼續發球。 每局開始首先發球的運動員,在該局本方得分為0或雙數時,都必須在右發球區發球或接發球;得分為單數時,則應在左發球區發球或接發球。

打羽毛球的正確姿勢和動作

打羽毛球握拍姿勢

羽毛球運動的握拍姿勢有正手握拍方法、反手握拍法、錘式握拍方法、正手擊球握拍、反手擊高遠球和吊球的握拍法等,在非擊球的狀態下,Maigoo小編提醒大家,羽毛球球拍不能握死,擊球狀態下,手指摳緊球拍。

打羽毛球擊球姿勢動作

長揮短抖:在擊球時,尤其是長球和殺球時,肩膀和胳膊要完全放開,擊球要有力量的保證并且大動作可以迷惑對方。在最后擊球的瞬間,線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。

高壓低抬:打后場球,手腕要有前壓的感覺,不然球速慢、落點近,容易受攻擊。防守時手臂上抬要充分,速度要快,避免被動挨打。

遠打近搓:后場球要先跑到位,胳膊帶動手腕,幅度大用力猛。前場球小球,小臂伸出穩固,手腕和手指轉動,幅度小、用力巧。

打羽毛球的技巧和方法

搓球:是用球拍搓擊球的左或右側下部與球托底部,使球向右側或左側旋轉與翻滾過網。

抽球:是把在身體左、右兩側,肩以下,腰以上的來球平掃過去。 殺球:是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大,弧線直,落地快,給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。

推球:是把對方擊來的網前球推擊到對方的后場兩底角去。球飛行的弧線較低平,速度較快。

挑球:是把對方擊來的吊球或網前球挑高回擊到對方后場去,這是在比較被動的情況下采取的一種防守性技術。

撲球:是對方發網前球或回擊網前球時,在球剛越到網頂即迅速上網向斜下撲壓。

勾球:是把在本方右(左)邊的網前球擊到對方左(右)邊網前去的技術動作。

打羽毛球注意事項

打球時間:早晨打羽毛球,飯前進行鍛煉,提高新陳代謝的效率。午休之后進行運動,就運動時間來說,下午運動比早上的效果更好。對于上班族來講,也可以晚飯后半小時運動,睡前2小時結束運動。一般為隔天打球一個小時,每十五分鐘休息片刻。

熱身活動:量與時間要控制好,不能不動,也不能太猛,應以身體覺得發熱、微微出汗為最佳。

及時擦汗:特別是冬天,打球間歇時候最好馬上穿上衣褲,防止冷氣滲入關節而得關節炎,也可以預防感冒。

賽后飲食:買購編輯提醒,在進行激烈的運動后,要盡量避免吃生冷的食品和飲料,可以喝一些溫的豆漿,酸奶補充人體所需的維生素。

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論