帶你了解：羽毛球運動的好處和壞處打，羽毛球規則和技巧

2022/06/27

打羽毛球的好處多多，可以調動全身運動，但長期打羽毛球也可能帶來肌肉關節損傷的壞處，大家平時要注意打羽毛球的技巧，做好熱身，控制好打球時長等等。有些羽毛球初學者對打羽毛球規則不甚了解，本文也為大家介紹下羽毛球比賽規則，包括發球、羽毛球單打、雙打、場地、界限等規則。下面，就和Maigoo小編一起來了解一下羽毛球運動的有關知識吧！

打羽毛球的好處和壞處

羽毛球運動的好處

打羽毛球可以說是一種全身運動，可以舒筋活血，出汗排毒，身體四肢靈活，健腦健眼、瘦身減肥等。

長期打羽毛球的壞處

可能會有肩部拉傷、肘關節疼痛，膝關節勞損等。

打羽毛球手臂酸痛怎麼緩解

出現這種情況以后，一周內要適當限制手臂部位的屈伸及受力的活動，可以行手臂部位熱敷，還可以應用活血化瘀藥物及外敷治療，必時可以行針灸理療的治療，以促進手臂酸痛的恢復。

羽毛球比賽規則

羽毛球網架標準尺寸

羽毛球網長6.10米、寬76厘米，網孔大小在15-20毫米之間，網的上沿應縫有75寬的雙層白布（對折而成）。從球場地面起，網柱高1.55米。球網中部上沿離地面必須為1.524米高，球網兩端高為1.55米。

羽毛球場地規則

寬40毫米的線畫長方形球場。羽毛球場地標準尺寸為長13.40米，單打場地寬5.18米、雙打場地寬6.10米。

羽毛球界限規則

單打邊界，底部以靠外面的線為界，兩邊以靠里面的線為界。雙打邊界，底部以靠外面的線為界，兩邊以靠外面的線為界。而發球時單打雙打都得在發球區內發球。落點在界上，球頭的三分之一在線上為界外，三分之二在線上為界內。

羽毛球發球規則

發球可分為正手發球和反手發球。一般來說，發網前球、平快球、平高球均可以用正手發球或反手發球的技術來完成，而發高遠球，則須采用正手發球。羽毛球單打發球規則和雙打發球規則有所區別。單打發球通常站在離前發球線1米左右的位置，雙打基本站在中線和前發球線的角上，混雙男選手通常站在女選手后面發球。

羽毛球單打規則

每場比賽采取三局兩勝制，率先得到21分的一方贏得當局比賽，如果雙方比分打成20比20，獲勝一方需超過對手2分才算取勝，如果雙方比分打成29比29，則率先得到第30分的一方取勝，首局獲勝一方在接下來的一局比賽中率先發球，當一方在比賽中得到11分后，雙方隊員將休息1分鐘，兩局比賽之間的休息時間為2分鐘。

羽毛球雙打規則

一局比賽開始和每次獲得發球權的一方，都應從右發球區發球。只有接發球員才能接發球；如果他的同伴去接球或被球觸及，發球方得一分。自發球被回擊后，由發球方的任何一人擊球，然后由接發球方的任何一人擊球，如此往返直至死球。自發球被回擊后，運動員可以從網的各自一方任何位置擊球。接發球方違例或因球觸及接發球方場區內的地面而成死球，發球方得一分，原發球員繼續發球。每局開始首先發球的運動員，在該局本方得分為0或雙數時，都必須在右發球區發球或接發球；得分為單數時，則應在左發球區發球或接發球。

打羽毛球的正確姿勢和動作

打羽毛球握拍姿勢

羽毛球運動的握拍姿勢有正手握拍方法、反手握拍法、錘式握拍方法、正手擊球握拍、反手擊高遠球和吊球的握拍法等，在非擊球的狀態下，Maigoo小編提醒大家，羽毛球球拍不能握死，擊球狀態下，手指摳緊球拍。

打羽毛球擊球姿勢動作

長揮短抖：在擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球要有力量的保證并且大動作可以迷惑對方。在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全靠手腕的抖動。

高壓低抬：打后場球，手腕要有前壓的感覺，不然球速慢、落點近，容易受攻擊。防守時手臂上抬要充分，速度要快，避免被動挨打。

遠打近搓：后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛。前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小、用力巧。

打羽毛球的技巧和方法

搓球：是用球拍搓擊球的左或右側下部與球托底部，使球向右側或左側旋轉與翻滾過網。

抽球：是把在身體左、右兩側，肩以下，腰以上的來球平掃過去。殺球：是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。

推球：是把對方擊來的網前球推擊到對方的后場兩底角去。球飛行的弧線較低平，速度較快。

挑球：是把對方擊來的吊球或網前球挑高回擊到對方后場去，這是在比較被動的情況下采取的一種防守性技術。