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放松是為發力做準備,把握好兩種狀態轉換,才能流暢發力充分擊球

臣臣 2022/05/19

打羽毛球的時候,有不少球友一直都緊繃著身體,這樣往往會導致動作僵硬,不連貫,而且會過度消耗體力的,這是一種不合理的打球狀態。

合理的打球狀態時,場上80%的時間是身體是放松,20%的時間是繃緊身體準備擊球的,放松為發力做準備,要清楚什麼時候該繃緊什麼時候該放松,把握好兩種狀態之間的轉換,才能打出動作流暢發力充分的擊球。

下面就區分什麼時候用這兩種狀態:

一、技術上的松和緊:

1、握拍:

握拍要放松,尤其是在沒有擊球的時候,要手心留空,放松,只有需要擊球時才握緊拍柄準備發力,利用屈指發力,產生制動發力的效果。

2、發力:

當不擊球的時候,身體處于放松的狀態,一是因為減少消耗二是為了打出爆發力做準備;當擊球瞬間時,要瞬間繃緊身體,這樣就能打出所謂的爆發力了,如果一直處于繃緊身體的狀態,那麼很難打出大力的擊球。很多人發不出力,多半是這的問題。

3、步法:

步法講究簡潔、迅速,松弛有度,保持腳下的彈性,這樣才便于蹬地啟動,等待球時,腳下要放松,腳掌撐地,當預判到對手球的落點時,要繃緊腳踝把自己「彈射」出去,這樣才能快速到位,要用好「小碎步」和「大跨步」,做好步頻與步幅的轉變,這樣才能控制好步法的靈活。

二、戰術上的松和緊:

一場比賽是由至少兩局組成的,水平相當的業余比賽,往往要打將近20分鐘,在整個過程中,無論從精力和體力上,戰術上,運動員都不可能至始至終保持高度的興奮和每個擊球都用全力,這就要求我們打球的時候保持合適的松緊,讓自己打出去的每個球都有高效率。

1、精力和體力:

要學會分配好精力和體力的,當預判時,要集中精力盯著每一個來球;當把球回過去之后,對手未擊球之前,可以稍微放松一下;當對手準備擊球時,要再次集中精力。這種「松」「緊」的轉換可以幫你節省很多體力,同時利用死球的時間,學會放松自己緊張的肌肉。

2、戰術:

在球場上,要有停頓,有加速,有突擊,這樣打著不同節奏的回球,使節奏多變,讓對手無規律可循,這樣只能跟著自己的節奏走了,切忌在場上一個節奏或一種方式回球,這樣很容易被對手逮著。要多動腦,多變化,多掌握限制對手的 戰術,這樣才能控制對手。

三、心態:

年輕選手和球場老手打比賽的時候,心態的松緊尤為關鍵,他們知道打不過你,就有可能弄些奇奇怪怪的事情,你要是應對不好,心浮氣躁,心態受影響,就有可能敗下陣來,這正好也中了對方的圈套,所以每次遇到這種情況時,都要克制住自己,淡然面對,事后也要反思這種情況的應對策略,從而進一步加強心態上的控制。

在關鍵分時,不要太保守,也不要太激進,要按部就班的抓機會,這個時候心態比技術更重要,誰先有想法誰就先陷入被動,對于這種關鍵分,要多體驗這種情況下的心態變化,以加強心態的穩定性。

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