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改善步法,業余愛好者和職業高手的區別,就在于這些小細節處理上

臣臣 2022/05/22

在羽毛球場上,想要移動快,就必須處理好腳下的細節問題,業余愛好者和職業高手的區別就在于這些小細節的處理上,下面就是要改善的步法細節。

1、站位姿勢與良好的步法有很大關系,在不同情況下有不同的站位姿勢。

如接發球時以左腳在前、右腳在后為宜(右手握拍),這有利于正手回擊,除接發球外,一般情況下站姿多用右腳稍前,左腳稍后的站法,這樣便于上網與后退,當被動接殺時雙腳開立,以利于向兩側移動,同時重心要降低些,以利于向兩側起蹬移動。

2、回動至中心的位置不是一成不變的,也不是在場地的中心,而應根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。

回動是組成快速移動步法的關鍵環節,要想回動快,在擊球時就必須保持身體的平衡,雙腳間距離不能過大,過大或重心過低就會造成迅速回動的困難,因此,起動至蹬跨步后,上網時前腳要制動,后腳要跟進上一小步,后退擊球時,后腳要支撐 住重心的后移,擊球后隨著重心的前移立即回動,不應在原地有停滯動作;后退起跳騰空擊球時,要充分利用收腹動作,使身體前傾,后腳后擺更大,落地時支撐腳 應落在重心之后,以便身體重心前移,使落地動作成回動的開始。

3、步法有起動、回動、再起動的節奏。

當自己擊完球后,要進行回位準備接下一拍;當對方擊球瞬間,己方準備預判再次起動準備擊球,節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度、速度及對方可能回擊球的速度來決定。

5、要想起動快,除了提高判斷能力之外,還應注意起動前的動作姿勢,必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈,身體重心移至前腳掌,軀干要稍微前傾不要挺直,并有一只腳的腳跟稍提起。

6、加強膝關節踝關節的力量,因為力量大就可以增強啟動了,同時要注意下肢爆發力的鍛煉,跳繩是能同時提高力量、啟動、靈活等素質的訓練,要重視這些「不起眼」的訓練。

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