天氣逐漸開始炎熱，打羽毛球時候補水很關鍵，但是你知道嗎？喝什麼水也很有講究，不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那運動時候的補水最為關鍵，身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感，但喝什麼是很重要的！

健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然后更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml），這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西，這里有5種水是運動前絕對不能喝的：

1、乳制品功能飲料很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在運動前喝就不是好選擇了，牛奶在運動后喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化，尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。

新鮮果汁飲料放在木板，模糊 bac 上海灘

2、含糖果味飲料小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運動前，這可不是很麼好東西，果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖，相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。

杯啤酒木制的桌子上

3、酒類飲料在運動前和運動中都不是好選擇，酒精會導致脫水、炎癥，對平衡和判斷產生負面影響，如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。

可樂飲料

4、碳酸飲料，蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣，喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，并能降低幾種癌癥的風險。

木制的桌子上的椰子。老式的篩選器。有機健康食品的概念。美容和 Spa 的概念

5、椰奶，雖然不加糖的椰子水是好飲料，但注意，椰奶和椰子水區別很大，椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是運動前的好選擇，它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低，其中的脂肪可能引起運動時候的疲憊。