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打羽毛球前喝什麼水有講究,補水很關鍵,這5種水絕對不能喝

黄朔 2022/07/11

天氣逐漸開始炎熱,打羽毛球時候補水很關鍵,但是你知道嗎?喝什麼水也很有講究,不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎,那運動時候的補水最為關鍵,身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感,但喝什麼是很重要的!

健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司(約567ml)水,熱身時再喝8盎司(約227ml),然后更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司(約227ml),這個補水量相當大,所以你最好確保喝正確的東西,這里有5種水是運動前絕對不能喝的:

1、乳制品功能飲料很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料,但在運動前喝就不是好選擇了,牛奶在運動后喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多,因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化,尤其當你進行間隔訓練時,這種選擇就更糟了。

新鮮果汁飲料放在木板,模糊 bac 上海灘

2、含糖果味飲料小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料,但在運動前,這可不是很麼好東西,果味飲料富含高果糖玉米糖漿(HFCS),這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合征以及肥胖,相反,新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。

杯啤酒木制的桌子上

3、酒類飲料在運動前和運動中都不是好選擇,酒精會導致脫水、炎癥,對平衡和判斷產生負面影響,如果需要提神飲料,某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦,提高運動成績。

可樂飲料

4、碳酸飲料,蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣,喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑,并能降低幾種癌癥的風險。

木制的桌子上的椰子。老式的篩選器。有機健康食品的概念。美容和 Spa 的概念

5、椰奶,雖然不加糖的椰子水是好飲料,但注意,椰奶和椰子水區別很大,椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合制成的——它并不是運動前的好選擇,它比椰子水的脂肪含量高,碳水化合物含量低,其中的脂肪可能引起運動時候的疲憊。

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