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業余球友進步慢,效率低,易出錯,多數是因為對技術理解的不到位

臣臣 2022/05/22

業余球友為了提高自己的羽毛球水平,很多都會給自己增加額外的訓練,可是進步慢,效率低,易出錯就成了訓練中常見的問題,出現這些問題的原因,多數是因為對于技術的理解不到位。

為了提高訓練效率,可以從以下五個方面去加深自己對技術的理解。

1.全身要協調用力:只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕,手指等動作充分地協調,才能在揮拍擊球時發揮出最大的力量,而且又能節約能量,如果不會利用全身的協調用力,就不可能產生最大的爆發力。

存在問題:勁兒大,球速慢,可以在這反思一下自己力量傳遞的協調能力。

2.揮拍動作要完整:一次擊球需要一套完整的揮拍動作來保證,充分引拍,加速揮拍,隨揮動作缺一不可,充分的引拍可以時揮拍時加速的距離,才可以給予球的初速度更大,使出球速度更快,這也是打球到位的保障。

存在問題:揮拍動作不完整;揮拍時是勻速而不是加速。

3.要注意擊球點的選擇:高遠球、平高球、吊球或殺球時選擇的擊球點是否合適,與擊球質量的好壞有密切關系,以右手持拍為例,高遠球擊球點選擇在右肩上方;吊球在右肩上或稍前;殺球則在右肩稍前上方,高點擊球會更主動,低點擊球多數屬于被動防守,所以多數球要搶高點去打。

存在問題:對于空間擊球點,不能很好的掌握,在哪個位置擊球,用多大力,要做到心中有數,否則要麼出界,要麼掛網。

4.提高動作一致性:掌握技術要點,熟練練習動作規范性,做到知行合一,同時加強身體核心力量的訓練,變速突擊能力是在動作一致性好的基礎上延伸出來的,需要 「眼疾手快」 才能瞬間改變回球線路,這與平時的積累有密切關系,看的多,練的多,才能用的多。

存在問題:自認為動作良好,有不少人都感覺自己動作能騙過對方,其實在水平高的人眼里,一眼就能看穿你的擊球思路

5.要注意提高關節的柔韌性訓練:肩肘膝關節的柔韌性對于擊球有著重要的作用,它關乎著擊球時的動作幅度和范圍,如果范圍太小很容易夠不到球。

存在問題:手臂不能完全伸開;腳下步法小;缺乏大開大合的動作。

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