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羽球步法不對,一切白費,想成為高手,跑對是前提,全場步法學習

黄朔 2022/07/30

步伐在羽毛球技術中相當的重要,俗話說「三分手法,七分步法」 ,步伐不對,一切白費,打球的時候經常聽到球友說,差一點點就能打到球了,有時候就因為這一點點的不到位,往往被對手打的滿地找牙。

和高手對決,有時候看到他們在場上如閑庭信步,步伐熟練的不得了,節奏掌握的剛剛好,一切都在兩腳之間,羨慕的不要不要的,接下來我們就看看簡單的全場步伐該怎麼跑?

上網步法:

正手上網步法:

正手上網步法

準備(右手持拍為例):兩腳與肩同寬,右腳在前左腳在后(右腳比左腳高出半腳掌的距離),重心降低。

正手上網步法

一步上網:左腳蹬地,右腳跨步,左腳跟進自然向前滑動;

兩步上網:左腳蹬地后向右腳并一步,右腳向前大跨步接球,右腳尖外展, 左腳自然向前跟;

三步上網:右腳先出一小步,左腳一個墊步,右腳跨大步;

注意:上網時一定要借助蹬地的力量,感覺就像是被人向前推了一把;

正手上網步法

正手上網步伐 一個小后交叉+一個大跨步;

反手上網步法:

反手上網步法

右腳腳后跟先著地,腳尖外展;

反手上網步法

一步上網:左腳蹬地,右腳交叉跨步,左腳自然向前滑動;

兩步上網:左腳向前一步后蹬地,右腳交叉跨大步接球,右腳尖外展, 左腳自然向前滑動;

三步上網:右腳先交叉一小步,左腳一個墊步,右腳跨大步;

反手上網步法

前場綜合,精彩展示;

后場步法:

后場正手步伐:

后場正手步伐

在手臂自然伸直時(稍有一些彎曲),應用「抽鞭」動作把球「彈」出,以肩為軸,通過大臂帶動前臂,最后閃動手腕擊球(三步擊球方式)。

一步:以左腳為支撐軸,右腳為旋轉軸,右腳蹬地側身,重心在右腳上蹬地擊球;

二步:以左腳為支撐軸,右腳為旋轉軸,右腳蹬地側身,左腳向右腳并一步擊球;

后場正手步伐

(一步上網步伐+一步后退擊球步伐);

三步:以左腳為支撐軸,右腳為旋轉軸,右腳蹬地側身,左腳向右腳交叉,右腳向后邁一步擊球;

后場正手步伐

后場正手;

后場頭頂:

起動要快,一般采用側身后退,由小步到大步,擊球步子要到位,然后原地或起跳騰空擊球。

后場頭頂

后場頭頂

殺球之前先側身,左腳在前,兩腳的腳尖著地,并且用快速的后退步伐后退,使擊球點在你的右肩前上方。

右腳蹬地側身+右腳蹬地擊球

起跳的時候大概在球開始下落的時候,并且雙腿要先保持微屈的姿勢,靠腳尖蹬地的力量起跳殺球,殺球后立即轉身,左腳在后且先著地,右腳落地后即回到場地中心位置。

后場跳殺

兩側移動步法;

兩側移動步法

左側移動步伐:

身體重心調整至右腳,用右腳掌內側用力蹬地,左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨一大步到位擊球。

左側移動步法

右側移動步法:

當來球離身體較近時,身體重心調整至左腳,用左腳內側蹬地,右腳隨髖關節的轉動,同時向右側跨一大步到位擊球。

右側移動步法

注意事項:

1、上網步法要注意前沖力不要太大,避免身體失去平衡;到位擊球時,前腳腳尖外撇,不容易受傷;跨步時,膝蓋不能超過腳尖,以防膝蓋受傷;多采用交叉步上網;

2、兩側步伐多采用并步和大跨步,兩側步伐距離比較短,這樣會比較節省時間;

3、后場步伐一定要側身,重心略向后傾倒,擊完球后重心要向前,可盡快回位;

4、練步伐時重心不要忽高忽低,應盡量在一條線上,重心降低些會更好;

對角線步伐練習

對角線步伐練習

步伐要多練,光說沒用,隨時隨地都可練習:前后半場練習、網前步伐練習、斜對角練習、后場兩個角練習,想成為高手,跑對是前提,慢慢形成習慣。

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