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打羽毛球過量,疲勞感影響生活和工作,怎樣做才能快速恢復體力?

臣臣 2022/05/29

打球的時候,由于 「控記不住我記幾」 的原因,經常會出現過量運動的情況,過量運動不僅影響身體,還影響工作和生活,過量運動會增加人的疲勞感,為了不讓疲勞感影響生活和工作,該如何做才能快速恢復體力呢?

1、打完球的拉伸:

打完球后對身體的肌肉進行靜力拉伸,這樣可以使肌肉快速的恢復到正常的長度,降低肌肉酸疼的程度。

2、打完球的按摩:

回家之后,可以對重點部位進行按摩放松,這樣能快速消耗疲勞感,有條件的球友可以去專業的按摩店,按摩完后會非常的輕松,按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞,堆積的乳酸可以通過按摩盡快地被轉化或排出。

3、食補:

打球時,出汗和體力消耗,會帶走身上大量的物質,這時候就得通過食補去補充,可以吃水果、蔬菜和流食,補充葡糖糖;可以喝一些牛奶,補充蛋白質;可以吃香蕉,橙子等,補充微量元素,切忌大魚大肉和喝碳酸飲料,那樣會加深你的疲勞感。

4、洗熱水澡:

睡前洗個熱水澡,這樣對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,加速血液循環,帶走體內的代謝物,而且能夠洗去皮膚上的汗漬,讓人舒服。

5、早睡:

洗完澡后就不要玩手機熬夜了,充足的睡眠對于恢復元氣,消除疲勞很有幫助,睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用,通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息,防止皮質細胞過度消耗,促進人體器官功能的恢復,使第二天精力充沛、頭腦清醒。

一般來說,每日有八小時的睡眠就夠了,但是兒童和少年由于在生長發育期,睡眠時間期適當延長,應保證10-12小時,運動員在大運動量訓練期或比賽期,睡眠時間也要相應增加。

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