×

搜索

搜索站內資源

天氣變熱,打羽毛球前,熱身時間可以減少,但不能忽略!全方位熱身教程

臣臣 2022/05/13

最近的氣溫簡直在飆升,這對我們球友來說可是好事,因為這種天氣最適合打球了,球友們打球的頻率非常高。

人一旦高興,就容易忘乎所以,這時候就容易出問題,對于熱情高漲的球友來說,這時候就最容易受傷,因為這個時候大家往往會忽略掉熱身這個環節,在這個春暖花開的季節,大家往往感覺天熱了,就沒必要熱身了,一旦有這個思想,就離受傷不遠了。

熱身,不僅可以降低肌肉的粘滯性,增大肌肉關節的拉伸,它更重要的是調動心肺的功能,提高神經系統的興奮性,因此打球前的熱身,必不可少,雖然天氣變熱,熱身時間可以減少,但不能忽略。

常規性熱身方式:

第一步:慢跑,可以使身體慢慢變熱起來,使心肺的興奮性慢慢復蘇,以適應高強度的運動。

第二步:轉動各個關節,以解除各關節僵硬狀態,降低關節受傷機率,羽毛球運動主要需要用到一下六大關節:腕、肘、肩、髖、膝、踝,以上六關節每個關節逐個做順時針和逆時針的轉動。

拉伸肩部

轉動肩部

活動腰部

擴胸運動

體前伸展

弓步側身

弓步壓腿

活動腳腕

活動手腕

第三步:跳繩,熱身必備,能活動到全身的各個部位,是羽毛球必備的輔助訓練之一;

針對性熱身方式:

第四步:對于易受傷的部位或者受過傷的部位,比如膝關節,腰部等,進行重點的熱身按摩,以促進這些部位的血液流通,以減小肌肉的粘連。

專門性熱身方式:

第五步:步法熱身,進行全場的「米」字步法,速度由慢向快。

第六步:無球揮拍熱身,做一些正手的揮拍練習,也可以配合腳下步法移動來尋找球場上各個位置的擊球感覺。

第七步:有球揮拍熱身:

①網前的搓放球,熟悉球性,練習網前技術;

②中場的平抽擋練習,速度慢慢加快,兩人位置由遠及近交替進行;

③后場的高吊殺練習(千萬不要上來拿高遠球熱身);

千萬不要有「我年輕,受傷這件事離我很遠」「我身體素質好,不用熱身也沒問題」這類思想,因為我們每個人都是普通人,誰也不能保證下一秒發生什麼,預防為主,任何時候都適用。

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論