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當你一個人早到球場時；

當球場爆滿，沒有場地時；

當你的反手力量弱時；

當你的反應慢時；

當你腳下啟動慢時；

當你發揮不好想發泄時；

當隊友發揮不好，你想打人時；

這些其實都可以用一種 「抽墻」 的方式來解決。

一個人的抽墻練習對于提升羽毛球水平有很大的幫助，它可以：

1）增強手腕爆發力；

2）增強平抽能力；

3）鍛煉反應能力；

4）提高腳下的啟動速度；

5）熟悉球感；

6）增強揮拍的連續性；

7）熟練掌握正反手握拍時的快速轉換。

所以請不要忽略抽墻的作用，但抽墻的姿勢也是要正確的，錯誤的姿勢起不到相應的效果。

正確的抽墻姿勢：

1、抽墻，要有啟動步，此時身體重心在前腳掌上，腳后跟離地，掂著腳；

沒有啟動步，是這樣子的，是錯誤的；

加入啟動步，是這樣子的，是正確的；

總之，抽墻練習不僅練習上肢，還要練習下肢的啟動，擊球前的啟動步至關重要；

2、擊球點應該在身體前方（實戰中被動擊球除外）：

抽墻時，球與球拍在身體這個平面的前方，擊球點靠前。

球拍在身體后面擊球是錯誤的；

3、重心要放低：頭在腳尖的正上方或前方。

全神貫注，整個身體作為一個整體移動，切忌光伸手臂、上身去夠球，而腳下不移動。

4、正反手交替擊球：

試著正反手交替擊球，同時注意拍子轉換。

5、直線斜線交替：

直線斜線有球抽墻練習；

6、打靶擊球：

固定點擊球，打中目標，在上、中、下三條線上固定練習。

注意事項：

1、距離強的距離1.5-3m，具體視自己的能力而定，站的遠用力打，站的近要反應快；

2、最好選一面比較硬而平整的強，這樣球不至于亂飛；

3、球的話，就是拿平時打殘的球練習就成，或者選擇便有的球；

4、練習剛開始時，不易太快，先熟悉動作，然后再慢慢發力，體會手腕或手臂的力量；

5、體會反手頂和正手抽的動作；

6、注意身體各個位置的配合，手動，腳動，腦子動。