打一場羽毛球，約好時間，帶著裝備，上場就開打，這看似很簡單，實際上，在整個打球的過程中，要注意的事項有很多，如果注意好這些事項，那肯定是一場愉快的運動；但如果不在意這些注意事項，往往會發生不太好的打球情況。

為了能夠每次都開心打球，我們必須知道要注意什麼？下面我們就列出這些「一條龍」式的注意事項，把它們融入到自己的行為習慣中，讓我們開心的打好每一場球。

打球前：

1、不宜打球的情況：感冒/發燒/，受傷未愈的，酒后，哮喘/高血壓/心臟病等；

2、運動前應提前至少1小時進餐，以便有足夠時間消化，不然激烈的羽毛球運動，很容易造成胃部的不舒服；

3、裝備要到位，尤其是運動鞋和運動襪的配備，這兩項可以起到很好的保護腳及腳踝的作用，防止意外崴腳的發生；

4、運動前，必須要做好熱身，基本熱身與重點熱身相結合，拉伸肌肉，活動關節，預防受傷；

5、運動前對易受傷部位做好充分的防護，護膝護踝護腰等，并且做好易傷部位的熱身活動，以促進血液循環；

6、在正式打之前，再進行羽毛球專項的熱身，如高遠球，平抽，網前小球等，以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態；

7、冬天厚衣服要一層一層的脫，避免感冒，下肢要穿緊身褲，可避免凍抽筋；

8、對于反應慢，身體不夠協調的球友，平時可多練跳繩，用羽拍連續顛球（每次顛球高度盡量低），雙人平抽等。

打球中：

1、打球剛開始時，動作幅度不要過大，用力不要過猛，以避免不必要的拉傷等意外；

2、對于腰椎不太好的球友需要特別控制腰部的動作幅度，避免做大跨步彎腰、旋腰救球、飛身救球等難度幅度太大的動作，頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度；

3、即使要失分，也不要拼命去救，安全第一；在雙打中，盡量不要去搶，明確好雙方的分工，減小撞拍的機率；

4、打完一兩場球，建議下場休息一會，以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息，張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態，也是避免疲勞損傷的重要保證；

5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦干，尤其是背部，腰部，后腦，頸部，肚臍等重要部位，特別是冬天，可避免感冒；

6、運動過程中，衣服濕透應換穿干衣，穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換；

7、根據身體狀況和感受，需要的話，可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑；

8、運動過程中出汗較多，水分鹽分流失較大，補水是必須的，但大多球友容易忽略鹽分的補充，尤其在炎熱夏季運動和對于容易發生肌肉痙攣的球友，建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水，在運動休息時及時補充身體水分，以避免痙攣狀況的發生；

9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害，如崴腳，擦傷，拉傷，磕碰傷等，不要勉強堅持，需要立即出場休息并進行適當的處理；

10、運動中要特別提醒對眼睛的保護，遇有對方網前高壓撲球，網前球友盡量采取躲避措施（如蹲下，低頭/側頭，閉眼，用羽拍護住臉部等）；若球已飛越網前球友身后，請勿向后看，以避免后場隊友回球時可能的打傷眼睛的情況；

11、若萬一被球擊傷眼睛，一般會引起眼球內毛細血管破裂，導致疼痛，流淚和暫時性失明，此時不要慌張，閉眼，保持眼球靜止不動，先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼，若幾分鐘后視力恢復正常并無充血癥狀，則應無大礙，若5-10分鐘仍視力仍未恢復，則應速去醫院，根據傷害程度和個人體質，視力完全恢復將可能需要一段時間（一周至一月不等），此期間須靜養，保持情緒穩定，心態平和。

打球后：

1、冬天運動結束時，須馬上將全身汗液擦干，更換衣服，襪子，鞋子，換下濕透的護腕、護膝、護腰，避免感冒；

2、室內外溫差較大時，運動完不宜馬上出去，可在運動場內休息一會，以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態，以免著涼感冒，濕氣入侵；

3、運動后應對肌肉進行一定的放松，如拉伸，按摩放松等；

4、運動后也不宜馬上洗澡，應休息至少半小時至1小時，以免濕氣入侵；

5、運動后，注意補水和多食堿性食物，以中和補充體內消耗的能量，切忌大口喝酒大口吃肉。