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羽毛球「一條龍」式注意事項,打球前、中、后,開心打好每一場球

黄朔 2022/07/19

打一場羽毛球,約好時間,帶著裝備,上場就開打,這看似很簡單,實際上,在整個打球的過程中,要注意的事項有很多,如果注意好這些事項,那肯定是一場愉快的運動;但如果不在意這些注意事項,往往會發生不太好的打球情況。

為了能夠每次都開心打球,我們必須知道要注意什麼?下面我們就列出這些「一條龍」式的注意事項,把它們融入到自己的行為習慣中,讓我們開心的打好每一場球。

打球前:

1、不宜打球的情況:感冒/發燒/,受傷未愈的,酒后,哮喘/高血壓/心臟病等;

2、運動前應提前至少1小時進餐,以便有足夠時間消化,不然激烈的羽毛球運動,很容易造成胃部的不舒服;

3、裝備要到位,尤其是運動鞋和運動襪的配備,這兩項可以起到很好的保護腳及腳踝的作用,防止意外崴腳的發生;

4、運動前,必須要做好熱身,基本熱身與重點熱身相結合,拉伸肌肉,活動關節,預防受傷;

5、運動前對易受傷部位做好充分的防護,護膝護踝護腰等,并且做好易傷部位的熱身活動,以促進血液循環;

6、在正式打之前,再進行羽毛球專項的熱身,如高遠球,平抽,網前小球等,以使身體各部位循序漸進的進入最佳活性狀態;

7、冬天厚衣服要一層一層的脫,避免感冒,下肢要穿緊身褲,可避免凍抽筋;

8、對于反應慢,身體不夠協調的球友,平時可多練跳繩,用羽拍連續顛球(每次顛球高度盡量低),雙人平抽等。

打球中:

1、打球剛開始時,動作幅度不要過大,用力不要過猛,以避免不必要的拉傷等意外;

2、對于腰椎不太好的球友需要特別控制腰部的動作幅度,避免做大跨步彎腰、旋腰救球、飛身救球等難度幅度太大的動作,頸椎不大好的球友也要注意頸部活動的幅度和力度;

3、即使要失分,也不要拼命去救,安全第一;在雙打中,盡量不要去搶,明確好雙方的分工,減小撞拍的機率;

4、打完一兩場球,建議下場休息一會,以讓肌肉特別是關節韌帶等得到必要的休息,張馳有度才能保持身體各部位的良好狀態,也是避免疲勞損傷的重要保證;

5、下場休息時應用毛巾將身體表面的汗液擦干,尤其是背部,腰部,后腦,頸部,肚臍等重要部位,特別是冬天,可避免感冒;

6、運動過程中,衣服濕透應換穿干衣,穿戴護腕、護膝、護腰的球友也建議備足至少2套以便更換;

7、根據身體狀況和感受,需要的話,可在半場時對重要部位再次用一些麝香噴劑;

8、運動過程中出汗較多,水分鹽分流失較大,補水是必須的,但大多球友容易忽略鹽分的補充,尤其在炎熱夏季運動和對于容易發生肌肉痙攣的球友,建議在運動前自備一些溫開水沖泡的鹽水,在運動休息時及時補充身體水分,以避免痙攣狀況的發生;

9、在運動中如果萬一出現一些意外傷害,如崴腳,擦傷,拉傷,磕碰傷等,不要勉強堅持,需要立即出場休息并進行適當的處理;

10、運動中要特別提醒對眼睛的保護,遇有對方網前高壓撲球,網前球友盡量采取躲避措施(如蹲下,低頭/側頭,閉眼,用羽拍護住臉部等);若球已飛越網前球友身后,請勿向后看,以避免后場隊友回球時可能的打傷眼睛的情況;

11、若萬一被球擊傷眼睛,一般會引起眼球內毛細血管破裂,導致疼痛,流淚和暫時性失明,此時不要慌張,閉眼,保持眼球靜止不動,先用冰袋或冷水濕毛巾敷眼,若幾分鐘后視力恢復正常并無充血癥狀,則應無大礙,若5-10分鐘仍視力仍未恢復,則應速去醫院,根據傷害程度和個人體質,視力完全恢復將可能需要一段時間(一周至一月不等),此期間須靜養,保持情緒穩定,心態平和。

打球后:

1、冬天運動結束時,須馬上將全身汗液擦干,更換衣服,襪子,鞋子,換下濕透的護腕、護膝、護腰,避免感冒;

2、室內外溫差較大時,運動完不宜馬上出去,可在運動場內休息一會,以便運動時張開的毛孔有時間收縮回常態,以免著涼感冒,濕氣入侵;

3、運動后應對肌肉進行一定的放松,如拉伸,按摩放松等;

4、運動后也不宜馬上洗澡,應休息至少半小時至1小時,以免濕氣入侵;

5、運動后,注意補水和多食堿性食物,以中和補充體內消耗的能量,切忌大口喝酒大口吃肉。

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