球友說打羽毛球很難進階，似乎到了某個階段再想往上總是很難，這是不少業余球友的通病，因為打球時間長了，往往會有很多壞習慣，這些壞習慣不改的話，想要進步難于上青天啊！

我們就來盤點一下最常見的壞習慣，對號入座，有則改之無則加勉！

1、體能差：

上場打球很高興，一面對枯草乏味的身體素質訓練，拍都拿不起來、渾身沒力氣就像得了一場大病，沒有良好的身體素質做支撐，再好的手感也是曇花一現，中看不中用，遇見強硬的對手總是硬不起來

2、看球：

球打出后，眼睛總不自覺地目送球到對方場地。或者向后看搭檔擊球，這樣即容易受傷還容易接不到球。

其實球出去后，并不必目送球很遠，做該做的事情，比如把送行的時間花一點點到站位會更重要，多花這點時間跑位會跑的更合理，不過也不能完全不看球。

3、場上不和同伴及時交流：

業余球友在雙打的過程中，遇見實力相當的對手時，稍稍和搭檔改變一下戰術，就能取勝，但因為和搭檔不熟悉不好意思開口就錯過了最佳的改變時機，還有因搭檔雙方互相不服輸都不愿意守網前造成配合不當輸給對手，出現這樣的情況時就要及時的和搭檔溝通，雙打配合好才是王道。

4、回球后不準備下一拍：

許多球友在打出高質量的球之后，就會不自覺站在原地，覺得對手接不住！

但是往往事與愿違，你會發現自己的想法是錯誤的，擊球后，不管對手能不能回過來，最應該做的事情是趁著球飛過網的時間，移動到合適的位置，準備下一拍。

5、回球沒目的性：

打球要有一定的目的性，比如勾對角之后要準備撲球或者回搓，或者網前搓完球準備后場殺球同時注意網前，或者用高遠球拉開對手然后假動作變換球路為殺球創造機會。

打球的時候一定要明確怎麼去連貫下一拍，而不是等對手回什麼球，你再考慮怎麼打，回球沒有目的性的話，只能被別人遛，想要掌握球場的節奏，出拍的那一瞬間就得考慮好下一拍該怎麼打。

6、盲目殺球：

很多業余球友喜歡追求殺球的快很準，但是業余球友由于缺乏系統訓練，往往很難打出這種球，所以與其把注意力放在怎麼殺球，還不如注意對手的站位，殺空擋。

殺空檔其實比重殺更有效，還有就是殺球要有節奏變化，輕殺還是重殺要相結合，一般水平相當的對手接你一兩拍殺球是可以的，往往很難一拍打死，開始的殺球不用太重，殺完一拍連貫下一拍，再來致命一擊。

7、網前撲球太急：

網前球對方回放高了，就想網前沖一拍撲死，這樣出界或是下網的機率其實真的很大，球起高了對手心里也有壓力，業余選手輕輕撲球往往就夠了，對手比較慌時自己不能亂，可以繼續放網限制對手。

網前撲球下網還有兩個原因。一是撲球時，揮拍沒有一個橫向抹的動作（像刷油漆），二是面對對方搓球，猶豫了不敢果斷出手，失去了在最高點擊球的機會，出現下網也就不足為奇了。

8、平抽球不降低重心：

許多球友在接平抽球的時候，不降低身體重心來接，腰板挺得筆直來接球，這樣往往被對手抓住打死，特別是身高大的球友，更要降低重心來接平抽球，占據主動優勢時，一定要壓著對手往前上。

還有就是平抽球要注意回球線路，被動的時候抽兩拍過后一定要反應過來，改變回球路線，主動的時候也不要一個勁的想抽死，突然放個網把節奏打亂了效果會更好，這個時候對方回球基本上都是挑球了，后面的同伴就有機會殺球。

9、雙打網前不舉拍：

雙打網前封網是很重要的，網前也就是要在高點才能搶到進攻機會，在網前能擊中球的話，大多是由上而下的，所以，球友們的拍子一定要舉起來，至少也要在胸口以上，準備快速封網。

10、賽前不熱身：

許多業余球友認為自己打著玩，身體素質好不用熱身，但是才打沒幾拍，腳抽筋了，或者身體拉傷，這都是很常見的。

所以上場前要熱身，包括頸、肩、肘、腕、腰、膝、踝等各部位，另外，要慢跑，讓肌肉熱起來，專業的運動員打球前熱身沒有出汗，是不允許上場的。

11、沒站穩就打球：

有時候球友會比較郁悶球不好接，或者打不準，主要原因就是人還沒站穩就急著揮拍打球，不僅打不住球還容易受傷。

所以建議球友們，每一次揮拍擊球之前，都應該先站穩腳步、做好準備姿勢，這就要求球友們步伐一定要熟練。

12、發力不正確：

很多球友接球時，繃緊全身肌肉，揮拍過程比較硬，這樣的發力方式不但消耗體力，也容易導致各種部位拉傷。

所以盡量保持做好以下幾點：接球前保持身體放松；拍揮時大臂帶動小臂；擊球瞬間，手指、手腕迅速發力將球擊出。

13、后場球不退到位：

有些球友擊球的時候，總感覺球飛得比較快在身后，然后回球就會陷入被動。

這就是球友腳步大小沒調整好，最好是球往后場飛，人跟著球往后退，一定要退到球的后面，調整腳步，如果球快出界了也要跟上以防判斷失誤，步伐一定要靈活，盡量保證球在身體前面。

14、打完球直接走人：

我相信大部分球友都是這樣的。很多球友一打完球就坐下，收拾東西準備走了，其實這是很不對的。

打球的時候肌肉劇烈收縮，處于缺氧狀態，如果不進行整理放松運動，不利于身體的恢復，結果就是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，身體不舒服。

正確的做法是，從場上下來以后繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習，放松一下肌肉。

以上這些壞習慣你有聽到、見到，或者自身上存在嗎？都說打羽毛球上手快，打到一定程度進步難，克服這些壞毛病，你就能上升一個台階。