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打球時間越長,壞習慣越多,想改正越難,常見壞習慣請對號入座

黄朔 2022/08/06

球友說打羽毛球很難進階,似乎到了某個階段再想往上總是很難,這是不少業余球友的通病,因為打球時間長了,往往會有很多壞習慣,這些壞習慣不改的話,想要進步難于上青天啊!

我們就來盤點一下最常見的壞習慣,對號入座,有則改之無則加勉!

1、體能差:

上場打球很高興,一面對枯草乏味的身體素質訓練,拍都拿不起來、渾身沒力氣就像得了一場大病,沒有良好的身體素質做支撐,再好的手感也是曇花一現,中看不中用,遇見強硬的對手總是硬不起來

2、看球:

球打出后,眼睛總不自覺地目送球到對方場地。或者向后看搭檔擊球,這樣即容易受傷還容易接不到球。

其實球出去后,并不必目送球很遠,做該做的事情,比如把送行的時間花一點點到站位會更重要,多花這點時間跑位會跑的更合理,不過也不能完全不看球。

3、場上不和同伴及時交流:

業余球友在雙打的過程中,遇見實力相當的對手時,稍稍和搭檔改變一下戰術,就能取勝,但因為和搭檔不熟悉不好意思開口就錯過了最佳的改變時機,還有因搭檔雙方互相不服輸都不愿意守網前造成配合不當輸給對手,出現這樣的情況時就要及時的和搭檔溝通,雙打配合好才是王道。

4、回球后不準備下一拍:

許多球友在打出高質量的球之后,就會不自覺站在原地,覺得對手接不住!

但是往往事與愿違,你會發現自己的想法是錯誤的,擊球后,不管對手能不能回過來,最應該做的事情是趁著球飛過網的時間,移動到合適的位置,準備下一拍。

5、回球沒目的性:

打球要有一定的目的性,比如勾對角之后要準備撲球或者回搓,或者網前搓完球準備后場殺球同時注意網前,或者用高遠球拉開對手然后假動作變換球路為殺球創造機會。

打球的時候一定要明確怎麼去連貫下一拍,而不是等對手回什麼球,你再考慮怎麼打,回球沒有目的性的話,只能被別人遛,想要掌握球場的節奏,出拍的那一瞬間就得考慮好下一拍該怎麼打。

6、盲目殺球:

很多業余球友喜歡追求殺球的快很準,但是業余球友由于缺乏系統訓練,往往很難打出這種球,所以與其把注意力放在怎麼殺球,還不如注意對手的站位,殺空擋。

殺空檔其實比重殺更有效,還有就是殺球要有節奏變化,輕殺還是重殺要相結合,一般水平相當的對手接你一兩拍殺球是可以的,往往很難一拍打死,開始的殺球不用太重,殺完一拍連貫下一拍,再來致命一擊。

7、網前撲球太急:

網前球對方回放高了,就想網前沖一拍撲死,這樣出界或是下網的機率其實真的很大,球起高了對手心里也有壓力,業余選手輕輕撲球往往就夠了,對手比較慌時自己不能亂,可以繼續放網限制對手。

網前撲球下網還有兩個原因。一是撲球時,揮拍沒有一個橫向抹的動作(像刷油漆),二是面對對方搓球,猶豫了不敢果斷出手,失去了在最高點擊球的機會,出現下網也就不足為奇了。

8、平抽球不降低重心:

許多球友在接平抽球的時候,不降低身體重心來接,腰板挺得筆直來接球,這樣往往被對手抓住打死,特別是身高大的球友,更要降低重心來接平抽球,占據主動優勢時,一定要壓著對手往前上。

還有就是平抽球要注意回球線路,被動的時候抽兩拍過后一定要反應過來,改變回球路線,主動的時候也不要一個勁的想抽死,突然放個網把節奏打亂了效果會更好,這個時候對方回球基本上都是挑球了,后面的同伴就有機會殺球。

9、雙打網前不舉拍:

雙打網前封網是很重要的,網前也就是要在高點才能搶到進攻機會,在網前能擊中球的話,大多是由上而下的,所以,球友們的拍子一定要舉起來,至少也要在胸口以上,準備快速封網。

10、賽前不熱身:

許多業余球友認為自己打著玩,身體素質好不用熱身,但是才打沒幾拍,腳抽筋了,或者身體拉傷,這都是很常見的。

所以上場前要熱身,包括頸、肩、肘、腕、腰、膝、踝等各部位,另外,要慢跑,讓肌肉熱起來,專業的運動員打球前熱身沒有出汗,是不允許上場的。

11、沒站穩就打球:

有時候球友會比較郁悶球不好接,或者打不準,主要原因就是人還沒站穩就急著揮拍打球,不僅打不住球還容易受傷。

所以建議球友們,每一次揮拍擊球之前,都應該先站穩腳步、做好準備姿勢,這就要求球友們步伐一定要熟練。

12、發力不正確:

很多球友接球時,繃緊全身肌肉,揮拍過程比較硬,這樣的發力方式不但消耗體力,也容易導致各種部位拉傷。

所以盡量保持做好以下幾點:接球前保持身體放松;拍揮時大臂帶動小臂;擊球瞬間,手指、手腕迅速發力將球擊出。

13、后場球不退到位:

有些球友擊球的時候,總感覺球飛得比較快在身后,然后回球就會陷入被動。

這就是球友腳步大小沒調整好,最好是球往后場飛,人跟著球往后退,一定要退到球的后面,調整腳步,如果球快出界了也要跟上以防判斷失誤,步伐一定要靈活,盡量保證球在身體前面。

14、打完球直接走人:

我相信大部分球友都是這樣的。很多球友一打完球就坐下,收拾東西準備走了,其實這是很不對的。

打球的時候肌肉劇烈收縮,處于缺氧狀態,如果不進行整理放松運動,不利于身體的恢復,結果就是,打完球好幾天還是腰酸腿疼,身體不舒服。

正確的做法是,從場上下來以后繞著場地走幾圈,做做深呼吸,再做幾組肌肉拉伸練習,放松一下肌肉。

以上這些壞習慣你有聽到、見到,或者自身上存在嗎?都說打羽毛球上手快,打到一定程度進步難,克服這些壞毛病,你就能上升一個台階。

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