有個剛退休3年才開始打羽毛球的老教授問我，說，你說的發力，我們怎麼覺得有點擰，別不過來啊！

沒錯，羽毛球的發力就是由幾個旋轉組成的一系列發力鏈條，做到了，發力就爆爽！

如果感到別扭，那就是擊球點沒有找好，然后就是還沒有習慣和沒有體會到精髓！

這個老教授快退休了，卻開始瘋狂喜歡羽毛球。恨不得天天打，想必突然不用朝九晚五的上班了，在家里無聊的緣故吧！有時候他還跳起來殺兩拍，可能是殺球比較有快感的原因，另外一個多年的三高癥都消失了也估計是另外一個原因！

言歸正傳，羽毛球正手位高遠球殺球，本文就統稱為高球吧。

下面就四個旋轉我帶領大家一一了解！這里的旋轉都由蓄力旋轉和發力旋轉兩個系統組成。蓄力旋轉只需要做到合適、放松、到位就可以了。合適是必須，放松是關鍵，到位是發力的基礎保障。發力的旋轉，當然就是蓄力旋轉的反方向。本文重點講發力旋轉，發力旋轉需要到位準確，速度快，肌肉發力協調！本文重點講發力旋轉！

一、軀干的旋轉。側身移動，轉髖轉腰轉肩，我統稱為軀干的旋轉，這個旋轉90%的球友都有做到，極個別做不到的，那就是對于羽毛球還沒有入門，等他們慢慢摸索吧！

通過步法移動到位，初級的球友能做到側身轉體轉肩的蓄力，然后再回轉，傳遞到上肢直至擊球上，已經很不錯了。

更高級的球友能做到轉髖時的超越器械動作，想必就是他們發力輕松，爆發力強的關鍵因素之一。超越器械的技術應用在投擲類項目，比如鉛球，鐵餅，鏈球，標槍等項目中最為常見！這里不做詳述。

二、雖然旋轉幅度只有大概170度左右，但這個也是羽毛球爆發力的關鍵來源之一，這個旋轉100%的球友都有做到，只是擺動的幅度和速率有差異而已！

三、小臂的內旋：這個旋轉是結合小臂的屈伸旋轉同步來做的。羽毛球正手高球擊球，小臂的內旋必須做成過程而不是狀態，這個小臂內旋是減少空氣阻力，提高揮拍速度，加速拍頭擺動速度，擊球瞬間方才轉正拍面擊球的關鍵動作。不少球友，在擊球的時候，拍面直接正對來球方向揮拍擊球，這是多數球友感覺不到爆發力的重要原因之一，也是網球肘病態形成的主要根源！要想避免網球肘的發生，就必須學會正確的握拍和內旋小臂擊球動作。

四、手腕的外展動作：手腕的外展動作是手掌在同一個平面上，以腕關節為軸，手掌向大拇指方向擺動的動作，動作幅度大概只有30度的角度。外展的反方向動作就是手腕的內收動作。外展動作幅度很小，外展動作是擊球瞬間完成后，手腕做的一個自我保護動作，也是能讓你大膽高速揮拍而不會手腕受傷的重要動作支撐。不少球友打球時缺乏手腕外展動作，而是想當然做了壓腕的動作，從而導致手腕受傷的出現。這里順便補充，俗稱的壓腕動作，標準稱呼就是屈腕。

附上精彩的小臂內旋和手腕外展瞬間圖片，供大家探討！

為了大家能直觀一點了解，后2個動作，附上圖片來看看吧！

有興趣的朋友可以，自我檢查一下，看看你缺少那些旋轉吧！缺少旋轉一和二的，那你還沒有真正體會到羽毛球的樂趣；缺少旋轉三的，估計你的肘關節已經開始隱隱作痛或者早已經開始疼了，缺少旋轉四的，你的手腕早就開始疼了！

歡迎留言說說自己的體會和看法！