×

搜索

搜索站內資源

業余羽毛球球友,要怎樣快速有效地訓練腿部力量和腕力,方法快記下

黄朔 2022/08/03

羽毛球訓練,要怎樣快速有效地訓練自己的腿部力量和腕力?

簡單的回答是:科學的、合理的力量訓練,是快速有效地提高腿部和手腕力量的最佳選擇,但如何科學合理,才是我們要談的關鍵,一般來說,提高力量的方法,無非是基礎力量訓練和專項力量訓練。

基礎力量訓練,就是針對運動所需的大肌肉群進行全面、循序漸進的訓練;而專項力量訓練,就是針對這項運動所需的主要力量進行訓練,如果我們是體校的孩子或想從事專業羽毛球運動,那基礎力是必不可少的,但對業余球友來說,很難有足夠的時間進行這基礎的體能方面的訓練。

因此,我認為,科學、合理的力量訓練對業余球友來說,就是在專項力量的訓練上投入一些時間,下面,介紹幾種專項力量的訓練方法:

1.負重頸后舉,10千克至20千克即可,一組15至25次,5至6組/次,每組間休息不要超過5至7分鐘。

2.手腕屈伸,訓練方法同上。

3.負重弓箭步,40至50千克,一組30至40次(左右腿各一半),5至6組,休息時間不要超過5至7分鐘。

4.提踵,左右腳各30至50次,5至6組。

如果你有時間,每周訓練3次,一次40分鐘就夠了,這四個動作輪流做一遍,休息3分鐘左右,再開始第二組,做完5至6組也就是30至40分鐘吧,大約一個月,你就可以感覺到自己的訓練成果了。

搶先看最新趣聞請贊下面專頁

用戶評論