文章
奇聞趣事
動漫影音
體育競技
酷車
熱點新聞
科技遊戲
英語教學
装修
育兒分享
影視新聞
綜合推薦
娛樂明星
創業職場
生活常識
历史故事
生活小妙招
旅行風光
情感百態
生肖解析
全部
    
業余羽毛球球友,要怎樣快速有效地訓練腿部力量和腕力,方法快記下
2022/08/03

ADVERTISEMENT

羽毛球訓練,要怎樣快速有效地訓練自己的腿部力量和腕力?

簡單的回答是:科學的、合理的力量訓練,是快速有效地提高腿部和手腕力量的最佳選擇,但如何科學合理,才是我們要談的關鍵,一般來說,提高力量的方法,無非是基礎力量訓練和專項力量訓練。

基礎力量訓練,就是針對運動所需的大肌肉群進行全面、循序漸進的訓練;而專項力量訓練,就是針對這項運動所需的主要力量進行訓練,如果我們是體校的孩子或想從事專業羽毛球運動,那基礎力是必不可少的,但對業余球友來說,很難有足夠的時間進行這基礎的體能方面的訓練。

ADVERTISEMENT

因此,我認為,科學、合理的力量訓練對業余球友來說,就是在專項力量的訓練上投入一些時間,下面,介紹幾種專項力量的訓練方法:

1.負重頸后舉,10千克至20千克即可,一組15至25次,5至6組/次,每組間休息不要超過5至7分鐘。

2.手腕屈伸,訓練方法同上。

ADVERTISEMENT

3.負重弓箭步,40至50千克,一組30至40次(左右腿各一半),5至6組,休息時間不要超過5至7分鐘。

4.提踵,左右腳各30至50次,5至6組。

如果你有時間,每周訓練3次,一次40分鐘就夠了,這四個動作輪流做一遍,休息3分鐘左右,再開始第二組,做完5至6組也就是30至40分鐘吧,大約一個月,你就可以感覺到自己的訓練成果了。

ADVERTISEMENT

4個生肖女人!一輩子都被「寵壞了」,有錢花少操心:60歲也不顯老
2023/07/02
心酸!「越老越孤單」的5大生肖,不愁吃不愁穿「身邊卻沒有子女陪伴」
2023/07/03
女人過了50就放棄「黑長直」!換上這4種髮型,減齡時髦有氣質
2023/06/06

ADVERTISEMENT

農歷七月鬼節!千萬不要穿這個「顏色」的衣服 容易招陰走霉運
2023/07/20
晚年「對老婆極好」的3大生肖男!不捨得讓老婆受累 「相互扶持」一生不離不棄
2023/07/23
持家有方又帶財!「最會管錢」的3大生肖女,錢交給他們管「錢管越多日子越旺」:最佳賢內助
2023/06/30
出生就注定!農曆生日「這3天」的人 好運降臨「想不富貴都難」快接福
2023/07/18
面膜撕開就敷臉上?很多人都做錯了,面膜再貴白搭,之前都白敷了
2023/06/07
命裡有金!「脾氣很差卻很旺夫」的4大生肖,一生不缺錢不缺愛
2023/07/20