羽毛球訓練，要怎樣快速有效地訓練自己的腿部力量和腕力？

簡單的回答是：科學的、合理的力量訓練，是快速有效地提高腿部和手腕力量的最佳選擇，但如何科學合理，才是我們要談的關鍵，一般來說，提高力量的方法，無非是基礎力量訓練和專項力量訓練。

基礎力量訓練，就是針對運動所需的大肌肉群進行全面、循序漸進的訓練；而專項力量訓練，就是針對這項運動所需的主要力量進行訓練，如果我們是體校的孩子或想從事專業羽毛球運動，那基礎力是必不可少的，但對業余球友來說，很難有足夠的時間進行這基礎的體能方面的訓練。

因此，我認為，科學、合理的力量訓練對業余球友來說，就是在專項力量的訓練上投入一些時間，下面，介紹幾種專項力量的訓練方法：

1.負重頸后舉，10千克至20千克即可，一組15至25次，5至6組／次，每組間休息不要超過5至7分鐘。

2.手腕屈伸，訓練方法同上。

3.負重弓箭步，40至50千克，一組30至40次（左右腿各一半），5至6組，休息時間不要超過5至7分鐘。

4.提踵，左右腳各30至50次，5至6組。

如果你有時間，每周訓練3次，一次40分鐘就夠了，這四個動作輪流做一遍，休息3分鐘左右，再開始第二組，做完5至6組也就是30至40分鐘吧，大約一個月，你就可以感覺到自己的訓練成果了。