「腎結石也太疼了，再也不想遭這罪了……」

小王在一家互聯網公司做運營，忙起來在電腦跟前一坐就是幾個小時，經常顧不上喝水，加班也是常態。

一天在公司加班時好端端出現了劇烈腹痛，沒一會兒便滿頭大汗，臉色都發白了，同事趕忙把他送到了醫院，結果被查出腎結石。

醫生問診后認為小王的腎結石與不愛喝水有關，小王怎麼也沒想到，在顧不上喝水的日子里，腎結石正悄悄找上門來。

都說水是生命之源，人體缺水則百病纏身，喝水少了真的危害這麼大嗎？

一、水喝少了會變胖、變笨，是真的嗎？

有人說，身體長時間缺水，不僅會被腎結石等疾病盯上，還會變笨變胖，真的是這樣嗎？

美國科學家發表的一項研究指出，人體脫水若超過體重的2%就可能損害認知能力，超過體重的8%時認知能力會有嚴重的下降

身體長期嚴重缺水時，為了維持血液循環的正常，腦細胞會出現脫水，導致大腦活動遲緩，甚至會損傷大腦的認知能力。

中華人民共和國HACCP食品體系內部審核員、國家高級食品檢驗師王思露指出，喝水不足還會增加便秘、結石、痛風及血栓等疾病的發生風險。

那每天喝多少水合適呢？

《中國居民膳食指南》建議成年人每天飲用1500-1700毫升水為宜，季節炎熱或高溫環境下作業時可適當增加飲水量。

二、多喝水后出現這些異常，或是疾病信號

水能夠幫助身體運輸氧氣和其他營養物質，可促進身體的代謝，更有利于身體健康，但如果喝水后身體出現下面幾種癥狀，要警惕疾病作祟！

身體某些部位腫脹

喝水后身體某些部位出現腫脹且遲遲未消退的，同時還伴有嘔吐、腹瀉、腹痛等癥狀，可能是腸易激綜合征、胃食管反流病等消化系統疾病所致。

喝水不多但排尿多

明明喝水不多但多尿，且伴隨口干、體重下降、口渴等癥狀，要小心糖尿病等疾病來臨。

頻繁小便

喝水后頻繁小便，且伴隨尿痛、尿量少等癥狀，要小心腎炎、尿路感染等泌尿系統疾病作祟。

喝水多但尿少

明明喝水很多，但尿量很少，且伴隨皮膚干燥、頭暈、乏力、口渴等癥狀，要警惕輸尿管結石、腎炎等疾病作祟。

惡心、嘔吐

飲水后出現了惡心、嘔吐癥狀，且伴隨發熱、頭痛等癥狀，要警惕胃炎、食物中毒、膽囊炎等疾病來襲。

三、不想傷腎傷血管，4種喝水方式要避免

據《中國水與生命質量認知調查報告》指出：我國有95.3%的人都不會喝水。如果不想傷腎傷血管，下面幾種喝水方式要避免。

1、等到口渴才喝水

營養學主任醫師、中國營養學會科普委員葩麗澤指出，口渴是身體缺水的信號，但比身體缺水滯后，持續時間久了會增加泌尿系統結石、腎功能受損的風險，更容易被疾病盯上。因此，不能等到口渴再喝水，不管是否口渴都要定時喝水。

2、愛喝過熱、過涼的水

過燙的水（超過65度）會燙傷食管粘膜，時間長了甚至會誘發食管癌；而過涼的水則可能刺激胃腸道，引發腹痛、腹瀉等癥狀，甚至可能引發危險，因此喝水要避免喝過燙或過涼的水。

3、飲料、濃茶當水喝

南昌大學第二附屬醫院腎臟內科主任醫師徐高四表示，經常把飲料、濃茶當水喝的行為會對身體造成損傷。飲料中的磷酸鹽、糖分等會促進鈣的排出，導致尿液中鈣變多，很容易誘發腎結石。而濃茶中的茶堿利會利尿，加重腎臟的負擔，容易增加腎臟功能損傷風險。

4、運動時或運動后喝水

徐高四指出，運動時喝水會導致胃部水潴留，引發胃痛、胃脹等癥狀，運動后喝水可能會引發低血鈉癥，甚至引發腦水腫、肺水腫，嚴重的還會致死。

水作為參與人體代謝的重要物質，日常要保證飲水充足，避免等到口渴了再去喝水。喝水太少可能會引發腎結石等疾病，為了身體健康，平常盡量避開錯誤的飲水習慣。

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