文|聞sir

編輯|蚩尤

劉大爺和王大爺現在都是60歲的年紀，由于兩個人在退休之前是同事，所以關系很好，不過兩人在養生這件事情上卻有著巨大的分歧，兩個人的養生方案完全不同。

劉大爺認為，自己努力工作了一輩子，現在兒女們都已經安定下來，自己沒有任何操心的事情，就應該好好享受生活。

劉大爺享受生活的方式就是每天出門遛遛鳥、下象棋，確實相當愜意。

而反觀王大爺卻是一個閑不住的人，雖然現在已經退休，可他每天總會拿出4、5個小時的時間，用來鍛煉，所以基本上每天都能看到王大爺在小區公園里運動的身影。

在兩個月前，王大爺突然感覺自己的腿部出現了明顯的疼痛感，

第二天，王大爺和劉大爺在聊天的時候，也提到了自己腿疼的這一問題，劉大爺建議王大爺趕緊去醫院做檢查，人老了以后就不要忽視這些小細節。

正好劉大爺也打算做個全身體檢，所以兩個人就一同前去了。

醫生經過檢查，發現王大爺的膝蓋有明顯的磨損情況，之所以會腿痛，也是這個原因引起的。而劉大爺的身體卻并沒有任何的異常，是非常健康的。

這件事情讓王大爺非常的詫異，明明自己每天都在努力的鍛煉身體、提高體質，可到頭來身體狀況竟然還不如一個天天遛鳥的人。

事實上，王大爺有鍛煉的這個意識是非常好的，而鍛煉本身對身體是頗有好處的，可關鍵在于王大爺的鍛煉并不規范，甚至給身體帶來了巨大的負擔。

劉大爺雖然每天并沒有進行高強度的鍛煉，但是他有出門遛鳥的習慣，這也算是在散步，而且他每天都在參與自己的愛好，所以心情很好，身體自然也越來越好。

老年人的體質本身就是比較弱的，肌肉狀態和骨骼狀態也完全比不上年輕的時候，所以在鍛煉的時候，更應該選擇一些自己身體能承受得住的項目。

首先，第一個建議老年人群體參加的運動是打太極。太極拳這個項目相對較為舒緩，節奏較慢，老年人能跟得上。

可能有很多人覺得打太極運動強度太低，無法起到強身健體的作用，但事實上太極拳對身體其實很有好處。

在打太極拳的時候，需要全神貫注，隨時準備調動身體的每一個肢體，雖然動作較慢，卻可以起到拉伸筋骨的作用。

就連醫生都明確表態，經常打太極拳可以強身健體，甚至能輔助治療慢性病。

第二個建議老年人參加的運動就是散步。散步的節奏不用太快，大家只需要根據自己的身體情況來調節速度就好，一般情況下，堅持走30分鐘左右，身體就會出汗了。

第三個建議老年人參加的運動就是羽毛球。在打羽毛球的時候，老年人必須要快速做出反應。

這就鍛煉了肢體協調能力和反應能力，不過也還是要提醒老年人，在開始打羽毛球前，必須要做好熱身運動，防止出現肌肉拉傷。

老年人有鍛煉的意識，當然是值得被認可的，可是大家在鍛煉的時候，一定要注意時間和強度。就像小區里的王大爺，之所以會出現膝蓋磨損的情況，就是因為他鍛煉的時間太長了。

老年人在鍛煉的時候，千萬不要連續鍛煉很長一段時間，最好是鍛煉40分鐘到一個小時，然后再空出半個小時的休息時間，讓自己的身體能恢復狀態。

如果在半個小時的休息時間之內，您的身體依然是很疲憊的，那就不要再繼續鍛煉了，強行鍛煉不僅達不到養生的效果，還容易損傷身體，這就得不償失了。

廣大老年人要注意，在鍛煉的時候一定要注意營養的補充。因為隨著年齡的增加，鈣會快速流失。

如果不及時補充的話，骨骼狀態就會變差，有可能會發生骨折的情況。大家可以多吃一些補鈣的食物，比如牛奶雞蛋等。

很多老年人覺得自己年齡比較大了，就應該好好休息， 不能參加任何運動，這個想法也是完全錯誤的。

正所謂用盡廢退，如果你長時間不活動，骨骼的靈活度也會變差，到最后就連正常的出行也會很困難。

想要養生，不能只靠鍛煉這一件事情，大家應該懂得營養搭配，還要有規律的作息習慣，最后就是保持積極良好的心態，從多個方面入手，多管齊下才能真正發揮養生的作用。

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