高血糖，這一在日常生活中的常見慢性代謝類疾病，其普遍性已經對中老年人的生命安全構成了嚴重的威脅。

糖尿病因此被形容為「不死的癌癥」，它無法被徹底治愈，患者只能依靠持續服用藥物或注射胰島素來維持血糖穩定，以降低并發癥的風險。

然而，讓人擔憂的是，超過半數的人在出現血糖偏高現象時并未察覺，即使有些患者經常檢測血糖值，他們可能對標準的血糖范圍仍缺乏足夠的了解。

那麼正常的血糖值是多少呢？今天就帶大家了解一下，如果你的血糖值可以保持在這個范圍之內，就不用過于擔心和害怕了。

正常血糖值是多少？醫生坦言：如果保持在這個范圍內，不用太擔心

一般而言，正常血糖值的范圍主要根據空腹和餐后兩小時兩個時間段的血糖值來確定的。空腹血糖值的正常范圍應該在3.9-5.5mmol/L之間，而餐后兩小時血糖值的正常范圍應該在4.4-7.8mmol/L之間。

這些正常范圍是依據國際標準制定的，同時經過大量的臨床研究驗證，具有很高的參考價值。

在這些正常范圍內，空腹血糖值一般反映的是基礎血糖水平，而餐后兩小時血糖值則反映的是餐后血糖的代謝情況。

如果空腹血糖值高于5.5mmol/L，或者餐后兩小時血糖值高于7.8mmol/L，就可能被認為存在糖代謝異常的情況，需要進一步檢查和評估。

值得注意的是，不同的人群可能存在不同的血糖水平，因此對于正常血糖值的范圍也不能一概而論。

例如，老年人、孕婦、有糖尿病家族史等人群的血糖水平可能稍高于一般人群，需要更加注意飲食和生活方式的調整，以保持血糖水平的穩定。

對于普通人而言，血糖值在3.9至6.1毫摩爾/升之間，無需擔憂。然而，對于糖尿病患者來說，空腹血糖控制在4.4至7毫摩爾/升，餐后2小時血糖控制在8至10毫摩爾/升便足夠了。

實際上，血糖并非一成不變，它在一定范圍內波動。例如，進餐時若攝入升糖指數高的食物，血糖可能稍有升高。而在運動量較大且飲食不足的情況下，血糖可能會偏低，甚至出現低血糖反應。

自己在家里如何測量血糖？

首先，需要準備一台血糖儀和相關的配件，如血糖試紙、采血針、酒精棉球等。在選擇血糖儀時，應考慮其準確性和穩定性，最好選擇具有記憶功能的血糖儀，以便記錄血糖數據。

其次，需要掌握正確的采血方法。最好選擇無名指的兩側進行采血，因為這里的皮膚較薄，疼痛感較輕。使用采血針刺破皮膚后，將血滴到血糖試紙上，等待血糖儀的讀數。

最后，需要掌握正確的血糖測量時間。一般來說，糖尿病患者需要在餐前、餐后2小時、睡前和凌晨3點測量血糖。此外，當患者出現低血糖癥狀時，也應立即測量血糖。

除了掌握正確的測量方法外，糖尿病患者還應注意保持血糖儀的清潔和衛生。采血后應立即將試紙丟棄，避免污染和交叉感染。此外，應注意更換采血針和試紙等配件，避免使用過期或受潮的試紙。

血糖高吃什麼主食最好？

首先，粗糧是血糖高患者的首選主食。粗糧包括糙米、全麥面包、燕麥、玉米等。這些食物富含纖維，可以減緩食物在體內的消化吸收速度，從而平穩血糖水平此。外，粗糧還含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化物質，有利于身體健康。

其次，低GI主食也是血糖高患者的不錯選擇。GI（升糖指數）是指食物在體內升高血糖的速度和程度。

低GI主食包括蕎麥、意大利面、紅薯、土豆等。這些食物能夠緩慢升高血糖，避免血糖驟升驟降，有利于穩定血糖水平。

此外，高蛋白主食如黃豆、黑豆、赤豆、綠豆等也是血糖高患者的良好選擇。這些食物富含植物性蛋白質，可以替代部分動物性蛋白質，同時還可以改善血糖、血脂水平，降低患糖尿病的風險。

最后，需要注意的是，雖然這些主食適合血糖高患者食用，但也要控制攝入量，以免攝入過量的熱量和不必要的食物。

另外，在選擇主食時，應盡量搭配蔬菜、水果、肉類等其他營養素，以保證營養均衡和身體健康。

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