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午睡可能影響壽命!醫生提醒:50歲以后,牢記午睡「四不要」
2023/12/15

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李大叔今年65歲,在退休后還是保持著午睡習慣,但現在下午不需要上班了,所以經常午飯后 一睡一下午

午睡時間過長直接導致他 晚上無法入睡,每天晚上失眠導致他 白天十分疲憊,而后午睡又睡得時間過長,如此 惡性循環

家人見他整日沒精打采的,帶著他去了醫院檢查。醫生表示李大叔的異常情況是午睡時間過長導致的, 要盡快調整睡眠模式

如果還持續這樣的話,很可能會 影響正常壽命……

一、多項研究發現:午睡可能影響壽命

相信很多人都有這樣的體驗——中午不睡、下午崩潰,但近年來越來越多的 研究表明午睡與壽命縮短相關,這到底是怎麼回事呢?

1、癡呆風險增加40%

加利福尼亞大學的研究人員曾對1065名老年人進行了 14年的隨訪,結果發現阿爾茲海默癥的發生與午睡時間之間存在雙向關系。

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具體來看,相較于每日午睡時間<1小時的, 午睡時間>1小時的受試者罹患阿爾茲海默癥的 風險增加了40%。而本身罹患阿爾茲海默癥的受試者,午睡時間也會比普通人要長3倍。

2、中風風險高1.88倍

《神經病學》期刊上發表過一項由 愛爾蘭國立大學進行的研究,研究指出相較于不午睡的受試者,每日 午睡時間>1小時,與 中風風險增加1.88倍相關。

3、死亡風險增加30%

中國廣州醫科大學的潘哲博士曾在歐洲心血管年會上發表講話稱, 午睡時間>1小時

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,與 死亡風險增加30%、心血管疾病發生風險增加 35%相關。

該研究對20多項研究內的 31.3萬余名受試者數據進行了薈萃分析,并評估午睡與全因死亡、心血管疾病死亡風險之間的關系。

通過上述的研究不難發現,過長的午睡時間會對健康帶來威脅,那麼最佳的午睡時間是多長呢?

二、適當午睡好處多,最佳午睡時間是多久?

多項數據顯示,不同的午睡時長會為身體帶來不同的修復效果。

美國 《睡眠》雜志上的研究指出, 短睡10分鐘左右人的清醒度最好,在醒來后的2~2.5小時依舊效果明顯。對于午休時間不長的人來說特別合適,可以很快恢復身體能量。

美國太空總署科學家則發現, 午睡24分鐘可讓工作表現提高24%,頭腦靈敏度提高54%。且對于 延緩心率、保護心臟

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有一定的好處。

那對于大多數人來說午睡時長多久為好呢?

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恒指出,一個完整的 睡眠周期在90分鐘左右,其中包含入睡、淺睡、熟睡、深睡以及快速眼動5個階段,從淺睡眠中醒來人通常會神清氣爽。結合睡眠周期, 對大多數人來說,建議午睡時間保持在10~20分鐘最為合適

專家表示,堅持適當進行午睡的人,4大好處不請自來:

改善眼部疲勞

經過一早上的學習、工作,眼睛正處于疲勞狀態下,通過適當的午睡可讓眼睛得到休息,緩解眼疲勞,對于 預防干眼癥也有一定好處。

養肝腎

人的睡眠在 午時(上午11點~1點)、子時(晚上11點~1點)是非常重要的,午睡正處于陽氣旺盛的階段,可一定程度養肝腎。

減少心腦血管疾病

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經常午睡對于心腦血管健康有很大好處,可一定程度降低心腦血管疾病發生的風險,還能 輔助降血壓

增強記憶力

午睡有助于將早晨學習到的知識從短期記憶轉換成長期記憶,還能一定程度幫助 提高記憶力

三、午睡雖好,但有四類人不適合

北京市公安醫院醫師彭志平提醒,適當午睡可給健康帶來好處,但午睡不適合所有人,這幾類人午睡要慎重。

失眠人群:本身夜間就容易失眠的人,不建議白天午睡,否則很容易 加重失眠的癥狀。

血壓低的人群:午睡時會讓血壓降低,本身血壓低的人很容易 加重癥狀,引起 呼吸困難等癥狀出現。

血液循環障礙人群:午飯后大量的血液會集中在胃部進行消化,大腦的供氧量會隨之減少,容易引起 頭暈癥狀出現。

65歲以上、肥胖人群:

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這些人群午睡會增加血液的粘稠度,可能會 誘發心腦血管意外

四、50歲以后,健康午睡牢記「四不要」

榆林市第二醫院呼吸內科副主任醫師薛世民指出,健康午睡要牢記4個不要:

一是 不要飯后馬上午睡,否則容易引起大腦供血不足,也會影響正常的消化;

二是 不要趴著午睡,趴著睡容易導致頸部前傾,還會壓迫到手臂、眼睛,會給健康帶來一定危害;

三是 不要睡過長時間,過長時間午睡的危害上文都給大家提到了,這里就不再過多贅述;

四是 不要睡得過晚,一般建議3點后就不要午睡了,否則會影響夜間的睡眠。

對于大部分普通人來說,適當午睡可給健康帶來一定好處,但如果你的情況比較特殊的話,也要注意別勉強自己盲目午睡哦。

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