文章
健康百科
養生訣竅
養生菜餚
    
年齡大了不想老年癡呆?哈佛20年研究:含類黃酮食物,尤其要多吃
2023/10/31

老年癡呆,也稱為阿爾茨海默癥,是許多老年人及其家庭面臨的一個重要的健康問題。

隨著全球人口的老齡化,這一問題變得越來越嚴重。但是,近年來的研究給我們帶來了一些希望,尤其是關于食物對我們大腦健康的影響。

哈佛大學近20年的研究指出,食用含有類黃酮的食物可以降低老年癡呆的風險。那麼,什麼是類黃酮呢?

類黃酮是一種天然存在于許多水果、蔬菜和飲料中的化合物,被認為對健康有益。

現在,讓我們深入了解這一研究,以及如何將這些發現應用到我們的日常生活中。

類黃酮與大腦健康

首先,研究人員追蹤了超過16,000名年齡在50歲以上的女性,觀察了她們的飲食習慣和認知健康。

結果顯示,那些攝入高量類黃酮食物的女性老年癡呆的風險顯著降低。

例如,瑪麗是一位72歲的退休教師。

盡管她的許多朋友開始出現記憶衰退的跡象,但瑪麗的記憶依然敏銳。她的秘密是什麼?瑪麗每天都吃大量的藍莓、草莓和蘋果。

這些都是富含類黃酮的食物。她堅信,這些食物幫助她保持大腦的活力。

另一位參與者,約翰,是一位78歲的退休工程師。

盡管他年輕時很少吃水果和蔬菜,但自從60歲后,他開始大量攝入富含類黃酮的食物,如石榴、柑橘和紅酒。

約翰現在的認知能力與他60歲時相似,這與他的飲食改變有關。

為什麼類黃酮有益于大腦健康?

類黃酮被認為對大腦健康有益,主要是因為它們具有抗氧化和抗炎作用。

這些化合物可以保護大腦細胞免受自由基的損害,從而延緩大腦衰老的過程。

另外,類黃酮還可以改善血液流向大腦,增加神經生成,并影響與記憶和學習相關的大腦區域。

如何增加類黃酮的攝入量?

吃更多的藍色和紅色食物:藍莓、草莓、覆盆子、黑莓和紅酒都是類黃酮的豐富來源。 增加柑橘類水果的攝入量:橙子、柚子、檸檬和酸橙都含有豐富的類黃酮。 綠茶和黑巧克力:綠茶和黑巧克力也是類黃酮的好來源,但請注意不要攝入過量的咖啡因和糖分。

總之,哈佛大學的這項研究強調了食物在預防老年癡呆中的重要性。

我們不僅要注意飲食的總體平衡,還要注重某些特定食物的攝入,以保持我們的大腦健康。而類黃酮則是這其中的一個關鍵因素。

為了您和家人的健康,從現在開始,增加含有類黃酮的食物在您的飲食中。

尤其是那些富含天然抗氧化劑和能夠保護大腦健康的食物,它們不僅能幫助您保持年輕的體魄,還能確保您的思維清晰、活躍。

為了更深入地理解這一研究并將其付諸實踐,我們必須首先了解老年癡呆和其對日常生活的影響。

老年癡呆的影響

當我們談論老年癡呆時,我們通常指的是一系列癥狀,包括記憶損失、思維混亂和日常生活能力的下降。

對于許多老年人及其家庭來說,這是一個令人心碎的疾病,因為它不僅影響了患者,還影響了他們身邊的人。

以張奶奶為例,她是一位80歲的老人,曾經是家里的精神支柱。

但隨著時間的推移,她開始忘記家人的名字,甚至忘記如何進行基本的日常活動,如烹飪和洗澡。

這不僅給她帶來了困惑和挫敗感,也給她的家人帶來了巨大的負擔。

如何與老年癡呆作斗爭

預防始終比治療更為重要。除了增加類黃酮的攝入量,還有其他一些方法可以幫助我們預防老年癡呆。

保持身體活動:定期的身體鍛煉可以提高心血管健康,從而為大腦提供充足的血液和氧氣。例如,每天散步、游泳或做瑜伽都是很好的選擇。

精神鍛煉:解決拼圖、玩棋盤游戲或學習新的技能都可以幫助刺激大腦,保持思維的活躍。 社交互動:與家人和朋友保持聯系,參與社區活動,都可以減少孤獨感,提高心理健康。 健康的飲食:除了攝入富含類黃酮的食物外,還需要確保飲食均衡,攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質。

保持大腦健康并預防老年癡呆并不僅僅是吃對食物那麼簡單,但哈佛的這項研究為我們提供了一個很好的起點。

增加類黃酮的攝入量、保持身體和心靈的活躍以及與他人建立健康的社交關系,都是向健康生活邁出的重要步驟。

最后,對于那些已經開始出現記憶衰退跡象的人,尤其是那些有老年癡呆家族史的人。

除了調整飲食習慣外,最好還是及時咨詢醫生,采取更全面的預防措施。

版權所有,禁止轉載。 違者必究法律責任。

4個生肖女人!一輩子都被「寵壞了」,有錢花少操心:60歲也不顯老
2023/07/02
心酸!「越老越孤單」的5大生肖,不愁吃不愁穿「身邊卻沒有子女陪伴」
2023/07/03
女人過了50就放棄「黑長直」!換上這4種髮型,減齡時髦有氣質
2023/06/06
農歷七月鬼節!千萬不要穿這個「顏色」的衣服 容易招陰走霉運
2023/07/20
晚年「對老婆極好」的3大生肖男!不捨得讓老婆受累 「相互扶持」一生不離不棄
2023/07/23
持家有方又帶財!「最會管錢」的3大生肖女,錢交給他們管「錢管越多日子越旺」:最佳賢內助
2023/06/30
出生就注定!農曆生日「這3天」的人 好運降臨「想不富貴都難」快接福
2023/07/18
面膜撕開就敷臉上?很多人都做錯了,面膜再貴白搭,之前都白敷了
2023/06/07
命裡有金!「脾氣很差卻很旺夫」的4大生肖,一生不缺錢不缺愛
2023/07/20
吉星入命!這「8個日子」出生的孩子不得了 男孩招財「女孩帶福」家裡有的快接吧
2023/07/03