葉酸，也稱為維生素B9，是一種水溶性維生素，對人體健康具有重要作用。人體無法自行合成葉酸，因此需要通過飲食攝入。
葉酸在新陳代謝、細胞分裂、DNA合成和修復等方面起到關鍵作用。
葉酸的健康優勢包括促進紅細胞生成、預防貧血，降低心血管疾病風險，預防神經管畸形，以及改善認知功能等。
那麼，年過50補充葉酸，真的可以降低中風風險，預防癡呆？
（一） 葉酸和心血管健康的關系
葉酸在心血管健康方面的作用主要與其 降低血漿同型半胱氨酸（Hcy）水平有關。高Hcy水平是心血管疾病的獨立危險因素，能增加動脈粥樣硬化、血栓形成和血管炎癥等風險。
同型半胱氨酸（Hcy）是一種氨基酸，其在人體內的水平過高會增加心血管疾病的風險。葉酸是降低Hcy水平的主要營養素。
通過幫助轉化Hcy，葉酸可以降低血液中Hcy的水平，從而降低心血管疾病的風險。葉酸也可以改善血管的功能。葉酸有助于擴張血管，從而改善血液流動，這對于預防心臟病和中風非常重要。
（二）葉酸如何降低中風風險：最新研究解讀
近年來，越來越多的研究表明，葉酸補充能有效降低中風風險。一項針對全球范圍內的大型隊列研究發現， 適量補充葉酸可以降低約10%的中風風險。另一項針對中國人群的研究也證實了葉酸補充的效果，尤其在高血壓患者中效果更為顯著。
（三）不同年齡段及條件下葉酸的攝入建議
根據美國國家衛生研究院（NIH）的建議， 成年男女每日葉酸攝入量應為400微克，孕婦應增加至600微克。對于50歲以上人群，由于吸收能力下降， 建議適當增加葉酸攝入量，或在醫生指導下使用葉酸補充劑。
葉酸與中風的關系的理解，為我們提供了一個可能的預防策略。然而，任何補充策略都應在醫生的指導下進行，因為每個人的情況都不同，可能需要不同的攝入量。
（一）葉酸與腦健康：科學研究的證據
葉酸對腦部健康的影響主要與其調節Hcy水平、促進神經遞質合成、抗氧化和抗炎等作用有關。一些研究發現，葉酸缺乏與認知功能下降、癡呆和阿爾茨海默病（AD）風險增加有關。
葉酸和其他B族維生素有助于支持充足的大腦功能和記憶。尤其是在老年人中，葉酸的充足攝入與較低的癡呆癥和認知衰退風險有關。葉酸對于維持心理健康也非常重要。
葉酸缺乏可能與抑郁和其他精神疾病有關，因為葉酸對于神經遞質的合成（特別是血清素和多巴胺）至關重要。這些神經遞質對于調節情緒和行為非常重要。
（二） 葉酸如何幫助預防癡呆
葉酸通過多途徑預防癡呆：降低Hcy水平，減輕血管損傷；促進神經遞質合成，改善神經功能；抗氧化和抗炎作用，減輕神經元損傷。盡管目前尚無確鑿證據表明葉酸補充能明顯降低癡呆風險，但適量補充葉酸對腦健康有積極作用。
（三） 對不同年齡段及條件下葉酸的攝入建議的評估
對于50歲以上人群，適當增加葉酸攝入量可能有助于預防癡呆。具體攝入量應根據個人情況和醫生建議進行調整。
葉酸是一種重要的B族維生素，對于維持人體健康有著重要的作用。以下是一些關于如何正確補充葉酸的建議：
1．食物來源：葉酸主要存在于 綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果、全谷類、肝臟等食物中。通過均衡飲食，尤其是多吃富含葉酸的食物，可以幫助補充葉酸。
2．葉酸補充劑：對于某些人群，如 孕婦、計劃懷孕的女性、老年人或者某些疾病患者，可能需要額外補充葉酸。在這種情況下，可以考慮使用葉酸補充劑。但是，使用任何補充劑之前，都應該咨詢醫生或營養師。
3．正確的劑量：每日推薦的葉酸攝入量因年齡和性別而異。對于成年人，推薦的每日葉酸攝入量通常是400微克。孕婦和哺乳期婦女的推薦攝入量可能更高。然而，過量的葉酸可能會掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，或者與某些藥物發生相互作用，因此，不應超過每日4000微克的上限，除非在醫生的指導下。
4．注意吸收：葉酸的吸收可能受到某些因素的影響，例如飲酒、吸煙、某些藥物（如抗驚厥藥、甲狀腺藥物、口服避孕藥等），以及某些胃腸疾病。這些因素可能會減少葉酸的吸收或增加葉酸的排泄，從而導致葉酸的缺乏。
正確補充葉酸需要根據個人的飲食習慣、健康狀況和生活方式進行調整。在開始任何補充劑計劃之前，都應該咨詢醫生或營養師的意見。
對于50歲以上人群，適當補充葉酸有助于降低中風風險和預防癡呆。
在保持均衡飲食的基礎上，可在醫生指導下使用葉酸補充劑。葉酸補充應遵循個性化原則，根據個人情況和醫生建議進行調整。
同時，應注意與其他B族維生素的搭配使用，以發揮最佳效果。
未來研究應進一步探討葉酸在預防心血管疾病和癡呆方面的作用機制，以及不同人群的最佳補充策略。
同時，加強公共衛生宣傳，提高人們對葉酸的認識和合理使用。
版權所有，禁止轉載。 違者必究法律責任。
