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200萬人研究發現:心跳快慢和壽命的關系,60歲后心率多少比較好
2023/11/09

「人的心跳次數是有限的,跳多了命就短了。」

李大爺剛過完69歲生日,就拿到了之前的體檢報告,看到心率結果顯示54次/分。他覺得太低了,想著要不要去醫院進一步檢查,但身邊的老伙計卻勸道:

「網上都說了長壽老人心跳都不快,心率越慢,壽命越長」于是李大爺也沒再留意。

但老伴卻有點擔心,勸他去醫院瞧瞧才安心,于是他便說出了開頭的那句話。

那麼,心率快慢和壽命真的有關系嗎,這種說法到底是真是假?什麼樣的心跳頻率更長壽?

一、200萬人研究發現:心跳快慢與壽命長短相關

正常靜止情況下,受年齡、疾病或生理因素影響,心率一般波動在每分鐘60-100次,其中,年紀小的人心率要比年紀大的人快,女性也會比男性的要快。

相信有不少人都聽說過這樣的說法,「人一生的心跳是有數的,誰先跳完誰先走」,這個說法真的科學嗎?

對此,台灣衛生研究院溫啟邦教授發表過相關研究報告,他從1994年開始收集了近200萬次體檢數據進行對比分析,發現正常心率在60-70次/分每往上增加1次,預期壽命可能會縮短4個月左右。

他以10次為單位,在60-100+區間內依次劃分等級,發現:

70~80次這組人群,預期壽命平均縮短了3年;心率在80~90次人群中預期壽命平均縮短5年;90~100次這組人群更是縮短了8年;心率在100次以上的人群就縮的更多了,有13年。

也就是說,心率的增加確實會影響壽命。

四川大學華西醫院心內科主治醫師陳清勇也表示心率快的人,心臟負荷也越大,最終影響壽命的長短。

此外還有研究發現,老年人中靜息心率≥80次/分鐘癡呆風險會增加55%。《美國醫學會雜志》還刊登過心率與心衰關系的一項研究,表示每分鐘心率增快5次,會增加13%的心衰風險。

這樣看來,「心率越快,壽命越短!」的說法也并非毫無道理。

二、心跳慢于這個數,也要警惕!

既然心跳過快會影響壽命,那是不是心跳越慢就能夠活得越久呢?其實并不是。

心率低于60次/分就屬于過緩。特別是低于45次/分很容易因「泵」血不足,造成血液流速放緩,導致全身器官供血不足,出現嚴重的頭暈、乏力、胸悶、氣短等不良反應,長此以往還會有猝死的風險

一般竇性心動過緩可以分為生理性的和病理性的因素,生理性原因多存在于運動員,因為訓練要求,一般靜息心率較低,總體保持在40-50次/分,這些屬于生理性的因素,一般不需要特殊處理。

病理性原因又可以分為心源性和非心源性的,心源性因素好理解,大多和心臟疾病有關,這也是很多人誤解的地方,認為只有心臟原因才會引起,但其實像顱內疾病、溫度太低、甲狀腺異常、高鉀血癥、缺氧...等非心源性因素也可能出現心動過緩。

所以心率在日常會波動也是很正常的,至于要不要就診治療,就要看有沒有伴隨一些強烈的并發癥狀,如頭暈、乏力、暈眩等。

三、60歲后常吃4種「高硒菜」,保護心臟健康

近年來,一系列富硒產品因為對預防心血管疾病的功效,隨著人們對心臟健康的重視,也引起了大眾追捧。

中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授尹淑濤指出,硒元素是一種對人體健康必不可少的微量元素,此外,硒對維持心腦血管功能及預防相關疾病有明顯作用。

但是有研究發現,每天攝入硒超過910μg ,就會出現中毒癥狀。所以,如何適量攝入,官方推薦最好從以下幾種食物中獲取:

1、海產品

各類海鮮,比如魚、蝦類、鮑魚、扇貝、牡蠣等,都是富含硒的產品可以多吃。但如果是尿酸高的群體就不建議了,因為這類食品也屬于高嘌呤食物,為了病情考慮,可以選擇其他富含硒的食物。

2、巴西堅果

也叫巴西栗,是堅果中營養含量最豐富的,因此也有「堅果之王」一說,而且巴西堅果的硒含量也高,每100g就含有1917ug左右的硒。所以補硒也可以多吃這類堅果。

3、蘆筍

蘆筍除了含有豐富的維生素、鐵元素外,硒元素含量也很高,此外還可以幫助部分疾病進行改善、預防,同時還有助便功效,對便秘患者很友好。

4、香菇

蘑菇也是富硒食物,研究指出蘑菇硒含量高達0.55ug/100g,也是不錯的補硒食物來源。

補硒除了上述食補方法外,還有其他方式,但是最好先檢查確定自己缺硒情況下,在進行額外補充,否則過量攝入也會導致不良反應。


參考資料:[1]《別盲目補硒均衡飲食最關鍵》.人民網.2018-12-13.[2]《心跳快慢影響壽命!醫生:心跳次數在這個范圍最佳》.科普中國.2022-02-24.[3]《「抗癌之王」硒,真能包治百病?》.科普中國.2019-07-30.

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