導語：上個月，楊大爺在同樓層遇到了一對老夫妻，夫妻倆非常熱情，經常主動上門送些吃的給他。隨著時間的推移，兩家人之間的交流逐漸增多，楊大爺也慢慢了解到這對老夫妻的年齡。

今年66歲的楊大爺自從退休以來，一直感覺無事可做，開始關注起養生之道，然而，當他得知這對老夫妻的年齡后，心情變得十分復雜，對自己的養生之道產生了深深的懷疑。楊大爺一直以為這對老夫妻的年齡與自己相差不大，最多比自己大個一兩歲，但是，事實上，男方已經76歲高齡，女方也達到了70歲，這個年齡差距讓楊大爺感到震驚，他不禁開始審視起這對老夫妻的養生之道。

楊大爺仔細觀察這對老夫妻，發現他們平時散步時不僅步態穩健，而且速度極快，他們的外表也看起來非常年輕，幾乎沒有多少皺紋和白發相。

比之下，楊大爺發現自己已經比他們年輕，但身體逐漸發福，患有各種慢性疾病，爬幾層樓就會氣喘吁吁。在這個過程中，楊大爺不僅對自己產生了自我懷疑，而且也對這對老夫妻的養生之道產生了濃厚的興趣。

他想知道，那些年逾古稀卻還能保持年輕狀態的人是如何做到的呢？這對楊大爺來說是一個值得探究的謎團，他決定在接下來的日子里向這對老夫妻取經，希望能從中汲取一些對自己養生有益的經驗和啟示。

01

人們是何時開始變老的？

人們開始變老的時間因個體差異而異，但通常從35歲左右開始，人們會逐漸出現一些衰老的跡象。

具體可表現在皮膚出現皺紋、體力大不如前、思維遲緩、駝背、食欲下降等。另外，不同器官開始衰老的時間也有所不同，例如肺活量從20歲開始下降，大腦和神經元從20歲起開始減少，以后逐年下降。

而[乳.房]從35歲開始衰老，心臟從40歲開始衰老，腎臟從50歲開始老化，胃腸從55歲開始老化，肝臟要到70歲才會變老。

02

你的顯老秘密，就藏在基因里

哥倫比亞大學醫學中心揭露了一項引人注目的研究，揭示了一個潛在的生物學因素，該研究分析了1904名來自健康老年人的大腦樣品，并發現了一種名為TMEM106B的變異基因在影響衰老過程中發揮著關鍵作用。

研究人員通過精密的分析發現，這個基因突變在人群中非常普遍，約有三分之一的人會攜帶兩個變異副本。

更為重要的是，這種基因變異會在個體達到65歲后逐漸發揮作用，使擁有TMEM106B基因拷貝的老年人相比正常基因的同齡人，其大腦額葉皮層的生物學年齡老了12歲。這一發現為我們揭示了一個之前未被充分認識的生物學因素，即基因在決定個體的衰老速度和程度方面具有重要作用。

03

為什麼有人70多歲也不顯老？這3個共同點，將告訴你答案

如果你接觸過大量的老年人，你會發現在他們之間，衰老的速度有著顯著的差異。

一些人可能在超過七十歲的時候仍然容光煥發，精神飽滿，而一些人可能還未退休就已經顯得老態龍鐘，行動困難。

根據統計數據，那些在年齡增長但外表并不顯老的老年人，大多具有以下三個共同特征：

規律的作息

許多人在老化過程中，容貌上的變化并不明顯，似乎歲月并沒有在他們的臉上留下太多的痕跡，對于這些年紀大卻不怎麼顯老的人，我們可以觀察到他們普遍更注重作息的規律。

人們常說「早睡早起身體好」，但這并不是一句空洞的諺語，事實上，長期不規律作息會對身體產生負面影響。熬夜會導致內分泌系統的紊亂，影響血脂、血糖代謝，并可能增加心臟的負荷。

此外，長期不規律作息還會影響晝夜節律，而晝夜節律的改變對基礎代謝、各類神經遞質和激素的分泌等都產生深遠影響。

充足的睡眠對于身體的自我修復至關重要，實際上，睡眠質量的高低直接預示著身體的健康狀況。

哈佛大學進行的一項長期隨訪調查結果顯示，長壽者普遍習慣早睡早起，且保持充足的睡眠。值得注意的是，他們的睡眠時長通常不會超過7小時。

良好的心態

良好的心態可以有助于人們保持積極的態度和心情，從而對身體健康產生積極的影響，研究表明，心理狀態良好可以減輕身體上的負擔，使人們更能夠應對日常生活中的挑戰和壓力。

此外，良好的心態還可以促進血液循環和淋巴循環，從而有助于改善身體的代謝和免疫功能，這可以使人們看起來更加健康和有活力，從而延緩衰老過程。另外，良好的心態還可以使人們更加注重自己的飲食和睡眠習慣，這些因素可以對身體健康產生積極的影響，從而幫助人們保持年輕的外貌和體態。

清淡飲食

如果我們對那些在年齡增長后仍能保持良好身體狀態的老人進行仔細觀察，我們會發現他們的飲食習慣具有一個顯著的特點：飲食普遍清淡。

多項研究已經明確指出，高鹽、高脂和高糖的飲食對機體產生很大的負擔，具體來說，高鹽飲食已被證實可增加高血壓的發病風險；高脂飲食不僅容易增加肝臟的負擔，導致高血脂的出現，還會增加胰島素的敏感性，進而誘發糖尿病。

而對于高糖飲食，除了會增加心血管疾病的發病風險外，還有可能加速衰老的過程，長期食用血糖生成指數高的食物會導致氧自由基過多生成，加速氧化損傷與衰老。

雖然這種損傷通常并不致命，但在光老化作用下，糖化對衰老的加速效果也會相應增加，顯而易見，良好的飲食習慣和心態平和是抵抗衰老的關鍵。

04

除此之外，我們還應該如何延緩衰老？

鍛煉身體

保持適度的體育鍛煉，包括有氧運動、力量訓練和靈活性訓練，鍛煉可以增強心肺功能、維持肌肉質量、改善代謝和促進血液循環。

管理壓力

長期的壓力會加速衰老過程。學習有效的應對壓力的方法，例如通過冥想、放松技巧、保持良好的社交關系等來減輕壓力。

避免有害物質

盡量遠離有害物質，如煙草、過度飲酒，這些物質會加速細胞老化和引發許多慢性疾病。

均衡心理狀態

保持積極樂觀的心態，培養良好的情緒管理能力，認識和應對負面情緒，提高心理韌性，有助于延緩衰老過程。

05

60歲就是老人？「老年人」定義再被修改

「老年人」定義再被修改，人生七十古來稀，這似乎是自古以來的說法，但是，如今我們不難發現，很多人到了70歲、80歲仍然精神矍鑠，活力四溢，甚至還擁有旺盛的精力和熱情。

日本老年學會提出了一項建議，將「老年人」的定義從原來的65歲提高到75歲，根據日本老年學會最新公布的數據，相比10年前，現在的老年人的活動力和智力普遍要年輕5~10歲。

作為世界上最長壽的國家之一，日本的人均壽命已經超過了80歲，所以將65歲定義為老年人，顯然已經不符合當今社會的標準。日本老年學會希望通過修改老年人定義，可以改變人們對老年人的固有認知，創造更多促進老年人參加社會活動的機會。

這一舉措將有助于提高老年人的社會地位和價值，讓他們在晚年也能繼續為社會做出貢獻，同時，這也有助于推動整個社會更好地理解和接納老年人，促進社會的和諧發展。

06

身體出現4種表現，人可能開始老了

1. 皮膚松弛：皮膚是最容易顯示年齡的器官之一，隨著年齡的增長，皮膚會逐漸失去彈性，出現皺紋、松弛和下垂等現象； 2. 記憶力下降：隨著年齡的增長，大腦中的神經元數量會逐漸減少，這會導致記憶力下降； 3. 運動能力下降：隨著年齡的增長，身體的肌肉質量和力量會逐漸減少，導致運動能力下降； 4. 免疫力下降：隨著年齡的增長，免疫系統的功能也會逐漸下降，導致身體更容易受到感染和疾病的侵害。