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飯量和壽命的關系被發現?研究:飯量減少1/3,延壽20年,可行嗎
2023/09/19

文|聞sir

編輯|蚩尤

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「你的身體狀況非常糟糕,年紀大了不能暴飲暴食,飲食上要懂得營養均衡,不能再這樣毫無節制的吃下去了。」

為王阿姨檢查完身體之后,醫生發現她的「三高」指標已經嚴重超出正常范圍,于是便耐心的勸誡她不能夠再暴飲暴食了。

其實王阿姨的暴飲暴食,是屬于一種報復性的補償。早些年王阿姨為了工作奔波,有了孩子之后又要為孩子操勞。

好不容易到了退休的年紀,孩子也長大成人,她經常回想起年輕時省吃儉用的生活,那段心酸的往事總是讓她忍不住感慨。

現如今生活好了,自己也退休了,就想著盡可能的滿足自己的一切需求。

而王阿姨平日里除了美食之外,也沒有其他的愛好了,因此只要一有機會,她就盡可能的多吃一些。

她總覺得能吃是福,自己這麼大年紀了,味蕾上得到了滿足,心理上自然也就滿足了。只是沒想到,吃著吃著,竟然把身體吃出毛病了。

這次到醫院進行檢查,醫生原本建議她住院治療的,但王阿姨覺得自己沒那麼嚴重,于是堅決不愿意住院,醫生只能苦口婆心的勸誡她,希望她能夠注意自己的飲食健康。

從醫院回家之后,一想到今后要控制自己的飲食,王阿姨就感到十分苦惱。

其實俗話所說的「能吃是福」,并不是代表「多吃是福」,「能吃」和「多吃」是兩個不同的意思。

所謂的「能吃」, 指的是攝入的飲食要營養均衡,但不能多吃,更不能毫無節制沒有任何規律的吃,否則只會給身體帶來更大的負擔。

暴飲暴食會導致攝入過多的熱量,超過身體的需求,從而引起體重增加和肥胖。過量的食物攝入可能會導致消化不良、胃灼熱、胃脹氣和腹脹等癥狀。

長期下去,還可能引發消化系統疾病,如胃潰瘍、胃食管反流病等。

此外,還會導致血糖和膽固醇水平升高,增加心血管疾病的風險,如高血壓、冠心病和中風等。

血糖水平也會因此出現劇烈波動,長期下去可能增加患糖尿病的風險。并且暴飲暴食還會影響到人的情緒,導致壓力和心理健康問題相關。

對于中老年人而言,想要讓自己的身體更急愛健康,那麼就一定要注重飲食。并且美國德克薩斯大學對此曾進行過一項研究,研究結果顯示,飯量和壽命之間是有一定的關聯的。

這項研究對小白鼠的飲食進行相應的限制,最終發現控制飲食的小白鼠壽命要比其他小白鼠長10.5%。

也就是說,如果在日常飲食當中,適當的控制自己的飯量,并注重飲食規律,盡可能的做到營養均衡,控制熱量的攝入,那麼是能夠在一定程度上延長壽命的。

哥倫比亞大學此前也進行過一項研究,研究結果表明,飯吃七分飽更有助于延緩衰老。想要延年益壽,首先要將自己的飯量減少1/3。

如果想要在一定程度上延長自己的壽命,那麼中老年人平日里在飲食上就要盡可能的做到4點。 首先就是要注意均衡飲食,保持均衡的飲食是非常重要的。

日常應攝入各種不同類型的食物,包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白質和健康的脂肪。避免過多攝入加工食品、高糖食品和高鹽食品。

其次就是要控制自己的食量,因為過度進食可能導致肥胖和其他健康問題,因此一定要盡量控制食量,注意飽腹感,遵循適量的飲食原則,避免暴飲暴食。

此外,要控制吃飯的速度,緩慢進食的同時,要細嚼慢咽,充分咀嚼食物。這有助于消化和吸收,同時也能幫助控制進食量。

第四點就是要盡量攝入多樣化的食物,以確保獲得各種營養物質。不要過分依賴某一種食物,而是嘗試不同的食材和菜肴。

并且在吃飯的時候,要注意進餐的順序,很多人都喜歡先吃飯再喝湯,實際上先喝湯才是正確的,然后吃蔬菜和肉類,最后再吃主食,這樣才能夠有效的控制熱量的攝入。

當然,即便飲食和壽命之間有一定的聯系,但除了良好的進食習慣之外,影響到壽命的還包括遺傳因素、生活方式和環境等會影響壽命。

如果本身有特定的健康需求或疾病,建議咨詢醫生或營養師的建議,以制定適合個人的飲食計劃。如果能做到以上幾點,那麼延長20年的壽命也不是沒有可能。

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