睡眠，這個被人們普遍無視的生理功用，實踐上是我們身體安康的守護者，它像一位仔細的園丁，精心呵護我們的身體，讓我們在繁忙的生活中煥發生機。
當我們進入夢鄉時，身體開端停止一系列修復和更新的工作，為我們第二天的活動儲藏能量。但是，這樣的寶藏常常被我們疏忽，許多人在快節拍的生活中犧牲了珍貴的睡眠時間，選擇熬夜或缺乏的睡眠。
但你曉得嗎？這樣的選擇可能正在漸漸地腐蝕我們的安康，睡眠缺乏會像一把無形的刀，悄無聲息地削弱我們的免疫力，一旦免疫力受損，我們的身體就變得脆弱，疾病便有了可乘之機。
更令人震驚的是，依據國際癌癥研討機構的統計數據，2020年全球新增癌癥患者到達1929.3萬人，新增死亡人數為996萬人，癌癥這個令人恐懼的疾病，已成為全球第二大死因。
而這其中，一局部緣由正是由于許多人沒有注重癌癥的早期征兆，錯過了最佳的治療機遇，事實上，癌癥在它還是「萌芽期」的時分，就曾經在我們的體內悄然生長了，只是，我們總是疏忽身體發出的求救「信號」。
01睡眠對安康的重要性
生理修復和恢復
睡眠是身體停止修復和恢復的關鍵時期，良好的睡眠有助于調理免疫系統、維持正常代謝和修復受損的組織。
心理安康
睡眠與心理安康親密相關，充足的睡眠能夠緩解焦慮、抑郁和肉體疲倦等問題，進步心理穩定性和抵御力。
記憶和學習
睡眠關于記憶和學習的重要性已被普遍研討，良好的睡眠能夠促進記憶穩固、學習才能進步，并有助于發明性思想和問題處理才能的開展。
免疫系統和安康抵御力
睡眠與免疫系統親密相關，良好的睡眠能夠加強免疫功用，進步身體對立病毒和細菌的才能，預防疾病和感染。
02長時間睡眠缺乏，會給身體帶來什麼危害？
增加患心血管疾病的風險
長期睡眠缺乏與高血壓、心臟病和中風等心血管疾病的發作風險增加有關。
增加患代謝性疾病的風險
睡眠缺乏會招致代謝紊亂，如糖尿病、瘦削和代謝綜合征等疾病的發作風險增加。
免疫功用降落
睡眠缺乏會削弱免疫系統功用，使人更容易感染病毒、細菌和其他病原體，并增加患感冒、流感和其他呼吸道感染的風險。
增加肉體安康問題的風險
睡眠缺乏與焦慮、抑郁、心情動搖和肉體疲倦等肉體安康問題的發作風險增加有關。
影響外貌和皮膚安康
長期睡眠缺乏會惹起皮膚情況惡化，產生眼袋、黑眼圈和皮膚暗沉，還會影響皮膚的修復和再生才能。
03體內有癌，「睡覺」先知？
在癌癥的研討范疇中，一個令人注目的發現提醒了癌細胞在夜間更為活潑的現象，這一研討由蘇黎世聯邦理工學院和巴塞爾大學的研討人員共同完成，并在國際知名的《Nature》雜志上發表。
這項研討選擇了30名住院女性作為研討對象，她們都患有停頓期乳腺癌，其中21位處于早期階段，而另外9位則已進入晚期并有轉移的跡象。
研討人員在同一天的上午4點和10點分別采集了這些受試者的血樣，并停止了細致的剖析，令人詫異的是，他們發如今上午4點采集的樣本中，有78.3%的循環腫瘤細胞呈現，這一數據標明，癌細胞在夜間人們休息睡覺后開端逐步活潑起來。
研討人員的解釋是，癌細胞在人體進入睡眠狀態后開端清醒并變得更為活潑，這一發現為我們提供了新的視角，讓我們重新審視癌癥與睡眠之間的潛在聯絡。
此外，還有研討發現，晚上暴露在光照下，特別是開著燈睡覺，可能增加患癌癥的風險，這可能與人體自然生物鐘的調理和光照對褪黑激素等荷爾蒙的影響有關。
04睡眠時若呈現4種異常，倡議盡快做檢查
夜尿頻多
睡眠時若頻繁起夜，需求惹起我們的警覺，夜尿頻多并非簡單的「尿多」，它可能躲藏著更深層次的問題。
依據醫學研討，夜尿頻多有三大規范：首先，單次尿量超越500毫升；其次，連續多日夜間起床排尿次數超越2次；最后，夜間尿量與體重的比例大于10毫升/千克。假如您的夜間排尿狀況契合這三個規范之一，就需求警覺能否患有癌癥。
在醫學上，夜尿頻多與泌尿系統癌癥有著親密的聯絡，當癌細胞在泌尿系統中生長時，會刺激膀胱黏膜，招致排尿次數增加，假如您經常在夜間頻繁起夜，且契合上述三個規范之一，倡議及時就醫檢查，以便早期發現并治療泌尿系統癌癥。
夜間多汗
癌癥是一種可怕的疾病，它的病癥常常十分蔭蔽，讓人難以發覺，夜間多汗是其中一種病癥，它常常隨同著其他病癥一同呈現，如持續的疲倦、體重減輕、食欲不振等。
在夜間多汗的狀況下，人們常常會誤以為是本人身體虛弱或者壓力過大招致的，而疏忽了更為嚴重的可能性。事實上，夜間多汗可能是癌癥的一個信號。
當身體呈現這種病癥時，我們應該及時就醫，停止全面的身體檢查，以便早期發現和治療癌癥。
呼吸艱難
在睡眠中呈現的呼吸艱難，可能是由于多種疾病惹起的，其中最令人擔憂的是癌癥，癌癥是一種復雜的疾病，其表現方式多樣，而呼吸艱難是其中之一。
當腫瘤在肺部生長時，它會壓榨氣道，招致氣流受限，此外，癌癥還可能惹起炎癥和感染，進一步加劇呼吸艱難的病癥，除了肺部腫瘤外，喉癌和甲狀腺癌等其他部位的癌癥也可能招致呼吸艱難。
為了更好地診斷和治療呼吸艱難，需求停止一系列的檢查，假如疑心是癌癥惹起的呼吸艱難，可能需求停止胸部X光、CT掃描或MRI等影像學檢查。
不明緣由疼痛
睡眠時假如呈現不明緣由的疼痛，需求惹起我們的高度警覺，由于這可能是癌癥的征，很多癌癥在晚期都會發作骨轉移，而骨轉移是招致疼痛的主要緣由之一，據臨床統計，大約有70%的癌癥患者會呈現骨轉移的狀況。
其中，前列腺癌、甲狀腺癌和乳腺癌等腫瘤類型更容易發作骨轉移，脊椎是骨轉移的高發部位，但其他部位如肋骨、肩胛骨、盆骨等也可能遭到影響，當癌細胞轉移到骨骼時，會毀壞骨骼構造，惹起明顯的疼痛感。
初期疼痛大多是連續性的，但隨著病情的開展，疼痛會逐步演化成持續性的劇痛，特別是在夜晚睡覺時，疼痛感常常會加劇，嚴重影響患者的睡眠質量。
05研討發現：有這3個睡眠習氣的人或更短命！
堅持固定的睡眠時間
每天堅持固定的睡眠時間有助于調整生物鐘，讓身體順應一定的作息規律，這樣可以保證充足的睡眠，有助于身體安康和短命。
睡前放松身心
在睡行進行一些放松身心的活動，如冥想、聽輕音樂、泡一個熱水澡等，有助于降低身體的應激反響，緩解壓力，有助于改善睡眠質量和延短命命。
防止長時間午睡
恰當的午睡可以緩解疲倦，但是長時間的午睡會毀壞夜晚的睡眠質量，影響生物鐘的調整，所以要防止長時間的午睡，堅持規律的睡眠時間。
06想要睡得好，這4種食物是助眠的首選
杏仁
杏仁是一種富含鎂和色氨酸的食物，這些物質有助于放松肌肉，改善睡眠質量，倡議在睡前吃一小把杏仁，協助你更好地入睡。
燕麥
燕麥是一種富含維生素B和纖維的食物，這些物質能夠穩定血糖，放松身心，倡議在晚餐時吃一碗燕麥粥，協助你溫馨地入睡。
香蕉
香蕉富含鎂和維生素B6，這些物質有助于放松肌肉，緩解焦慮和抑郁，倡議在睡前吃一根香蕉，協助你輕松入睡。
酸奶
酸奶富含鈣和益生菌，這些物質有助于穩定腸道功用，進步睡眠質量，倡議在晚餐后喝一杯酸奶，協助你更好地入睡。
07閱讀延伸：睡覺嘴巴發干，別總以為是缺水了
睡覺時嘴巴發干，很多人可能會以為是身體缺水了，但實踐上，這可能是由于其他緣由惹起的，除了缺水，還有4種疾病可能與睡覺嘴巴發干有關。
1、糖尿病是一種常見的疾病，它會招致身體脫水，從而惹起嘴巴發干。此外，糖尿病還會影響身體的代謝和分泌功用，進一步加劇嘴巴枯燥的病癥。
2、口腔疾病如口腔炎、口腔潰瘍等也會招致嘴巴發干，這些疾病會影響唾液的分泌，使口腔變得枯燥。
3、鼻腔疾病也會影響嘴巴的發干，例如，過敏性鼻炎、鼻竇炎等會招致鼻腔梗塞，使人們不得不經過嘴巴呼吸，從而招致嘴巴枯燥。
4、更年期的女性也容易呈現嘴巴發干的病癥，這是由于[雌☆激☆素]程度降落惹起的，[雌☆激☆素]有助于堅持口腔潮濕。
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