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運動抗癌「實錘」!柳葉刀:最好的抗癌運動不是走路和跑步,而是!
2023/10/10

吳大爺自退休后,每天都會在小區跑上幾圈,他認為「生命在于運動」,特別是年紀大了,身體機能下降,更要堅持鍛煉才能健康長壽。

而與吳大爺同齡的張大爺卻本著「生命在于靜止」的理念,平時就在家里養花種菜,最多也是去買菜的時候走動一下,卻身體各項指標都非常健康。

對此吳大爺非常不理解,不是說經常鍛煉對身體好嗎?還搬出了研究報告,表明運動能夠降低癌癥的發生風險。

而張大爺則表示,烏龜也不經常運動,不也活的長長久久,所以關鍵在于「靜養」。

那生命到底是在于「運動」還是「靜養」呢?抗癌說法又是否有依據呢?

「生命到底在于運動還是靜止」這個話題歷來討論度都居高不下,從生活中我們會發現,有人不怎麼運動,但卻和天天堅持運動的人一樣,健康的活到了90多歲,那麼運動和靜養到底哪個更長壽呢?

英格蘭雜志《BMJ》曾發表過相關研究,研究員通過對照實驗,記錄參與者的活動次數和強度數據情況,分析發現任何強度的運動組別里,全因死亡的風險都下降了,結果顯示任何運動都對人體有益。

其中每天堅持運動的人死亡風險降低了50%-60%,哪怕一天只做1小時的輕度鍛煉,死亡風險也可以下降40%。而最危險的是那些久坐不運動的人,死亡風險則成倍數增高。

雖然任何身體活動都是有益的,但也要根據我們自己的身體接受度來選擇鍛煉方式,否則就是矯枉過正了。

既然運動有那麼多好處,那麼靜養呢?聯勤保障部隊第983醫院心血管科副主任醫師王星表示,運動和是靜養其實并不沖突。

運動是鍛煉機體功能讓身體健康;養性是修養內心的平衡。兩者就像陰陽兩極,是統一的,并不能完全割裂開,但要勞逸結合,否則就過猶不及。

《Medicine & Science In Sports & Exercise》期刊曾公布過一項相關研究,通過讓10名高齡前列腺癌患者進行為期12周的運動,并保持每天40分鐘以上的運動量。通過監測數據發現,參與者的肌細胞因子出現了抑制腫瘤生長的能力。也就是說運動真的有「抑癌」作用!

《美國醫學會內科學》雜志上指出運動能降低至少13種癌癥發病率,比如食道癌、肝癌、腎癌、胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病等。

有人可能是說不出門干點家務活算不算運動?怎麼「運動」才能抗癌?

對此美國癌癥學會指出成人每周至少完成75-150分鐘中高強度的運動;青少年則要保持每周至少3天有1小時以上的中高強度的身體活動;減少久坐或躺臥等行為,均有利于健康。

運動雖好,但運動處方因人而異,所以想通過運動鍛煉身體,最好還是要選擇最適合自己的,量力而行。

雖然運動被證實了具有「抗癌」作用,但選對運動才能發揮最大功效哦!

中國工程院院士,著名腫瘤外科專家湯釗猷曾表示:最好的抗癌運動就是游泳。這是怎麼得出的結論呢?

原來湯釗猷曾做過一項病鼠實驗,讓身患肝癌的老鼠進行游泳運動,觀察它們的存活期,發現不游泳的老鼠只活了60天,適度游泳的老鼠活了70天,游泳過度的則活了50天。

湯釗猷認為,這和運動過程中大量分泌的多巴胺有關,適度運動可以刺激老鼠體內多巴胺分泌,從而抑制腫瘤的發展;但過度運動后,多巴胺分泌降低,所以會出現過度運動的老鼠死的更快的情況。

適度的游泳鍛煉,不僅能「抗癌」,還有很多好處。比如游泳鍛煉換氣功能,深度呼吸可以增強心肺功能,同時作為一項全身性運動,也可以鍛煉全身肌肉,消耗熱量,幫助減肥,而水下環境更適合人體放松,所以也可以有效緩解壓力和焦慮。

除了游泳外,像慢跑、瑜伽、打羽毛球,對身體也有很多好處,其實運動也講究一個適度,選擇適合自己身體條件的運動并調節合適的運動量,運動前做好熱身,避免拉傷,別把運動當作一個目的,而是把運動變成生活的一個部分,才能實現長久的健康。

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