羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，所以打羽毛球除了費錢之外，還很費膝蓋。有些球友某個時間段打球頻繁時，常常會出現上下樓梯膝蓋酸軟的情況。你的膝蓋還好嗎？今天教你一個方法自測膝蓋好壞情況。
鴨子步走法是深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不能有太大的起伏。
如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。
注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。
我們都知道，運動的時候盡量不要膝蓋超過腳尖，但是由于打羽毛球的特殊性，某些動作一定會出現膝蓋超過腳尖，這是無法避免的，比如后退起跳殺球后的蹬地。
請注意圖中左邊膝蓋與腳尖的位置
那麼，我們加強股四頭肌的鍛煉，加強對膝關節的保護就顯得很重要了。教大家2招，平時就可以鍛煉股四頭肌。
1、深蹲練習
靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松，接著練習第二組。
如果身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，標準角度是腿后夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，可以以后隨著鍛煉的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
如果身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90度。
2、直腿抬高
在凳子上坐穩，使膝關節在座椅范圍外。然后整條腿用力繃直并保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉繃緊， 單腿堅持抬高腿20 秒，放松 5 秒，然后換一條腿重復進行，每天做6到8組。
別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節更強健穩定，無論是膝關節受傷或手術后恢復，還是預防膝關節炎，都可以做這種鍛煉。
球友們，如果你 「久坐后或早上起床時關節有些僵硬，或上下樓梯偶爾會有疼痛，或走路多了或運動后有些酸脹」，那麼提示你的膝蓋已經慢慢受傷磨損了，需引起注意。
骨關節炎病變的四個階段
骨關節炎的病變也是分四個階段發展的，如果能在預發階段和 初期階段及時得到重視，給予治療，康復的機率高和成本低風險低；到了發展階段，軟骨損傷已經很嚴重，炎癥也加劇了治療的難度，到了嚴重階段，基本只有借助手術治療。
▲長期不注意保養，關節軟骨磨損嚴重（右邊的圖）
很多球友因為膝蓋疼痛不夠嚴重和不夠頻繁，常常被我們忽略了，錯過了及時治療的最佳時機！
膝蓋疼，就用它
今天，小編推薦一款自己親身試過有效的氨糖軟骨素—— 古力提蛋殼膜氨糖，大概吃了5天左右就見效了。
Curarti古力提是西班牙最大的專業藥企Plameca旗下的王牌產品， 是西班牙骨關節Top1保健品牌，也是西班牙皇室御用品牌。Curarti在歐洲及本土擁有超高的市場占有率，在西班牙本土，幾乎每一家線下連鎖藥房都能看到它的身影。
蛋殼膜氨糖，更適合運動人群
Curarti古力提也是很多歐洲體育運動員指定使用的關節修復和養護品牌。16次獲得世界板式網球冠軍Fernando費爾南多·貝拉斯特金，就是Curarti的長期使用者和代言人。
16次獲得世界板式網球冠軍費爾南多
眾多運動員都在服用Curarti系列產品
Curarti成為巴薩羅那當地助殘活動冠名品牌
不同于市面上普通的氨糖軟骨素成分產品， Curarti古力提蛋殼膜氨糖獨家采用蛋殼膜素+骨膠原+復合姜黃素的三合一配方，無論是在修復關節、還是在止痛上，效果優于普通的氨糖軟骨素。
蛋殼膜素通過 專利性Ovomet®技術性的突破，提取于雞蛋殼，含有天然的最佳配比的氨基葡萄糖、軟骨素、膠原蛋白、透明質酸等多種活性物質，這些物質有很好的的協同作用，吸收率是傳統氨糖軟骨素類的5倍以上。 Curarti古力提蛋殼膜氨糖維骨力，對所有的關節、肌腱和韌帶具有抗炎和再生作用，所以更加適合運動人群。
適合人群有哪些
適合人群：退行骨關節炎（關節僵硬、疼痛、酸軟無力）、半月板損傷、滑膜炎、髕骨軟化癥，經常運動人群的保養修復。
