步法之痛：步法啊，步法啊，這是我們業余羽毛球愛好者一個永遠的痛啊，不管你擁有再好的手法，跑不到還是接不到球啊，一個小伙伴就曾經這樣說：「我什麼球都會打，只要這球在我身邊……」球友們，你們也有這樣的痛嗎？可是要如何提高步法呢？很重要的一點就是控制重心的移動，那麼應該做哪些練習呢？

關于調整重心的問題，應該說，在任何情況下，都要保持重心的穩定，除了擊球時，其余大部分時間里，身體都要保持稍微的前傾，這樣才能在啟起動后，第一時間移動出腳，我們身體的移動，首先是移動重心，只有重心先移動了，身體的其他部位才能平衡的移動，否則就會摔倒了。要想羽毛球移動靈活和連貫，需要做好三件事，即熟練的移動、準確的起動和恰到好處的回動。

一、熟練的移動：

對于大多數初學者來說，從中場開始到四角的三步式步法，也叫「米字步法」，是羽毛球步法的入門練習，這就是前面說的熟練的移動，只有把起動后從起動點到接球點的步法訓練到熟能生巧的程度，我們的步法才有快的基礎，對于業余球友來說，經常性的步法練習是非常有必要的。

二、準確的起動：

如果說熟練的移動是快的基礎，那麼快的關鍵就是起動了，即對手擊球的同時我方起動，只有這樣，我方才可以在第一時間出腳，并完成一次接球，起動是大多數業余球友快不了的困惑，為什麼總是慢一拍？為什麼對手出球我方沒有反應？等等這類問題，其中的關鍵就是沒有掌握好在準確的時間點起動。盡量做到對方擊球的同時，我方起動。

準確的起動，來源于準確的判斷，如何才能有準確的判斷呢？

第一、多打球，對所有的球路都了然于心；

第二、不斷學習新的技術，做到滾瓜爛熟；

第三、培養良好的打球習慣，比如，回球后馬上注視對方的出手動作等；

三、恰到好處的回動：

回動能否做得夠好，是步法連貫性的關鍵，大多數人對步法的認識，是打完一個球后回到中心，這是一個完整步法的結束，然而在高水平的對決中，由于節奏快、變化快，打完一個球回到中心是遠遠不夠的，打完球的同時，步法就完成了，接下來就是新的一個步法的開始。

我們有可能在場地的任何地方擊球，理論上我們的回動步法都是唯一的，有鑒于此，對手會根據我們的唯一回球路線，打出令我們難受的回球，因此，如何回動、回動幾步、速度多快等，是我們做出一個連貫、靈活步法的最關鍵之處，也是步法最難的部分。

為什麼說回動要恰到好處呢？回動太快，對方還沒有擊球，容易被對方打出二次起動的球，造成被動；回動太慢，來不及起動，我們的步法就很可能接不到球，所以，回動要根據對方處理球的方式來決定，而對方處理球的方式，由對方的習慣球路和技術特點來決定的。

總結 ：

總結一下，步法的練習，應該和擊球技術結合起來練習，熟練掌握了一種擊球技術后，當對方打出這個擊球技術時，我方會對對方的球路作出一個較準確的判斷，對方擊球的同時就能做到起動，再運用已經練熟的相應的步法來回動，整個過程也就連貫了。