李大爺在退休后十分關注養生，平常早睡早起、堅持鍛煉，飲食也特別清淡。前段時間聽人家說一天要喝夠8杯水，喝得多才能活得久，于是李大爺買了一個大水壺，每天堅持喝夠量。

但李大爺卻發現，自己喝水的量多了之后，上廁所的次數并沒有變多，那自己的水都喝去哪里了？

一次和鄰居聊天時說到這事，鄰居勸他去醫院檢查下，說很可能是腎臟功能出現問題引起。李大爺反而覺得鄰居是危言聳聽，自己的生活這麼健康，怎麼可能會是腎有問題。

看到李大爺不聽自己的建議，鄰居也不愿意多說，悻悻地走了。回家后，李大爺上網查了一下，發現還真有這個說法，內心不禁有點害怕，難道自己真的是腎有問題嗎？

一、《柳葉刀》子刊：喝水充足，壽命更長

水是生命之源，我們每天都要保證足夠的水分攝入，才能維持身體運行。

前不久，《柳葉刀》子刊發表了一項研究，研究人員對社區動脈粥樣硬化風險研究內11.2萬余名平均年齡45~66歲的患者進行了25年的隨訪，在隨訪過程中對受試者的飲水量進行了調查，評估飲水量與各個健康指標之間的關系。

通過分析發現，飲水量越少的受試者血清鈉水平越高。其中，血清鈉水平144.5~146mmol/L組的過早死亡風險會增加21%，血清鈉含量>140mmol/L會讓慢性病發生風險增加63%。

所以說，喝水不足真的會加速衰老，還會增加慢性疾病和死亡的風險。

既然喝水這麼重要，那是喝得越多越好嗎？

答案是否定的，短時間內攝入大量水分會導致腎臟負擔加重，身體的平衡被打破，進而會導致身體水中毒，具體表現為腹脹、意識模糊、劇烈頭疼等。

但是，《中國水與生命質量認知調查報告》內的數據顯示，有9成的受試者存在飲水不足現象，65.9%的受試者只有在渴了之后才會喝水。但在身體發出口渴信號時，往往已經非常缺水了，此時去喝水就太晚了。

保持充足的飲水量可以促進身體新陳代謝速度加快，還能預防便秘、皮膚干燥等，建議20多歲的男女性每日飲水量保持在1.5~1.8L、1.3~1.4L即可，年齡大的老年人可以適當減少飲水量。

二、一喝水就尿多，是腎好還是不好？

生活中存在這樣一類人，一喝水就會跑廁所，很多人說這是腎不好的表現，為了不被人說，他們很多時候會減少喝水的量，到底一喝水就排尿是不是腎不好呢？

正常情況下，從喝下水到變成尿液需要30~45分鐘，一天排尿的次數應該在6~8次，總量在3L以內。但這些數值并沒有統一的標準，排尿的頻率會受到飲水量、出汗量、膀胱大小以及括約肌功能等的影響，和腎臟功能之間沒有必然聯系。一些人可能飲水后6~8分鐘就會產生尿意，有些人則會在120分鐘后才有尿意，排尿次數多并不代表就是腎不好。

當然，也不排除一些疾病會引起排尿次數增多，但不一定是腎病，可能是多種代謝疾病的癥狀表現，比如糖尿病、尿崩癥等。

和尿液次數增多比起來，次數減少才更可怕。一些腎臟功能異常發展到腎衰、尿毒癥階段的患者，會有明顯的少尿表現，一天內尿量<400ml即為少尿、<100ml為無尿，這兩種情況都要及時就醫檢查。

日常一旦發現自己的排尿次數有異常，建議要及時去醫院進行尿常規檢查。尤其是夜尿頻繁>2次，且不是飲水量增多導致的，一定要盡早就醫。

三、尿液透露的「健康信號」，別輕易忽視了

尿液很多時候可以作為健康的晴雨表，當發現尿液存在這些異常，一定要及時就醫查明原因。

1、尿液泡沫多

憋尿后排出的尿液，由于過大的沖擊力很可能會產生泡沫，但這些泡沫很快就會消散。如若發現自己的尿液上存在泡沫，且長時間無法消散，需要警惕是泡沫尿，這是腎臟功能異常的典型癥狀之一。

2、顏色異常

正常情況下，排出來的尿液應該是淡黃色、透明的，顏色會受到飲水量多少的影響，但如果發現尿液出現了這幾種顏色，多是疾病因素所致。

深黃或黃褐色：日常攝入了大量胡蘿卜等含有維生素B2的食物，會導致尿液顏色變黃，但在改變飲食后即可緩解。如若長時間尿液顏色為深黃、黃褐色，需要警惕可能是肝臟病變、橫紋肌溶解癥、溶血性貧血等病引起。

乳白色：這種現象被叫做乳糜尿，與淋巴管堵塞導致尿液內出現了大量的脂肪微粒相關；也可能是因為泌尿系統出現了化膿性感染，導致尿液內帶有膿液引起。

藍綠色：藍綠色尿液一般會出現在嬰幼兒身上，與小兒尿布藍染綜合征相關。

黑色：黑色尿液一般會出現在急性血管內溶血的患者身上，如惡性瘧疾。

紅色：紅色的尿液被稱之為血尿，與泌尿系統感染、腎小球腎炎、膀胱癌等疾病相關。

3、氣味刺鼻

正常情況下，尿液會帶有淡淡的氨味，如若發現尿液有果香味，可能是糖尿病引起；魚腥味可能是尿路感染、尿道炎引起；臭雞蛋味可能是腎功能受損所致。

4、尿量變化

日常的排尿量明顯增加可能與糖尿病、多囊腎等病相關，排尿量減少則可能與急性腎功能損傷、腎功能衰竭相關。

提醒大家，日常上完廁所記得多看一眼，觀察尿液是否出現異常，一旦發現異常要及時就醫哦！

參考資料：[1] 《喝水喝的好，還能抗衰老？《柳葉刀》子刊25年隨訪研究發現：喝水充足慢病風險更低，壽命更長！》.生物谷 2023-01-05[2] 《尿得越遠，[性·能·力]越強？尿尿多，說明腎不好？真相竟是……》. 家庭醫生 2023-04-20[3] 《提醒 | 身體給你的「報告」，尿尿完記得回頭看一眼！》.廣州衛健委 2022-04-25

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