高爾夫揮桿，是一項需要結合身體靈活性、穩定性以及爆發力的全身運動。身體的力量訓練是提高穩定性和爆發力的最有效方法，同時也是防止身體受傷的有力保障。而在身體力量訓練當中，我們的核心力量以及下肢力量是我們最需要專項激活的訓練。
簡單地說，核心是你的脊柱和骨盆的基礎。核心部位的主要肌肉分布在腹部和中/下腰部。它的功能是在你揮桿時穩定脊柱，并將能量從你的下半身轉移到上半身。你的核心也幫助你保持平衡，并讓你在揮桿的加速和減速過程中控制并最大限度地提高旋轉力。為了改善你的身體功能和運動表現，重要的是在你的日常鍛煉中適當加入力量訓練，重點是核心穩定性。所有練習都應在無痛狀態下進行。在開始新的鍛煉程序之前，你應該咨詢有相應資質的教練和物理治療師。
臀橋
躺在地上，膝蓋向上，腳平放在地上。開始時，盡可能地抬高臀部，并保持這個姿勢5秒鐘。為了增加難度，當你的臀部被抬起，同時抬起一條腿。重復3組，每側重復10次。
對抗性轉體
將阻力帶的一邊固定在墻上或柱子上，握住另一端。與帶子垂直站立，手臂完全伸展。頂著阻力帶的阻力盡可能地旋轉，然后返回。重復3組，每側重復10次。
扔藥球
開始時，雙手握住藥球，雙腳垂直于目標線。盡可能地往目標反方向轉動身體。然后開始以你的臀部為主導向目標方向回轉，盡可能地把球扔出去。重復3組，每側重復10次。
深蹲已被證明可以增加高爾夫揮桿的力量，而且是提升高爾夫力量的主力軍。從基本的身體重量下蹲開始，然后增加重量或轉為單腿下蹲，以增加肌肉的壓力，從而提高你的力量。肌肉越強壯，它能產生的力量和桿頭速度就越大。重復次數和組數根據你的能力和你對舉重的熟悉程度而變化。
身體自重深蹲
雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，如果需要的話，可以稍微外翻，如圖所示蹲下。注意不要讓你的膝蓋向前彎曲超過你的腳趾（在整個練習過程中你應該能夠看到你的腳趾），也不要讓你的軀干向前彎曲太多（它應該與圖示方法那樣的前傾程度差不多）。重復次數以提升耐力為目標，最多重復40次。
單腳深蹲
這個動作最好是蹲在長椅、結實的椅子或高台階上進行。站立時，一條腿離開長凳，用一條腿慢慢地蹲到地上。注意你的膝蓋要保持在下蹲腿的上方，不要向身體內側傾倒。以耐力為目標，每側最多可重復40次。
對抗（負重）深蹲
這些動作可以用阻力帶或用啞鈴放在身體兩側進行，也可以用杠鈴放在頭前或腦後來完成。執行與自重深蹲相同的動作，注意你的膝蓋和軀干位置。建議從輕阻力或小重量開始，隨著你力量的增加而增加。做3組，每組重復6-10次。如果對增加阻力或重量沒有把握，請在專業教練陪同下進行。
單純的下蹲并不能教會身體如何產生力量，因為它沒有訓練到我們如何進行彈性蓄力的方式。因此擬態運動需要添加到你的訓練中，跳躍就是重要的一環，可以幫助你學會如何將能量迅速轉移到球上。從基本的跳蹲開始。在一個困難但可控的高度上增加一個箱子，以增加挑戰并發展更多的力量。跳躍深蹲有助于從腿上產生更多的力量，這很重要，因為我們的大部分力量來自于我們的主力腿。
訓練量將根據你的條件和能力而變化。整個訓練的總運動量對于初學者來說應該是80-100次，中級100-120次，高級120-140次。每次跳躍的目標是達到最大高度，可能需要更多的休息，以使你能充分恢復。
跳躍式深蹲
以正常的站立姿勢開始，彎曲膝蓋和臀部進行蓄力，并垂直跳躍。恢復站立姿勢并重復。10次為一組，分組進行。
跳箱
與跳躍式深蹲相同，但在你面前的箱子上著地。從較低高度的箱子開始，然后逐步上升到最大高度。10次為組，分組進行。
踏步跳躍
使用一個較大的盒子。面對箱子，把一只腳放在箱子上。以踏在箱子上的腿發力蹬地跳起的同時，另一只腳大腿抬至腰部水平。落地恢復并重復。10次為一組。
毫無疑問，一個強壯的身體對于高爾夫球員來說是至關重要的，這不僅關系到揮桿技巧和速度，而且從預防傷害的角度來看也是如此。各種研究表明，身體力量的增加與更高的揮桿速度水平和改善運動表現都有很大關系。
如果不考慮技能這個因素，擊球距離歸結為一個簡單的變量，就是對球施加的最大力量。擊球距離會隨著力量和速度的增加而增加，所以這都應該是你身體訓練的重點。以上這些基本的練習，希望能幫助你盡可能大地提升擊球時的輸出功率。
