我們都知道，充足的睡眠對于保持身體健康和精神飽滿至關重要。然而，你可能沒有意識到的是，午睡也可能對你的健康產生重大影響。
根據2023年6月期刊《睡眠健康》上發表的一項研究，正確的午睡方式可以讓大腦年輕2.6-6.5歲。研究人員對英國生物數據庫中的37.8萬余名受試者進行了調查，并根據午睡頻率將受試者分為三組：有時午睡（占比38%）、經常午睡（占比5%）和從不午睡（占比57%）。
研究結果顯示，習慣性午睡的受試者的大腦總體積增加了15.80立方厘米。這一大腦容積的差異相當于腦容量衰老減緩了2.6至6.5年。
但是，并非所有人都適合午睡，特別是以下四類人，如果不注意，可能會增加中風、猝死的風險。
1.心腦血管疾病患者：對于患有心腦血管疾病的人來說，午睡并不是一個建議的做法。因為午睡會導致心率下降和腦血流量減少，從而增加了心血管意外事件的發生幾率。特別是那些醒來后感到明顯頭暈和頭痛的人，應當避免午睡。
2.糖尿病患者：對于糖尿病患者來說，午睡可能會影響他們的血糖控制。這是因為在睡眠期間，身體會分泌大量的胰島素，這可能會導致血糖過低。因此，糖尿病患者需要在醫生的指導下，謹慎地進行午睡。
3.失眠癥患者：對于那些患有失眠癥的人來說，午睡可能會影響他們的夜間睡眠。這是因為午睡可能會讓他們在夜間難以入睡。因此，失眠癥患者需要在醫生的指導下，謹慎地進行午睡。
4. 睡眠呼吸暫停癥患者：對于那些患有睡眠呼吸暫停癥的人來說，午睡可能會加重他們的癥狀。這是因為在睡眠期間，他們可能會出現呼吸暫停的情況，這可能會導致他們在醒來時感到疲勞和困倦。因此，睡眠呼吸暫停癥患者需要在醫生的指導下，謹慎地進行午睡。
以下是一些建議：
1.保持充足的夜間睡眠：盡管你不能午睡，但你仍然可以通過保持充足的夜間睡眠來讓大腦保持年輕。成年人每天應該至少睡眠7-9小時。
2.健康飲食：均衡的飲食可以提供大腦需要的營養，從而幫助大腦保持年輕。你應該多吃富含抗氧化劑的食物，如深色蔬菜、水果和堅果。
3.定期運動：運動可以提高血液循環，從而幫助大腦獲取更多的氧氣和營養。你應該每周至少進行150分鐘的中等強度運動。
4.保持社交活動：社交活動可以幫助大腦保持活躍，從而幫助大腦保持年輕。你應該定期與家人和朋友進行交流，參加社區活動。
總的來說，雖然午睡可以幫助大腦保持年輕，但并非所有人都適合午睡。你需要根據自己的健康狀況，謹慎地進行午睡。同時，通過保持充足的夜間睡眠、健康飲食、定期運動和保持社交活動，你也可以讓大腦保持年輕。
版權所有，禁止轉載。 違者必究法律責任。
