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如何在冠心病發作前,活到100歲?醫生提出:這個指標是關鍵
2023/10/18

【粉絲來信】從我與小王結婚開始,我的婆婆就和我們住在一起。當時的她剛失去了丈夫,身患冠心病,所以我們都希望陪伴她度過那段最難過的時期。而兩年前,小王因一場交通事故離開了我,我和婆婆成了彼此生活中最親密的依靠。

可是,就在我以為我們會和和氣氣地相互扶持,一同老去時,婆婆卻突然對我產生了疑心。她時常焦慮地認為我要圖她的家產,甚至不止一次提出要分家產。

我明白,喪子之痛和她的健康問題都使她的心態發生了很大的變化,但我始終沒想到,她竟然在62歲那年與一個32歲的年輕男子相戀了。每當他們在一起時,婆婆總是眉開眼笑,仿佛找回了青春。

盡管心中五味雜陳,但看著婆婆的笑容,我選擇祝福。直到有一天,她告訴我她們決定結婚,就在婆婆在與新郎的[性☆生☆活]中突發心梗,盡管我們全力搶救,但仍舊沒能留住她。

一、什麼是冠心病?

冠心病,被醫學界稱為現代社會的「隱形殺手」,是一種常見的心臟血管疾病,對全球數以百萬計的人們構成了嚴重威脅。這種疾病的主要特點是冠狀動脈(這是一組負責向心臟肌肉供應氧氣和營養的重要血管)出現硬化、狹窄或甚至完全阻塞。

隨著冠狀動脈的變化,心臟所需的血液供應量會受到影響。當心臟在勞累、情緒激動或其他需求增加的情況下不能獲得足夠的氧氣和營養時,就可能出現胸痛或心絞痛。這些癥狀通常是突發的,疼痛可能從胸部放射到左臂、肩膀甚至下巴。

當冠狀動脈的某一部分長時間、持續地被阻塞,就可能導致心肌梗死,俗稱「心臟病發作」。這是一種緊急的醫療情況,需要立即治療,否則可能對生命構成威脅。

二、關鍵健康指標

膽固醇水平:膽固醇在身體中是必要的,因為它參與多種生物過程,如細胞膜的建構和某些激素的合成。但是,膽固醇水平的不平衡可能導致問題。LDL(低密度脂蛋白)有時被稱為「壞」膽固醇,因為過高的LDL水平可能導致動脈硬化,而這是冠心病的主要原因。相反,HDL(高密度脂蛋白)被視為「好」膽固醇,因為它有助于將多余的膽固醇從血管中運走,從而降低冠心病的風險。

血壓:長期的高血壓,也被稱為「沉默的殺手」,因為很多時候它沒有明顯的癥狀,直到導致嚴重的健康問題。高血壓是心臟承受額外的壓力,長時間下去可能導致心臟肌肉變厚和硬化。

血糖:長時間的高血糖不僅會損害血管,還可能導致神經受損,從而增加冠心病的風險。事實上,糖尿病患者的冠心病風險明顯高于普通人。

體重和體脂百分比:適當的體重對于維護心臟健康至關重要。超重或肥胖不僅增加心臟的工作負擔,還與許多與心血管健康有關的問題相互關聯,如高血壓、糖尿病和高膽固醇。通過合理的飲食和規律的鍛煉,可以有效控制體重和體脂百分比。

炎癥指標:近年來,越來越多的研究開始關注炎癥在冠心病中的作用。例如,C反應蛋白是一個與身體炎癥反應有關的指標。研究顯示,高C反應蛋白水平與冠心病風險增加有關。這使得C反應蛋白成為了評估冠心病風險的重要工具。

四、如何優化關鍵健康指標?

均衡飲食:飲食是健康的基石。我們所吃的食物直接影響到心臟的健康狀況。采納富含全谷物、瘦肉、蔬菜、水果和低脂奶制品的飲食是非常明智的選擇。這樣的飲食不僅為身體提供了所需的營養,還有助于維持健康的體重。

定期鍛煉:運動對心臟有著諸多益處。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動可以幫助提高心肺功能、降低膽固醇和血壓,還能幫助調節血糖水平。

避免吸煙和過量飲酒:這兩者都是冠心病的重要風險因素。吸煙會使血管收縮、增加血栓的風險,并降低體內「好」膽固醇的水平。而過量飲酒則可能導致高血壓、心律不齊和心肌病。

定期體檢:及時發現和解決問題總是比治療成型的疾病更為有效。每年至少進行一次全面的健康體檢,不僅可以及時發現潛在的健康問題,還能為你提供一個調整生活方式的機會。

壓力管理:長時間的壓力對心臟是個真實的威脅,因為它會引發一系列的生理反應,如增加心率和血壓。學習有效的放松技巧,如冥想、瑜伽和深呼吸,不僅可以幫助你應對日常的壓力,還有助于提高心臟健康。

四、100歲的生活方式

持續學習:學習是人生的永恒之旅。無論年齡大小,我們都應該保持好奇心,不斷挑戰自己,掌握新技能或知識。這不僅可以鍛煉大腦,延緩認知衰退,還可以為生活帶來新的激情和目標。每當我們學會一項新技能或深入了解某個領域,都會增強自我價值感和成就感,從而提升生活滿足度。

社交連接:人是社交動物,與他人建立和保持聯系對我們的情感健康至關重要。無論是與家人共度時光、與朋友分享喜悅與困惑,還是參與社區活動,都可以為我們提供情感支持,減輕孤獨感和焦慮。持續的社交互動能夠提供我們情感上的支撐,幫助我們面對生活中的挑戰。

積極心態:人生總是充滿了起起落落。保持一個積極的心態可以幫助我們更好地應對困難和挑戰。樂觀并不意味著對問題視而不見,而是選擇從一個更積極的角度去看待它們。此外,培養感激的心態也是提升生活質量的關鍵。定期回顧自己所擁有的,而不是所失去的,可以幫助我們保持內心的平靜和滿足。當遭遇困難時,不要害怕尋求他人的支持或幫助。

穿過紛繁的醫學研究和實踐,我們不難發現:要活到100歲并不是一個遙不可及的夢想。通過關注關鍵的指標,調整生活方式、飲食習慣和進行定期體檢,每個人都有可能規避冠心病的威脅,迎來百歲生日的到來。真正的長壽不僅僅是數字的累加,更是對生命質量的追求和對健康的尊重。愿我們都能珍惜每一天,用健康和快樂填滿人生的每一個角落。

來源:楊尚達醫生

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