【粉絲來信】從我與小王結婚開始，我的婆婆就和我們住在一起。當時的她剛失去了丈夫，身患冠心病，所以我們都希望陪伴她度過那段最難過的時期。而兩年前，小王因一場交通事故離開了我，我和婆婆成了彼此生活中最親密的依靠。

可是，就在我以為我們會和和氣氣地相互扶持，一同老去時，婆婆卻突然對我產生了疑心。她時常焦慮地認為我要圖她的家產，甚至不止一次提出要分家產。

我明白，喪子之痛和她的健康問題都使她的心態發生了很大的變化，但我始終沒想到，她竟然在62歲那年與一個32歲的年輕男子相戀了。每當他們在一起時，婆婆總是眉開眼笑，仿佛找回了青春。

盡管心中五味雜陳，但看著婆婆的笑容，我選擇祝福。直到有一天，她告訴我她們決定結婚，就在婆婆在與新郎的[性☆生☆活]中突發心梗，盡管我們全力搶救，但仍舊沒能留住她。

一、什麼是冠心病？

冠心病，被醫學界稱為現代社會的「隱形殺手」，是一種常見的心臟血管疾病，對全球數以百萬計的人們構成了嚴重威脅。這種疾病的主要特點是冠狀動脈（這是一組負責向心臟肌肉供應氧氣和營養的重要血管）出現硬化、狹窄或甚至完全阻塞。

隨著冠狀動脈的變化，心臟所需的血液供應量會受到影響。當心臟在勞累、情緒激動或其他需求增加的情況下不能獲得足夠的氧氣和營養時，就可能出現胸痛或心絞痛。這些癥狀通常是突發的，疼痛可能從胸部放射到左臂、肩膀甚至下巴。

當冠狀動脈的某一部分長時間、持續地被阻塞，就可能導致心肌梗死，俗稱「心臟病發作」。這是一種緊急的醫療情況，需要立即治療，否則可能對生命構成威脅。

二、關鍵健康指標

膽固醇水平：膽固醇在身體中是必要的，因為它參與多種生物過程，如細胞膜的建構和某些激素的合成。但是，膽固醇水平的不平衡可能導致問題。LDL（低密度脂蛋白）有時被稱為「壞」膽固醇，因為過高的LDL水平可能導致動脈硬化，而這是冠心病的主要原因。相反，HDL（高密度脂蛋白）被視為「好」膽固醇，因為它有助于將多余的膽固醇從血管中運走，從而降低冠心病的風險。

血壓：長期的高血壓，也被稱為「沉默的殺手」，因為很多時候它沒有明顯的癥狀，直到導致嚴重的健康問題。高血壓是心臟承受額外的壓力，長時間下去可能導致心臟肌肉變厚和硬化。

血糖：長時間的高血糖不僅會損害血管，還可能導致神經受損，從而增加冠心病的風險。事實上，糖尿病患者的冠心病風險明顯高于普通人。

體重和體脂百分比：適當的體重對于維護心臟健康至關重要。超重或肥胖不僅增加心臟的工作負擔，還與許多與心血管健康有關的問題相互關聯，如高血壓、糖尿病和高膽固醇。通過合理的飲食和規律的鍛煉，可以有效控制體重和體脂百分比。

炎癥指標：近年來，越來越多的研究開始關注炎癥在冠心病中的作用。例如，C反應蛋白是一個與身體炎癥反應有關的指標。研究顯示，高C反應蛋白水平與冠心病風險增加有關。這使得C反應蛋白成為了評估冠心病風險的重要工具。

四、如何優化關鍵健康指標？

均衡飲食：飲食是健康的基石。我們所吃的食物直接影響到心臟的健康狀況。采納富含全谷物、瘦肉、蔬菜、水果和低脂奶制品的飲食是非常明智的選擇。這樣的飲食不僅為身體提供了所需的營養，還有助于維持健康的體重。

定期鍛煉：運動對心臟有著諸多益處。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的高強度有氧運動可以幫助提高心肺功能、降低膽固醇和血壓，還能幫助調節血糖水平。

避免吸煙和過量飲酒：這兩者都是冠心病的重要風險因素。吸煙會使血管收縮、增加血栓的風險，并降低體內「好」膽固醇的水平。而過量飲酒則可能導致高血壓、心律不齊和心肌病。

定期體檢：及時發現和解決問題總是比治療成型的疾病更為有效。每年至少進行一次全面的健康體檢，不僅可以及時發現潛在的健康問題，還能為你提供一個調整生活方式的機會。

壓力管理：長時間的壓力對心臟是個真實的威脅，因為它會引發一系列的生理反應，如增加心率和血壓。學習有效的放松技巧，如冥想、瑜伽和深呼吸，不僅可以幫助你應對日常的壓力，還有助于提高心臟健康。

四、100歲的生活方式

持續學習：學習是人生的永恒之旅。無論年齡大小，我們都應該保持好奇心，不斷挑戰自己，掌握新技能或知識。

這不僅可以鍛煉大腦，延緩認知衰退，還可以為生活帶來新的激情和目標。每當我們學會一項新技能或深入了解某個領域，都會增強自我價值感和成就感，從而提升生活滿足度。

社交連接：人是社交動物，與他人建立和保持聯系對我們的情感健康至關重要。無論是與家人共度時光、與朋友分享喜悅與困惑，還是參與社區活動，都可以為我們提供情感支持，減輕孤獨感和焦慮。持續的社交互動能夠提供我們情感上的支撐，幫助我們面對生活中的挑戰。

積極心態：人生總是充滿了起起落落。保持一個積極的心態可以幫助我們更好地應對困難和挑戰。樂觀并不意味著對問題視而不見，而是選擇從一個更積極的角度去看待它們。此外，培養感激的心態也是提升生活質量的關鍵。定期回顧自己所擁有的，而不是所失去的，可以幫助我們保持內心的平靜和滿足。當遭遇困難時，不要害怕尋求他人的支持或幫助。

穿過紛繁的醫學研究和實踐，我們不難發現：要活到100歲并不是一個遙不可及的夢想。通過關注關鍵的指標，調整生活方式、飲食習慣和進行定期體檢，每個人都有可能規避冠心病的威脅，迎來百歲生日的到來。

真正的長壽不僅僅是數字的累加，更是對生命質量的追求和對健康的尊重。愿我們都能珍惜每一天，用健康和快樂填滿人生的每一個角落。

來源：楊尚達醫生