文|聞sir

編輯|蚩尤

現如今社會對女性的要求很高，不管女性本身多麼優秀，如果她們的身形不是很好，外界依舊會對她們進行評判。

因此，很多女性都想要讓自己看起來更加苗條一些，為了減肥很多人都會選擇節食，也就是不吃主食。

其實主食跟死亡率存在一定的關系，如果不想要自己的血糖升高，一定要少吃這三種主食。

苗條的身形是所有人夢寐以求的東西，甚至為了獲得這個結果，而不惜付出一切代價。

但是很多人卻不知道，在自己不吃主食，通過嗑瓜子來緩解自己對食物的渴望時，自己的體重不僅沒有降低，反而會有所增加。

這主要是因為瓜子是一個油脂含量非常高的食物，

這樣比例換算或許不太準確，但是在吃瓜子的過程中，很難控制自己，說吃一把就只吃一把，一旦開始嗑瓜子，短時間內可能都停不下來。

所以說大量嗑瓜子還是會讓身體攝入大量油脂的。如果想要吃瓜子，可以少量吃一些，一定要注意控制自己的欲望，不要一次性的吃太多。

不然的話，即便是自己不吃主食，甚至加以適量的運動，依舊會導致自己體重越來越高。

通過不吃主食來減肥，也是不正確的做法。短時間內不吃主食可能體重會下降，但是長時間這樣的話，身體素質反而會變得越來越差。

畢竟導致民眾出現肥胖的原因，并不是碳水化合物這樣的主食，而是能量攝入超過了身體需求。

可能大家都不知道主食的攝入量還跟壽命有著一些相對應的關系。在所有能量攝入中，如果碳水化合物占比在百分之五十左右的話，死亡率是最低的。

如果五十歲的老人，主食攝入量能保證在百分之五十的話，老人壽命基本上還有三十多年。

這是很多老人的夢想，我們之所以要經常吃主食，也是因為主食中蘊含了很多的膳食纖維。

如果經常不吃主食的話，我們的身體素質就會變得越來越差，抵抗力也會越來越低，很容易被病毒所侵擾。

不吃主食對女性的傷害更加嚴重，不僅會導致脫發等情況出現，甚至還有可能直接導致閉經出現。

多吃主食并不意味著我們吃的所有主食都對身體有利，這幾種主食還是要少吃一些的。

首先就是精白米飯，這些主食的GI值很高，攝入人體之后，非常容易導致血糖不斷上升，從而讓身體變得越來越肥胖。

炒飯也不可以多吃，雖然炒飯的主要成分是大米，但經過了炒制以及調味品的作用，熱量會急劇增多，對于控制體重的民眾來說，并不是什麼好選擇。

油炸食品受到了很多人的歡迎，但是油炸食品對于身體根本就沒有任何的好處。

經常吃油炸食品的話，還會增加腸胃的負擔，讓身體變得越來越胖。起酥面包同樣含有非常豐富的油脂，不能多吃。

如果想要控制體重，又不想要戒掉主食的話。可以選擇多吃一些豆類食物，比如說紅豆、豌豆等，這些食物的飽腹感非常強烈。

而且消化速度還比較慢，同時又不會導致血糖突然升高。是不可多得優質選擇，其中還含有大量的淀粉，能夠在一定程度上替代主食。

再者也可以選擇谷物類食物，比如說燕麥、蕎麥等，這些食物的膳食纖維非常豐富，在幫助控制體重的同時，還能為身體提供豐富的維生素和礦物質，保證身體健康。

土豆紅薯也是不錯的選擇，不僅能增加飽腹感，還能補充維生素，對于體重的負擔還小。

不管是什麼食物，在吃的時候都要注意適量，最好要好幾種主食交替著吃，不要一直鐘情于某一種。

與此同時，還要加以適量的運動，單純的通過食物來降低體重，短時間內可能會有不錯的效果。

但是時間一長，肯定會發現自己的體重卡在一個平台期，此時就需要加以運動了輔助了。

所有人都想要讓自己的身形更加纖細一些，但是在減肥的同時，也要注意自己的健康。千萬不要為了減肥，而將自己的健康置之不顧，這就是得不償失的選擇了。

想要更加健康的降低體重，可以改善一下自己的主食類型，多吃一些低GI的食物，在增加飽腹感的同時，又能降低血糖的波動，可以說是一舉數得的選擇了。

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