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中疾控分析了3萬多人發現:養成這4個好習慣,讓你能延壽4年!
2023/10/30

熬夜打游戲、躺平刷劇、經常燒烤火鍋奶茶……這些生活方式雖不利于健康,卻讓人們倍感愉悅。可是,如此「放蕩不羈」的生活態度或會帶來意想不到的「惡果」,要是人們長期保持上述生活方式,那麼一浪接一浪的快樂后,等著你的可能是高血壓、高尿酸、高血糖、脂肪肝等。在重壓之下,你的身體必將衰老加速,甚至更早見到「死神」!

警惕!五個生活習慣或正在縮短你的壽命

1.經常性喝水太少

人們每天應保證喝夠8杯水,聽著是件小事,但經常喝水不足可就是大事了。當切實感到口渴時,人體內的水流失量約為1%,此時器官組織的功能或已受到輕微影響;當水流失量達4%-8%時,可能伴隨皮膚干裂、聲音嘶啞、四肢無力等不適,再持續缺水就會危害健康。

2.上廁所總是「不專心」

上廁所帶著手機、平板或書籍,容易分散人的注意力,使得排泄總時長大大增加,這樣排泄物就可能會經常憋在肛門口附近,對靜脈血管產生反復刺激,導致淤血,甚至形成痔瘡,提高腸道惡變風險。

3.缺乏體育鍛煉

長時間缺少運動鍛煉的人,身體肌肉會松弛、缺乏力量,氣血運行也會變得遲緩,隨之而來免疫力變差,各種病原體就更容易侵襲機體、誘發疾病。

4.蹺二郎腿

很多人都覺得翹著二郎腿是相當舒適的坐姿,殊不知其背后暗藏危險。經常翹著二郎腿,可能會引起頸肩、后背疼痛;誘發骨盆扭曲;增加靜脈曲張的風險;壓迫腿部神經線導致腿腳麻木等。

5.經常攝入冰冷飲品

我國知名的 心血管名醫專家洪昭光曾說過,經常過量攝入冰鎮飲料是很危險的,特別對于老年人群而言。從生理結構看,消化食道位于心臟的背后,而胃又在心臟的底端,喝過量的冰鎮飲品嚴重可導致冠狀動脈突發痙攣,引起猝死。

那麼,培養哪些生活習慣有利于健康?這些健康生活方式又能帶來哪些益處?

中疾控:培養四個健康生活習慣,或能增壽4年

今年10月,我國疾控預防控制中心的科研人員于《柳葉刀·老齡健康》刊物上發布了最新的文獻研究提及:人們堅持四個健康生活習慣,能使死亡風險下降,并有利于延長壽命,即便對于遺傳風險高的個體亦存在顯著作用。

這四種健康的生活方式包括: 不吸食香煙、少飲入酒、健康均衡飲食及積極開展運動鍛煉

該項研究覆蓋了超過三萬名來自23個省市,年紀在65歲以上的老年人。通過問卷調研及數據解析,科研人員得出以下結論:

一、與堅持不健康的生活方式比較, 堅持健康生活方式的參與對象全因死亡風險下降了44%,而且就算到中晚年,采取健康生活方式同樣能增加壽命。

二、在高遺傳風險人群中,對比不健康生活方式者, 保持健康生活方式者死亡率下降7.28%;而在低遺傳風險人群中,死亡率僅下降5.51%。這意味著,高遺傳風險人群通過健康生活方式的得益更多。

三、四種健康的生活方式之中,積極開展運動鍛煉對降低參與者的死亡率影響最大。

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