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東北酸菜會誘發癌癥?長期吃對身體是好是壞?實地研究揭開真相
2023/10/24

秋冬之際,地里的大白菜也豐收了,又到了北方人民腌酸菜的季節,東北人又稱之為「積酸菜」。一般東北積酸菜的方法主要有生腌、熟腌兩種。

生腌就是將白菜洗干凈去掉菜根后直接放入缸中壓實,然后再加入大粒鹽層層碼缸,最后壓上石頭,并將菜缸密封,經過一個多月的發酵再食用。熟腌則是將白菜用熱水燙熟,之后再進行碼缸。

鹽,是在「積酸菜」中最重要的環節,大量的鹽可以防止缸內的酸菜變質,但常常有人說東北酸菜含大量的亞硝酸鹽,會致癌。可家家戶戶都吃了幾十年,這個說法到底是不是真的呢?今天小九來給大家解答。

一、亞硝酸鹽到底是什麼?

亞硝酸鹽是一種無機化合物,多指亞硝酸鈉,廣泛存在于環境中,像在豆類、糧食、肉類、蔬菜、蛋類等食物中都能檢測到亞硝酸鹽。亞硝酸鹽是一種全世界范圍內都被允許使用的食品添加劑,在肉類制品中可作為護色劑,在建筑、工業中也被廣泛使用。

《食品添加劑食用標準》、《食品中污染物限量》中規定,肉類制品中亞硝酸鹽最大使用量是0.15g/kg,殘留量一般在30-70mg/kg,腌制蔬菜中不可以超過20mg/kg。

一般情況下,在以上安全范圍內攝入亞硝酸鹽對身體是沒有影響的,但如果短時間攝入量超標就可能導致急性中毒,引發頭痛、胸悶、惡心、腹痛、黏膜發紫等癥狀。亞硝酸鹽攝入0.2-0.5克就可能導致中毒,超過3克就可能會致死。

亞硝酸鹽本身不具有致癌性,但亞硝胺是會致癌的。不過只有在微生物菌群、酸性環境、溫度適宜等特定條件下,亞硝酸鹽才可能轉化為亞硝胺。而且,動物實驗證實只有大劑量攝入亞硝酸鹽才可能會有致癌作用,少量的亞硝酸鹽是不會在體內蓄積的。

二、東北酸菜的亞硝酸鹽含量超標嗎?會不會致癌?

遼寧農業科學院食品與加工研究所對100份酸菜樣品檢測發現,有96%的酸菜亞硝酸鹽含量都在6mg/Kg及以下。

另外,遼寧省疾控中心從市面上采集的120份酸菜樣品中,所有酸菜的亞硝酸鹽含量都是在國家標準范圍內,有些甚至都沒檢測出亞硝酸鹽。

而我國國標GB2762-2017中規定,腌制蔬菜的亞硝酸鹽含量最大限量是20mg/kg,只要低于這個標準的都是安全的。

有研究發現,泡菜在腌制5-15天后亞硝酸鹽達到峰值,一般在12-25mg/kg。之后會隨著時間的延長下降,到了40天后亞硝酸鹽含量就會降到最低。

成都市第五人民醫院臨床營養科胡利蘋表示,腌菜的種類很多,吃腌菜并不一定會致癌,而且腌菜并不是沒有任何營養,腌菜中的礦物質、膳食纖維、植物蛋白等營養還是有的,不過最好少量吃,不建議長期大量食用。

三、這4種食物才真的致癌,再饞也要管住嘴

俗話說病從口入,有些食物吃不對確實可能會增加致癌風險,因此再饞也要管住嘴。

1、酒精

酒精屬于一類致癌物,據《柳葉刀》上的一項研究指出:酒精的安全劑量為0。

2、檳榔

檳榔中含有檳榔鞣質、檳榔堿等物質,會有細胞毒性、致突變性和致癌性等,經常嚼檳榔可能會增加口腔癌的發生風險。

3、發霉食物

霉變食物中可能會產生一類致癌物黃曲霉素,從而增加致癌風險。黃曲霉素耐高溫,普通烹飪是無法去除的,因此發現食物發霉最好盡早扔掉。

4、加工肉類

加工肉被列為一類致癌物,經常食用香腸、火腿、臘肉等加工肉的人,患腸癌的風險也高。據統計每天食用超一兩加工肉的人,腸癌風險會增加10%-20%

酸菜中可能會亞硝酸鹽超標,因此一般不建議多吃,還有加工肉、霉變食物、酒精、檳榔等,都會增加致癌風險,盡量要少吃。預防癌癥還要注意多運動、保持良好的心態等等。


參考資料:[1] 《都說亞硝酸鹽害處多,但很多食品的配料表中還能見到它,這是為什麼呢?》.人衛健康.2023-07-09[2] 《「益生菌」與「亞硝酸鹽」,都在這種食物里,還吃嗎?怎麼吃?》.營養師顧中一.2021-11-10[3] 《多地禁止售賣!華西醫生緊急提醒:這個食物不僅上癮還致癌!》.華西醫生.2022-10-14

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