近年來，隨著生活節奏加快，人們過度使用電子設備，夜生活過于豐富，飲食習慣偏好油膩和辛辣，不少人開始感受到了腎虛的苦惱。

而在中醫中，腎被認為是人體的「根本」，腎虛不僅影響到身體的健康，還影響到精神狀態。如何有效地補腎保健呢？今天，我們將與大家分享一些補腎的好食物。

補腎的食物找到了！5種食物，黑豆排第二，排在第一鮮為人知1黑米

黑米是大米中最好的一種，它的營養比普通大米要好得多。富含蛋白質，脂肪，氨基酸，鐵，鋅，鈣，鎂等多種微量元素。經常吃黑米有滋陰益腎、明目活血、促進新陳代謝等功效，對人體有很大的好處。

2黑豆

黑豆中含有卵磷脂和皂苷，卵磷脂可以減少「壞膽固醇」

3核桃

吃核桃可以固腎精，加強腎功能，還可以利尿消食，因為腎虛引起的虛弱，也可以吃核桃，就能起到很到的滋養效果。核桃中還含有豐富的蛋白質，常吃可以強化身體機能。

4黑芝麻

黑芝麻比較常見，可做成黑芝麻糊，黑芝麻糕等，補腎還養發，其中含有多種糖、芝麻素、芝麻酚、蛋白質等營養成分，《神農本草經》中就有記載，說「益大氣，長肌肉，潤肌膚。」

5何首烏

何首烏具有補肝腎、益精血的作用，臨床上多用于腎虛之癥。對于腎虛引起的頭髮早白、筋骨酸痛、腰膝軟弱、男子遺精等情況，都可以食用。

「腎臟健康，身體好」，5個方法養護腎臟，希望你了解，保護健康1多喝水

喝水能夠促進毒素的排泄，防止由于尿路感染導致腎結石的形成。但是也需要健康的喝水，在正常情況下，每天的飲水量應該在1800ml-2000ml之間，睡覺前也不宜大量喝水。喝水之后會導致尿液存積，對腎臟造成一定的負擔。

2低鹽飲食

高鹽的攝入會增加腎臟的濾過壓力，引起水鈉潴留和血壓升高的風險，而這些因素，同樣也會影響腎臟的健康，吃得太咸，一時可能不會對腎臟健康形成影響。但在長期的飲食影響下，腎臟健康受到損害的風險就會大大增加。

因此，學會吃得淡一點，每天攝入鹽的量在5~6g左右，就足夠身體所需了。這種鹽，不要單單認為是我們炒菜用的鹽，日常生活中調味品中隱形鹽的攝入，同樣也值得關注。

3減少憋尿

很多人由于自身工作的原因導致自己不能夠及時去廁所，這個時候就會出現憋尿的情況。

如果長期將尿液存放在體內就會出現廢物堆積致使體內毒素堆積，進而累積到人們的腎臟，進而損害人體健康。建議人們在日常生活中要定期排尿，不然可能會損壞腎臟健康。

4健康作息

經常熬夜或者作息不規律會影響人體的內分泌，久而久之則會使腎臟的代謝功能受到影響，最終使腎臟受到損傷。因此要養成健康的作息習慣，早睡早起避免熬夜，盡量在10點之前上床睡覺，11點之前進入深睡眠，可以讓腎臟更好的進行自我修復。

5堅持運動

在保護腎臟時應該堅持去鍛煉。運動看似和腎臟保養沒有關系，但許多健康問題和運動量不足，抵抗力薄弱有關。

沒有足夠抵抗力對抗病原體入侵，容易受到感染而引發炎癥，最后器官功能下降。另外，不少人久坐不動，會讓腎結石患病率增高。

產生的結晶物質沒有通過運動來加強代謝順利排泄掉，可能會逐漸累積，越來越多后引發結石。

而那些保養工作做好，選擇適合運動項目耐心堅持的人，不僅激活免疫細胞功能，還能提高代謝能力，同時保護重要器官。

上面五個方法就可以很好的調理養護腎臟，建議腎不好的人不妨可以從這幾方面做起。當然就算是腎臟健康的人，平時也應做好這些養護工作，以更好的保持其功能。腎不好對人體危害很大，所以建議大家平時一定要重視腎臟的保養。

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