我們都有過這樣的經歷，早晨醒來，口中有一種難以形容的味道，那就是我們常說的「晨起口臭」。
這種現象普遍存在，無論男女老少，無論健康狀況如何，都可能出現。然而，有趣的是，雖然我們的口氣可能讓別人皺眉，但我們自己卻往往聞不到。
這是因為人體對持續的刺激適應性降低，我們的嗅覺系統會逐漸對持續存在的氣味產生「麻木」，這就是為什麼我們自己聞不到自己的口臭。
另外，鼻腔和口腔的空氣流動方向也是一個原因，我們呼出的氣流主要是從口腔向外，而鼻腔的氣流則是從外向內，這使得我們很難聞到自己的口氣。
（一）口臭的原因
口臭，醫學上稱為口臭癥，是由多種原因引起的。
1. 口腔衛生不良：這是口臭的最常見原因。食物殘渣在口腔中積累，細菌開始分解它們，產生惡臭的氣體。牙菌斑、牙結石和牙周病也可以導致口臭。
2. 干燥口：唾液有助于清潔口腔并消除臭味。如果口腔干燥，細菌就會增多，導致口臭。這也是早晨起床時口臭的原因，因為睡眠時唾液的產生減少。
3. 食物和飲料：某些食物和飲料，如大蒜、洋蔥和咖啡，可以導致口臭。
4. 吸煙和酒精：吸煙和飲酒可以干燥口腔，導致口臭。
5. 某些疾病：糖尿病、胃食道反流病（GERD）、慢性腎臟疾病、肝臟疾病、呼吸道感染、扁桃體炎和某些癌癥等疾病都可能導致口臭。
6. 某些藥物：一些藥物可能導致口腔干燥，從而引起口臭。此外，某些藥物在身體內分解時也可能產生口臭。
7. 鼻咽部問題：鼻竇炎、鼻咽部腫瘤、鼻咽部異物等也可能導致口臭。
8. 舌苔：舌頭表面的細菌和食物殘渣可以產生惡臭。
9. 唾液腺功能減退：唾液腺功能減退或阻塞也可能導致口腔干燥，從而引起口臭。
10. 心理壓力：一些研究發現，壓力、焦慮和抑郁可能會影響口腔健康，從而導致口臭。
（二）為什麼自己聞不到自己的口臭
人們通常聞不到自己的口臭，這是因為人的大腦會對持續不斷的刺激產生適應性反應，也就是說，如果一個氣味一直存在，大腦就會開始忽略它。這種現象被稱為「嗅覺適應」或「嗅覺疲勞」。
我們的鼻子和大腦對于新的或者改變的氣味非常敏感，但是對于持續存在的氣味，尤其是來自我們自己身體的氣味，就會變得不那麼敏感。這就是為什麼我們可以很容易地聞到他人的口臭，但是卻很難聞到自己的口臭。
此外，我們的口腔和鼻腔是相連的，我們呼吸時，口腔中的氣味會直接進入鼻腔，這使得我們更難以察覺到自己的口臭。
（一）保持口腔衛生
1.每日刷牙兩次：早晚各一次，每次至少兩分鐘，確保清潔每一個角落。
2.使用牙線清理牙縫：牙刷很難清潔到的地方，牙線可以幫助我們清理。
（二）飲食調整
1.增加水分攝入：口干是導致口臭的常見原因之一。喝足夠的水可以幫助保持口腔濕潤，減少口臭。
2.避免食用引起口臭的食物：某些食物，如大蒜、洋蔥和某些香料，可能會導致口臭。避免這些食物可以幫助減少口臭。
3.吃富含維生素C的食物：維生素C有助于防止口腔感染，可以幫助減少口臭。富含維生素C的食物包括柑橘類水果、草莓、紅椒和菠菜。
4.吃富含纖維的食物：纖維可以幫助清理口腔和牙齒，減少口臭。富含纖維的食物包括全谷類食物、水果和蔬菜。
（三）使用口腔清新劑
口腔清新劑可以幫助我們在短時間內改善口氣，但不能替代刷牙和使用牙線。
（四）定期看牙醫
定期看牙醫，進行口腔檢查和清潔，可以有效預防和治療口臭。
（五）停止吸煙和飲酒
吸煙和飲酒都會導致口臭，所以，如果你有這些習慣，那麼停止它們將有助于改善口氣。
（六）保持良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣可以幫助我們保持口腔健康，減少口臭的發生。
口臭不僅影響我們的社交，也可能是某些疾病的早期信號。通過上述的方法，我們可以有效地改善口氣，讓自己更有自信。
口臭是可以改善的，只要我們采取行動，改變一些生活習慣，就可以讓我們的口氣變得清新。讓我們從現在開始，一起努力，讓口臭成為過去。
