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每天什麼時間運動,防癌效果最好?研究給出了答案,你做對了麼?
2023/11/02

國家癌癥中心/中國醫學科學院腫瘤醫院赫捷院士和陳萬青教授牽頭髮表在《柳葉刀—全球健康》上,刊發了一篇重磅論文,分析了23種主要致癌風險,以及它們誘發的不同癌種,在我國的發病比例。

值得注意的是其中提到,缺少運動是我們的主要致癌因素之一 。

早上這個時間段進行鍛煉,有利于防癌

《國際癌癥雜志》上曾發表過一項研究,研究針對5365名受試者的數據進行了收集,其中有1438名乳腺癌患者和1004名前列腺癌患者。根據在不同的時間段進行鍛煉,對比后發現,在 每天早上的8~10點之間,如果有條件能進行有規律的體育鍛煉,人們 罹患前列腺癌的風險將會下降26%,乳腺癌的發病風險也降低了27%

要知道,機體[雌☆激☆素]的水平越高,患有乳腺癌的風險也越高。而增加乳腺癌風險的相關激素——雌二醇的水平峰值,是在每日早上。因此這一時間鍛煉就可降低這種激素的水平,從而間接地降低乳腺癌的風險。

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研究還提及,褪黑素有一定抗癌效果,早晨鍛煉不僅不會影響人體褪黑素的分泌,反而在較晚的時間段運動,褪黑素的分泌可能會偏少。

此外,大量研究實驗也發現,癌癥疾病的發生其實是與人類生物鐘紊亂是有關的,而有規律的晨練將有利于晝夜節律的調節,幫助身體降低罹患癌癥的風險。

在節律作息的前提下,堅持早上鍛煉可以有幫助于預防乳腺癌以及前列腺癌。

因此,在時間允許的情況下,建議大家可以選擇在 早晨8~10點進行一些中等體力運動,比如快走、跳繩等均是不錯的選擇。

這樣的運動,防癌效果更佳

得知了運動能對抗癌癥后,相信有很多人都想趕緊開始,但是要怎麼運動才能更有效防癌抗癌呢?

想要做到預防癌癥發生,最重要的是,運動強度得達標,世界衛生組織(WHO)于2010年發布的指南建議:每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動(即 最大心率60%-70%時的運動,最大心率為「220減去年齡」)。

美國運動醫學學會有相關指南報告,對于成年人以及老人來說, 運動速度約為5公里每小時的步行和快步走,以及速度為16公里每小時的騎行,這些都屬于是中等強度的運動。

另外,比如說市場買菜、抱孩子、拖地和搞衛生等家務勞動,其實也是屬于成年人的中高強度運動。

這三種運動方式,建議及早放棄

不過,運動鍛煉也并不是萬能,而且日常不恰當的運動方式,不僅無法達到對抗癌癥的效果,還有可能會加速人體機能衰退,比如以下三種運動方式:

第一、身體姿態不對

運動的姿勢不對相當于無效運動,在運動的時候,不良的姿勢可能造成脊柱損傷,導致體態出現問題。因此,在運動的時候,人們最好能在專業人士的指導下完成,避免不良姿勢。

第二、運動前不進行熱身、拉伸

不熱身不拉伸,便開始做運動是非常不可取的!運動前至少花個5分鐘的時間熱熱身,這樣做可以促進身體血液的循環,增加肌肉的柔韌性,降低在運動中韌帶以及肌肉損傷的風險。運動之后也不要馬上就坐下來休息,應該做做拉伸運動,免得血壓突然下降,導致頭暈眼花、心慌氣短等癥狀。

第三、經常性過度運動

日常運動量其實并不是越多越好,要符合自己的身體情況才好。運動過量或過猛,會對人體造成全方位的損傷,比如肌肉拉傷、肌肉勞損、關節紅腫、關節損傷,甚至急性腎衰、猝死等。

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