第一部：打前篇！

打前熱身；預防傷病！

身體好似「發動機」你想讓它提高壽命，減少故障，預熱啟動很重要！

打后放松；身體輕松！

緊急制動對車不好，相同高速運動后馬上停下來，一樣對身體不好！

補充糖鹽；身體更強！

運動出汗，讓人缺水、容易抽筋、體能下降、能力減弱，要補充糖鹽！

充足睡眠；打球保障！

良好的生活習慣、作息規律、充足睡眠是打球的前提保障！

第二部：基礎篇！

借力用力；力上加力！

殺的越重反彈的越遠；球不到位對方就容易借球的力，你就被動！

借力卸力；輕松得意！

重殺卸力輕放網前；網前高位攔截掉；切球掉等！

捻動發力；輕松省力！

這個動作就是「寧瓶蓋」，運用五個指頭協調運作！

拳握發力；瞬間暴力！

擊到球的瞬間必須是拳握發力，保證力量最大傳輸，出球脆而有力！

旋轉發力；輕松愜意！

打球的動作是各部位旋轉的疊加，沒有旋轉怎麼發的出力！

打球側身；定轉乾坤！

提前做好側身擊球準備動作，就好比讓子彈先上膛！

打球亮肘；好球不愁！

對我們業余的人來說：「肘抬多高、球有多高」！

球點高前；出手不凡！

擊球點要兩搶：一搶最高點，二搶身體前！

握拍放松；隨心而動！

手上有空間，才能拍隨心動，想怎麼打就怎麼打！

架拍離身；空間延伸！

球拍有球無球，都要架住，適當離開身體讓球場變小！

科學握拍；打球自在！

如果握拍都不會怎麼打好球！

蓄勢啟動；動作更快！

接球瞬間腳要小跳啟動，好比彈簧！立定跳小跳下，跳的更遠，違例！

合理步伐；輕松瀟灑！

球場上沒步伐，就好比平時不會走路一樣痛苦！

松緊結合；更有爆發！

這就好比男人的武器要做到：「松緊結合，才陰陽協調「！

動作規范；高度無限！

動作不規范，到了一定的高度，就再也上不去了！

第三部：雙打篇！

攻時前后；防時平行！

主動下壓；被動起高！

前場封網；后場進攻！

球往下走；勝利不愁！

球往上走；等著挨揍！

平抽快擋；越打越強！

輪轉補位；默契相隨！

快慢結合；適機得分！

第四部：雙打篇之網前！

網前做球；切記下走！

網前擊球；撲推為優！

網前接球；拍子先走！

網前來球；啟動先有！

網前站位；白線后退！

網前小球；捻動則優！

網前撲球；一抖就有！

網前放網；守住前場！

網前起高；退守中場！

網前主動；力壓前場！

網前被動；起高退守！

第五部：感悟篇！

逆轉獲勝；信心倍增！

局面糾纏；貴在堅強！

好局痛失；自信喪失！

隔天打球；享受自由！

一周不打；全身發麻！

一月不干；非常時尚！

一年不上；遲早完蛋！

羽毛球《四字經》，一共五部，好文章我不敢一人獨享，拿走不謝！