每天踢踢人體哪個部位，既防血栓，又防心臟病呢？——它就是人的小腿肚。

尤其是心腦血管病人，平時要踢踢小腿肚。

不僅可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快，平衡心臟血液的回流能力，大大促進人體的血液循環，而且對預防各種心臟病均有益處。

白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳，迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中，使腿部和人體各個組織得到充分營養，達到緩和心腦血管疾病的作用。

做法：先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴（位于小腿中央），然后交換進行，反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。

把腳尖盡量向上勾起，然后再盡量提氣腳跟，兩個動作反復進行，每天只要3分鐘即可。

其實，保持健康不是什麼麻煩事，養生也不是什麼麻煩的事，只要

3分鐘就夠了！

01早上3分鐘梳頭，黑髮又健腦

三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說：「每朝梳頭一二百下。」每天清晨起來，應養成梳理頭髮的習慣，有利健體養生。

01好處

用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用，不僅能令人頭腦思維更加清晰，還有養發、防中風的功效。

長期堅持用手梳頭，可以使頭髮變得更有光澤，而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢，一舉多得。

02做法

在早晨起床后，用 3 分鐘梳一梳頭，既可使精神煥發，又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子，梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭髮，保護頭皮。

02提高免疫力，早上3分鐘摩擦額頭就有了

01好處

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘，有利于提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

02做法

以手指貼緊前額，左右來回抹動數十次，使之發熱。

03白天3分鐘揉揉耳，聰耳明目

01好處

雙手揉耳直至發熱，堅持下去，有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

此外，按揉的時候一定要閉上眼睛，揉完后睜開眼睛時，你會發覺眼睛突然變得很亮。

02做法

有食指中節按在耳前，用大拇指貼在耳根后部，上下搓動。

04早上3分鐘擴擴胸，就能激活胸腺，提高抗病力

01好處：

胸腺是人體很重要的免疫器官，在兒童期最發達，所以小孩子都活潑好動，但是過了三十歲就逐年衰退了，到六十歲基本就萎縮，所以老年人就不愿意動了。

如果在每天早晨起來都進行擴胸，可以把萎縮的胸腺激活，讓老年人返老還童。

此外，擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法，經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢！

02做法：

挺胸收腹站立，雙臂自然下垂，兩腳分開比肩寬；

彎曲兩臂，置于胸前，保持與地面平行，掌心向下，兩臂用力向兩側擺動。

擴胸時緩緩吸氣，曲臂時緩緩呼氣。

05晚上3分鐘揉腹，通便除病

01好處

揉腹這個方法，聽起來簡單，但效果多重：

一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠，人體硬朗了，那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

02做法

揉腹時應取仰臥位，以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹，先從肚臍眼開始轉圈兒，一圈接一圈逐步擴大，直至揉遍全腹。

03

溫馨提示

揉時要用力適度，次數可多可少，數十遍之后，又換左手以相反的運轉方向，揉數十遍。

關鍵在于長年累月不間斷，方能收奇效。

06晚上3分鐘叩齒，健腎固齒

01好處

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。「腎主骨，齒為骨之余」，唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。

現代醫學也認為，叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力，使牙齒變得堅硬穩固，整齊潔白。

02做法

叩齒次數以36次為度，叩齒結束后，將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

然后再交換按壓左手合谷穴，叩齒36次。

07晚上3分鐘按涌泉，寧心安眠

01好處

睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

02做法

熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴 60 次至發熱，再以右手掌心按摩左腳涌泉穴 60 次至發熱。

保持健康、養生祛病不是一朝一夕的事情，而是由一個個3分鐘累積起來的。

只要我們每天堅持做一些簡單的養生動作，就能夠有效改善身體狀況，提高免疫力，讓我們更加健康。

所以，大家都學會了嗎？讓我們一起行動起來，用3分鐘的時間，積累健康的未來！