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血管健康守護者!每天3分鐘,遠離血栓和心臟病,免疫力直線上升!
2023/09/06

每天踢踢人體哪個部位,既防血栓,又防心臟病呢?——它就是人的小腿肚。

尤其是心腦血管病人,平時要踢踢小腿肚。

不僅可使腿部靜脈血管的血液回流速度加快,平衡心臟血液的回流能力,大大促進人體的血液循環,而且對預防各種心臟病均有益處。

白天坐著的時候可以有意識地踢打腿肚子、勾勾腳,迫使血液由腿部動脈血管迅速地流向各支血管及毛細血管中,使腿部和人體各個組織得到充分營養,達到緩和心腦血管疾病的作用。

做法:先用一只腳的腳面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央),然后交換進行,反復加速腿肚子肌肉的收縮能力。

把腳尖盡量向上勾起,然后再盡量提氣腳跟,兩個動作反復進行,每天只要3分鐘即可。

其實,保持健康不是什麼麻煩事,養生也不是什麼麻煩的事,只要

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3分鐘就夠了

01早上3分鐘梳頭,黑髮又健腦

三國魏末時期的玄學家嵇康在《論》則說:「每朝梳頭一二百下。」每天清晨起來,應養成梳理頭髮的習慣,有利健體養生。

01 好處

用手梳頭可達到適當刺激頭部經絡的作用,不僅能令人頭腦思維更加清晰,還有養發、防中風的功效。

長期堅持用手梳頭,可以使頭髮變得更有光澤,而且還能讓頭髮變白的速度得以減慢,一舉多得。

02 做法

在早晨起床后,用 3 分鐘梳一梳頭,既可使精神煥發,又能以輕松愉悅的心情投入到新一天。

如果不用手而是用梳子,梳齒不要太銳、太密,梳頭速度不能太快,以減少牽拉頭髮,保護頭皮。

02提高免疫力,早上3分鐘摩擦額頭就有了

01 好處

清晨起床前用手指摩擦額頭3分鐘,有利于提高免疫力、預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病癥。

02 做法

以手指貼緊前額,左右來回抹動數十次,使之發熱。

03白天3分鐘揉揉耳,聰耳明目

01 好處

雙手揉耳直至發熱,堅持下去,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

此外,按揉的時候一定要閉上眼睛,揉完后睜開眼睛時,你會發覺眼睛突然變得很亮。

02 做法

有食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根后部,上下搓動。

04早上3分鐘擴擴胸,就能激活胸腺,提高抗病力

01 好處:

胸腺是人體很重要的免疫器官,在兒童期最發達,所以小孩子都活潑好動,但是過了三十歲就逐年衰退了,到六十歲基本就萎縮,所以老年人就不愿意動了。

如果在每天早晨起來都進行擴胸,可以把萎縮的胸腺激活,讓老年人返老還童。

此外,擴胸是中醫振奮胸陽的最好辦法,經常如此還有預防心臟病和乳腺癌、除痛護心、保暖等多種作用呢!

02 做法:

挺胸收腹站立,雙臂自然下垂,兩腳分開比肩寬;

彎曲兩臂,置于胸前,保持與地面平行,掌心向下,兩臂用力向兩側擺動。

擴胸時緩緩吸氣,曲臂時緩緩呼氣。

05晚上3分鐘揉腹,通便除病

01 好處

揉腹這個方法,聽起來簡單,但效果多重:

一通腸道、二消化好、三精神好、四不失眠,人體硬朗了,那些身上的老病、慢病就會慢慢抽絲而去。

02 做法

揉腹時應取仰臥位,以右手撐按順時針方向繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉圈兒,一圈接一圈逐步擴大,直至揉遍全腹。

03溫馨提示

揉時要用力適度,次數可多可少,數十遍之后,又換左手以相反的運轉方向,揉數十遍。

關鍵在于長年累月不間斷,方能收奇效。

06晚上3分鐘叩齒,健腎固齒

01 好處

叩齒法是一種固腎、固齒的鍛煉方法。「腎主骨,齒為骨之余」,唐代名醫孫思邈主張「清晨叩齒三百下」。

現代醫學也認為,叩齒可增強牙周組織的抗病和再生能力,使牙齒變得堅硬穩固,整齊潔白。

02 做法

叩齒次數以36次為度,叩齒結束后,將口中的津液分三次緩緩地吞咽下去。

然后再交換按壓左手合谷穴,叩齒36次。

07晚上3分鐘按涌泉,寧心安眠

01 好處

睡前洗腳后要按摩涌泉穴。有助于補腎寧心、鎮靜安神、舒肝明目。

02 做法

熱水洗腳后用左手掌心按摩右腳涌泉穴 60 次至發熱,再以右手掌心按摩左腳涌泉穴 60 次至發熱。

保持健康、養生祛病不是一朝一夕的事情,而是由一個個3分鐘累積起來的。

只要我們每天堅持做一些簡單的養生動作,就能夠有效改善身體狀況,提高免疫力,讓我們更加健康。

所以,大家都學會了嗎?讓我們一起行動起來,用3分鐘的時間,積累健康的未來!

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