導語：人的一生中，睡眠占據了至關重要的地位，據統計，我們每天約有1/3的時間是在睡眠中度過的，這充分說明了睡眠對人體健康的重要性。

然而，令人震驚的是，全球睡眠障礙的發生率高達27%，而我國成年人睡眠障礙的發生率更是高達38.2%。

這些數據不得不引起我們的關注，特別是對于那些經常受到睡眠問題困擾的人群，包括老年人。

事實上，長期睡眠障礙不僅會加重我們的精神壓力，還可能誘發各種精神疾病，此外，它還增加了免疫失調、心梗以及三高等軀體疾病的風險。

這些疾病一旦發生，不僅會給患者帶來巨大的痛苦，還會給家庭和社會帶來沉重的負擔，所以我們不能忽視睡眠障礙帶來的危害。

01安眠藥在老年人群中的濫用，后果有多嚴重？

安眠藥在老年人群中的濫用已經成為一個日益嚴重的問題，流行學研究顯示，65歲以上的老年人失眠率高達30%以上，遠遠高于年輕人，失眠不僅影響老年人的生活質量，還會對他們的身體和心理健康產生負面影響。

安眠藥在老年人群中的濫用可能會帶來以下嚴重后果：藥物依賴

長期濫用安眠藥會導致藥物依賴現象，一旦不服用安眠藥，就出現整晚無法睡眠，以及情緒過度焦慮等不適癥狀，老年人如果自行胡亂添加劑量，也會引起嚴重的藥物依賴。

藥物后遺癥

如果老年人嚴格按照醫生叮囑服用安眠藥，一般不會出現非常明顯的后遺癥狀，但是，對于濫用安眠藥的老年人群來講，由于安眠藥當中的成分能夠抑制中樞系統，使得中樞處于被強制抑制狀態，就很容易出現一系列后遺癥癥狀。

比如在白天的時候會出現嚴重的犯困、精神不振、嗜睡，甚至還會出現類似于「宿醉」的現象。另外，還有老年人會伴有頭昏、心慌、無力、頭痛等現象。

肝腎功能損傷

安眠藥當中的成分會進入肝臟以及腎臟當中代謝，會對腎臟和肝臟造成較大的負擔。

而老年人的腎臟、肝臟功能本身就處于下降狀態，如果長期濫用安眠藥，就會引起轉氨酶升高以及肝肌和尿素氮升高現象，從而導致出現肝功能或腎功能衰竭的情況。

02長期失眠的人，身體最后會怎樣？

長期失眠會對身心造成危害，主要體現在5個方面：

影響精神狀態

失眠時，人的呼吸變深、變慢，身體的各個部分都在休息，但新陳代謝并沒有停止。

可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質的補充，有利于神經系統能正常發育，為第二天的活動積蓄力量，然而，失眠就達不到這樣效果。

誘發肥胖

失眠能造成人體內消脂蛋白濃度的下降，而消脂蛋白是血液系統中活動的一種物質，能夠影響大腦做出是否進食的決定。

失眠同時能引起增加人體內食欲激素濃度，這種食欲激素能夠引起人的進食欲望，因此當這些激素發生「混亂」時，大腦也會陷入混亂。同時，失眠的女性的體內胰島素不能正常讓葡萄糖進行代謝，從而引發肥胖。

導致脫發

由于失眠長期存在，會造成人體內分泌失調，導致皮脂腺分泌過多或皮脂腺分泌性質改變，所以引起脫發現象。

引起健忘

健忘是指人的記憶力減弱。健忘可能是失眠引起的，尤其是長期失眠癥患者，他們常會有健忘的現象，失眠與健忘會相互影響。

加重情緒方面的疾病的病情

例如抑郁癥、焦慮癥，甚至加重精神方面的疾病病情，例如精神分裂癥。

加重身體方面疾病的嚴重度

例如高血壓、冠心病、甲亢等，會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過程中某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。

03睡覺時總在凌晨3、4點醒來，醫生直言：或與4個疾病有關，別忽視

有許多醫生和專家指出深度的睡眠時間，是睡眠質量比較高的一個關鍵表示每日至少需要兩個小時的深度睡眠，才能夠保證有質量的休息，這樣才能夠有效的緩解疲憊，并且可以有效促進健康。

如果大家經常在凌晨3、4點鐘醒來，很有可能是以下4種疾病的早期信號，建議大家不要再忽視了。

腦神經衰弱

凌晨3至4點醒來的問題可能與腦神經衰弱有關，這種狀況可能是由于大腦神經的過度緊張和疲勞導致的，通常表現為睡眠質量差、多夢易醒等癥狀。

如果你在睡覺時總是在這個時間段醒來，可能需要進行一些調整來改善睡眠質量。保持規律的睡眠時間可以幫助身體建立正常的生物鐘，從而改善睡眠質量，盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，包括周末，這有助于調整你的生物鐘，并有助于減少凌晨醒來的情況。

甲狀腺功能異常

睡覺時總在凌晨3、4點醒來，可能與甲狀腺功能異常有關，作為調節人體新陳代謝的重要器官之一，甲狀腺功能異常可能對睡眠質量產生影響。

甲狀腺亢進癥表現為甲狀腺過度活躍，常伴隨焦慮、失眠等癥狀，而凌晨3、4點醒來可能是表明甲狀腺功能異常的一個信號。

除了焦慮和失眠，甲狀腺亢進癥還可能引發其他身體不適癥狀，例如心跳加快、體溫升高、皮膚濕冷等癥狀可能會使人感到不安，進而對睡眠質量產生進一步的影響。

脾胃不和

根據中國傳統的中醫學理論，脾胃是人體的重要器官，負責消化、吸收人們攝入的食物，為身體提供營養。

如果脾胃出現問題，就會導致身體各系統的紊亂，從而影響睡眠質量，《脾胃論·脾胃盛衰論》指出：「百病皆由脾胃衰而生也」，因此，養護脾胃是保持身體健康的重要措施之一。

脾胃不和的人在晚上吃得過飽時，晚上很難入睡，這是因為脾胃需要消化食物，而消化過程會影響到睡眠，如果脾胃功能失調，就會導致夜間的睡眠質量下降，出現易驚醒、做噩夢等情況。

消化系統疾病

在睡眠中，身體的各個器官都會進入休眠狀態，而消化系統也不例外。然而，當消化系統出現疾病時，如胃食管反流病和胃潰瘍，會引起腹部不適、胃灼燒等癥狀，這些不適感常會讓人在夜間醒來。

不僅如此，消化系統疾病還可能引發焦慮情緒，這種焦慮情緒會讓人陷入一個惡性循環，進一步影響睡眠質量。

因為這些消化不良的癥狀在睡覺時加重，所以很容易在深夜醒來，當消化不良使人變得焦慮時，又會對睡眠產生負面影響，形成一個惡性循環。

04改善失眠，谷維素有效嗎？

為了解決失眠問題，不少人會選擇購買市面上各種助眠產品和失眠藥物，在這些產品中，谷維素片以其相對低廉的價格和良好的效果而備受歡迎。

然而，對于這種廣受歡迎的藥物，暨南大學附屬第一醫院潘集陽教授提醒大家，谷維素片并不是直接治療失眠的藥物，它的主要作用是調節植物神經、改善內分泌。更年期的女性由于神經調節和內分泌異常，往往會出現失眠癥狀，谷維素片在這種情況下可以發揮一定的治療效果。

但是，潘教授也強調，谷維素并非維生素，它作為一種藥物是存在副作用的，如果胡亂服用不僅不能緩解失眠，甚至會引發惡心、嘔吐、皮疹等不良反應。

如果需要服用谷維素片緩解失眠癥狀，那麼在服藥期間需要注意以下幾點：

▲建議飯后服用，可以減輕藥物對胃腸的刺激作用；

▲服用7天失眠癥狀仍未緩解，應停止服藥，及時咨詢醫生或藥師；

▲胃及十二指腸潰瘍患者，慎用；

▲對谷維素過敏的患者，禁用。總之，面對失眠問題，我們應該采取科學合理的方法來緩解癥狀，而不是盲目使用各種藥物。

05適當補充3種維生素，有助于改善睡眠

維生素B12

維生素B12是一種重要的營養物質，可以幫助維持神經系統的健康，缺乏維生素B12可能會導致神經系統問題，包括失眠和睡眠質量差。

維生素D

維生素D在人體中有多種功能，其中之一是幫助維持正常的睡眠周期，缺乏維生素D可能會導致睡眠障礙和失眠，所以適當補充維生素D可以幫助改善睡眠。

鎂

鎂是一種重要的礦物質，可以幫助人體放松肌肉，緩解壓力，并有助于維持正常的睡眠周期，缺乏鎂可能會導致肌肉緊張和失眠。因此，適當補充鎂可以幫助改善睡眠。

06睡眠小貼士：這3招讓你睡得更好

建立規律的睡眠時間表

盡量在每天相同的時間上床睡覺和起床，以培養良好的睡眠習慣。

創造一個舒適的睡眠環境

保持房間溫度適宜，噪音和光線最小化，使用舒適的床墊和枕頭，以及合適的床上用品。

避免過度使用電子設備

在睡前避免使用電子設備，如手機、電視、電腦等，這些設備會發出藍光，影響睡眠質量。

07延伸：蓋厚被子能明顯改善睡眠？「被子重，睡得香」？

近期，我國大部分地區都迎來了大幅度降溫，其中降溫最厲害的就是東北地區、華北地區、西北地區，在這樣的寒夜里，人們只能靠蓋厚被子來扛過去。

有關「蓋厚被子能明顯改善睡眠」的話題在網上引發關注，畢竟我國有睡眠障礙的人還是比較多的，如果蓋厚被子可以改善大家可以試一試。

該研究人員來自瑞典，他對120名患有失眠、焦慮癥的人員分成兩組做實驗，一組蓋六到八斤的重毛毯入睡，另外一組蓋重1.5千克的輕毛毯入睡，并展開為期四周的研究。

根據研究結果發現，蓋重毛毯入睡的一組失眠率下降到百分之五十，所以該研究人員得出結論，被子蓋的越重，可以改善睡眠問題。

為什麼蓋厚被子可以改善睡眠？

首先，是保暖，因為人處于睡眠狀態的時候，體溫會下降，如果不蓋被子睡很容易冷醒，會感冒，所以不同季節睡覺，一定要做好保溫措施。

其次，給自己一個安全感，現在很多人都缺乏安全感，抱著舒適的被子睡覺，安全感和幸福度也大大加強，讓自己更容易入睡。

最后，厚被子對人有安撫的作用，進而緩解焦慮和不安。

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